Stavíme sa, že keď je sezóna bikín v plnom prúde, vášmu zadku sa venuje vážna pozornosť. Tieto tri cvičenia robené trikrát týždenne sa rovnajú jednej siluete zadku, sľubuje manažérka mysle a tela Exhale spa a guru glutes Nicole Uribarri. Čítajte ďalej a zistite, ako si môžete vylepšiť letný tón, a sledujte našu vedúcu redaktorku módnych správ Kim Peiffer, ktorá predvádza každé cvičenie na zdvíhanie koristi v sérii obrázkov GIF nižšie.
Ohnite hornú časť tela dopredu v 45-stupňovom uhle a ohnite sa od bokov. Položte ruky na boky a držte brušné svaly zapojené, keď zdvíhate pracovnú nohu do výšky bokov.
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na šírku bokov a rovnobežné. Zatlačte chodidlá do podlahy, zdvihnite boky a potom vytiahnite jednu nohu priamo nahor tak, aby spodná časť chodidla smerovala k stropu.
Postavte sa na všetky štyri; zarovnajte zápästia pod ramená a kolená pod boky. Vytiahnite z brucha a držte chrbát rovný, keď natiahnete jednu pokrčenú nohu až do výšky bokov. Pulzujte vyššie ako je výška bokov v štyroch sériách po 30 opakovaní, potom prepnite na prácu druhou nohou.