Je skutočne ťažšie schudnúť, keď ste nízky?

Schudnúť je ťažké. Ale pre niektorých ľudí je to ťažšie ako pre ostatných z dôvodu rôznych faktorov: veku, úrovne aktivity, hormónov, počiatočnej hmotnosti, spánkového režimu a áno - výšky. (Na zdravie, tu je prečo je spánok najdôležitejšou vecou pre lepšie telo.)

Pravdepodobne ste už počuli, že pre ľudí s nižšou hmotnosťou je chudnutie ťažšie. A ak ste na kratšej strane, možno ste to dokonca zažili na vlastnej koži. Ale je to tak? naozaj ťažšie alebo sa to len zdá, pretože chudnutie opäť nie je jednoduché? A ak áno, prečo? Porozprávali sme sa s odborníkmi na chudnutie, aby to prešetrili.

Zoberme si to z hlavy: „Prepáčte, že to hovorím, ale je pravda, že kratšie ženy musia na chudnutie spotrebovať menej kalórií ako vyššie kamarátky, ak sú všetky ostatné faktory rovnaké,“ hovorí. Luiza Petre, M.D., kardiológ s osvedčením na palube, ktorý sa špecializuje na chudnutie. Inými slovami, tvrdá realita je, že aj keď máte rovnakú úroveň aktivity a celkovú úroveň zdravie, tvoj vyšší priateľ bude môcť jesť viac a napriek tomu schudnúť viac ako ty, nižší človek, môcť. A pretože musíte jesť menej kalórií, aby ste videli výsledky pri chudnutí (alebo aby ste si udržali váhu), je to cítiť

Dôvod, prečo je to pravda, je v skutočnosti veľmi jednoduchý: „Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie váš metabolizmus funguje. Vyšší ľudia majú väčšiu svalovú hmotu, pretože sa s ňou narodia jednoducho kvôli svojej výške, “vysvetľuje Shari Portnoy, registrovaný dietológ. Vaša svalová hmota má vplyv na váš bazálny metabolizmus (BMR), ktorý určuje, koľko kalórií vaše telo v pokoji spáli. Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššie budú vaše BMR a tým viac budete môcť zjesť. Úroveň aktivity tu samozrejme tiež hrá svoju rolu, ale čím vyššie je vaše BMR, tým menej práce budete musieť vynaložiť na to, aby ste skonzumovali ďalšie prijaté kalórie.

Portnoy hovorí, že podľa jej skúseností nižší ľudia urobiť spravidla majú ťažšie chudnutie vo všeobecnosti. „Čím menej váhy začnete, tým ťažšie je schudnúť. Pre 200-kilového človeka bude jednoduchšie schudnúť ako pre 100-kilového. “To je ten istý dôvod, prečo trvá dlhšie zhodiť posledných 5 kíl ako schudnúť 5 kíl na začiatku cesty na chudnutie.

Navyše, „nižšie ženy, ktoré sa pokúšajú udržať si svoju váhu, sa často ocitnú s nesúrodými partnermi v jedle,“ poznamenáva doktor Petre. Ak máte napríklad 5'3 "a váš 5'9" najlepší priateľ sa chce podeliť o kúsok tvarohového koláča ako dezert, tieto kalórie navyše vám môže zabrániť v udržaní kalorického deficitu, ktorý potrebujete na chudnutie, pričom neovplyvní chudnutie vášho priateľa Ciele. Womp womp.

Takže áno - nižší ľudia musia jesť menej ako vyšší, aby schudli všeobecne. Výška však nie je jediným faktorom, ktorý určuje, koľko kalórií denne spálite. Hrajú tu aj spánkové návyky, genetika, hormonálne zdravie, cvičenie, história diét a cvičenia, hovorí doktor Petre.

„Nie je to tak jednoduché, ako tvrdiť, že vysoký je vždy lepší ako krátky, pokiaľ ide o chudnutie,“ hovorí Rachel Daniels, registrovaná dietetička a hlavná riaditeľka pre výživu na Partneri virtuálneho zdravia. „Môže nastať čas, keď nižší človek nemusí jesť menej ako vyšší človek, aby schudol - pretože výška je v rovnici iba jedným z faktorov,“ hovorí. Ak má napríklad nižší človek vyššie percento svalovej hmoty, pravdepodobne ho môže konzumovať rovnaký počet kalórií ako človek, ktorý je vyšší, má menšiu svalovú hmotu a schudne podobným tempom vysvetľuje.

Jeden z primárnych spôsobov, ako môžete zvýšiť svoj metabolizmus, je cvičenie a práve v tejto oblasti môžu mať výhodu nižší ľudia. „Menší človek má nižšiu potrebu kalórií, ale pri rovnakom cvičení môže tiež rýchlejšie spáliť viac ako vyšší človek,“ upozorňuje Tracy Lockwoodová Beckermanová, interný registrovaný dietológ v Betches Media. „Ak napríklad menší človek kráča míľu, musí si dať viac práce a viac krokov, aby sa cez túto míľu dostal, zatiaľ čo vyšší človek urobí menej krokov a nebude musieť tak tvrdo pracovať.“

Na kratšej strane a bez toho, aby ste videli výsledky chudnutia? Tu je to, čo by ste sa mali pokúsiť vyriešiť.

Zdvíhať závažia. „Byť kratší, pomohlo by si silový tréning a vyvinúť čo najviac svalovej hmoty, ktorá na oplátku spáli viac kalórií,“ hovorí doktor Petre. (Nie ste si istí, ako začať? Tu je 30-minútové vzpieranie, ktoré maximalizuje váš čas odpočinku.)

Nalaďte sa na podnety hladu. „Napriek tomu, že niekto nižší by nemal jesť toľko, čo niekto vyšší, nemal by byť ani taký hladný,“ hovorí Beckerman - hoci pri chuti do jedla hrá rolu aj aktivita. „Tvoje telo vie, čo potrebuje, tak mu dôveruj!“ (Výroba dbajte na pravidelnú súčasť vašej stravy môže byť obrovskou pomocou, pokiaľ ide o kontakt s vašimi hladovými signálmi.)

Ballpark, ktorý potrebuješ na kalórie. Vypočítajte svoje kalórie pomocou online kalkulačky, kde môžete zadať svoju výšku, hmotnosť a úroveň aktivity, navrhuje Beckerman. Samozrejme, nemusíte sa držať * presného * cieľa kalórií, ktorý kalkulačka vypľuje, ale môže vám to pomôcť získajte slušnú predstavu o tom, koľko by ste zhruba mali jesť, ak chcete schudnúť alebo si udržať hmotnosť. (Viac o tom, ako to urobiť, nájdete tu: Ako presne znížiť kalórie, aby ste bezpečne schudli)

Rozhovor s odborníkom. „Porozprávajte sa s registrovaným dietológom alebo odborníkom na zdravie predtým, ako sa porovnáte so svojim dlhým priateľom, ktorý sa zdá, že dokáže rýchlo zhodiť tých 5 kíl,“ navrhuje Daniels. Nielenže vám pomôžu uviesť veci na správnu mieru, ale pravdepodobne budú mať aj niekoľko návrhov, ako môžete svoj BMR využiť naplno.