Gratulujeme, práve ste dokončili vyčerpávajúci okruh! Teraz predtým, ako utečiete domov havarovať pred televíziou, je niekoľko pohybov po tréningu, ktoré by ste si mali osvojiť, aby ste „pomohli svojmu telu načerpať nové sily a zregenerovať sa,“ hovorí John Rowley, certifikovaný osobný tréner a riaditeľ wellness pre International Sports Sciences Association. Vyskúšajte tieto profesionálne návyky a potom sa hýbte!

Rehydratujte

V ideálnom prípade budete počas cvičenia popíjať vodu, ale rehydratácia po ňom je absolútne dôležitá, aby ste sa vyhli únave a nevoľnosti. "Čas, trvanie a intenzita tréningu môžu ovplyvniť stratu tekutín," hovorí Alexandra Millerová, firemný dietológ v Medifaste. Dobrým všeobecným odporúčaním by bolo vypiť po tréningu aspoň 8 uncí alebo jednu šálku vody.

SÚVISIACE: Päť fliaš na vodu takých elegantných, že ich budete chcieť ukázať

Stretch It Out

Vaše telo sa vám za ten pokojný čas na podložke poďakuje. "Strečing môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do namáhaných svalov, čo môže pomôcť zmierniť budúcu bolesť," hovorí Rowley, ktorý obhajuje podržanie každého ľahkého natiahnutia asi 20 sekúnd. Dôvera: Vstávanie z postele na druhý deň ráno bude oveľa jednoduchšie.

Umyte si tvár

Po ochladení choďte do sprchy – alebo aspoň do umývadla. "Umývanie tváre hneď po tréningu je také dôležité," hovorí Mona Gohara, M.D., dermatológ v Danbury, Connecticut. "Pot a olej zmiešaný s make-upom a každodenným opaľovacím krémom je zlá kombinácia na upchávanie pórov." Gohara navrhuje použiť jemné exfoliačné umývanie, napr toto jeden, aby ste odstránili špinu.

Jedzte

Ak po tréningu nerobíte nič iné, dajte si desiatu. "Vaše telo potrebuje živiny, aby sa správne zotavilo," hovorí Miller. Sacharidy v kombinácii s bielkovinami sú vašou najlepšou voľbou. Miller navrhuje zdravé kombinácie ako kúsok čerstvého ovocia alebo zeleniny potretý orechovým maslom. Alebo vyskúšajte čerstvé plátky paradajok s vajcom uvareným natvrdo alebo smoothie s nesladeným mandľovým mliekom, proteínovým práškom a mrazeným ovocím. Potrebné množstvá sacharidov a bielkovín sa líšia podľa osoby a Miller aj Rowley súhlasia, že najlepšie je experimentovať s potravinami a nápojmi, aby ste zistili, čo vaše telo najlepšie toleruje. „Zvýšte alebo znížte 10 gramov sacharidov alebo bielkovín, kým nezistíte, čo vám najlepšie vyhovuje,“ hovorí Rowley.

SÚVISIACE: 5 tipov, ako z hodiny jogy vyťažiť maximum