Ako sa dobre vyspať v lietadle

Snáď žiadna výprava cestovateľa nie je taká donkichotská ako tá, ktorá si vyžaduje plnohodnotný spánok v ekonomickom prostredí na dlhom lete.

Existuje nespočetné množstvo produktov zameraných na to, aby pomohli ľuďom spať, keď sú v podstate vzpriamení – ale medzi inými pasažierov, turbulencie a nepohodlné sedenie, môže mať rád, že neexistuje spôsob, ako upadnúť do hlbokého, regeneračného spánku tranzit.

Dobrý spánok v lietadle môže byť nepolapiteľný, ale nie je to nemožné. S trochou prípravy si cestujúci môžu priniesť pohodlie svojich postelí so sebou aj na cesty. Tu sú naše tipy, ktoré cestovateľom pomôžu pokojne spať na dlhých medzinárodných letoch.

Nie každé sedadlo poskytuje rovnakú príležitosť na spanie. Najlepšou možnosťou pre väčšinu normálnych spáčov sú sedadlá pri okne. Nielenže to eliminuje akékoľvek vyrušovanie zo strany ostatných pasažierov, ale steny lietadla sa tiež dajú skvele oprieť a poskytujú stabilizáciu krku.

Ľudia, ktorí nepokojne spia (alebo tí, ktorí často chodia na toaletu uprostred noci), by mali zvážiť zaobstaranie sedadla v uličke pre ľahký prístup dovnútra a von.

Osoby s ľahkým spánkom by sa mali vyhýbať rezervácii miest v prednej časti ekonomickej triedy. Letecké spoločnosti majú tendenciu rezervovať rodiny (najmä tie s malými deťmi) v tejto časti lietadla, takže nie je nepravdepodobné, že vás zobudí dieťa, ktoré vydáva veľa hluku.

A sedadlá v blízkosti výstupných radov majú tendenciu byť chladnejšie, pretože dovnútra môže unikať vzduch. Zatiaľ čo niektorí cestujúci môžu radšej spať v chladnom prostredí, uviaznutie na jednom z týchto sedadiel bez prikrývky môže trvať niekoľko hodín.

SÚVISIACE: Tento skvelý trik vás upokojí, keď nabudúce zasiahnete turbulencie

Známe vône a pocity môžu cestujúcim pomôcť rýchlejšie zaspať a zaspať.

Či už si cestovatelia pribalia pár slúchadiel s potlačením hluku alebo len pár slúchadiel do uší, jeden špecialista na spánok povedal, že keď je čas spať, je čas ho odpojiť. „Nemám rád, keď moji pacienti počúvajú hudbu celú noc,“ povedal Dr. Robert Oexman, riaditeľ spoločnosti Inštitút Sleep to Live, povedal Cestovanie + voľný čas. "Zmena hladiny hluku môže prerušiť spánok."

90-minútový zoznam skladieb s bielym šumom alebo dokonca len štuple do uší by mal poskytnúť dostatočné potlačenie hluku, ktoré cestujúcim pomôže zostať počas letu spať.

Oexman povedal, že cestuje s malou ampulkou charakteristickej spánkovej vône. Keď je doma, bude túto vôňu používať iba vo svojej spálni. V lietadle si dá pár kvapiek tejto vône na svoj cestovný vankúš. Známa vôňa dáva telu vedieť, že je čas zaspať. Známa deka prinesená z domu môže telu poskytnúť aj zmyslové, upokojujúce podnety.

Oexman tiež odporúča vždy si pribaliť masku na oči pre prípad, že by sa z akéhokoľvek dôvodu rozsvietili svetlá uprostred letu.

SÚVISIACE: Urobte tieto kroky, aby ste sa uistili, že nestratíte svoju batožinu

Alkohol síce môže pomôcť cestujúcim rýchlejšie zaspať, no často obmedzuje kvalitu spánku neskôr v noci. Alkohol môže zasahovať do funkcií mozgu a blokovať REM spánok, čo znamená, že spánok alkoholom nabitých pasažierov nie je posilňujúci. A tí, ktorí si tým prešli, môžu potvrdiť, že nie je absolútne nič horšie, ako zobudiť sa s kocovinou v lietadle.

Čo sa týka užívania liekov na spanie v lietadle, Oexman to neodporúča. S tabletkami, ako je Ambien, sa ľudia môžu ocitnúť v námesačnosti alebo sa môžu správať nevyspytateľne bez toho, aby o tom vedeli.

Užitočnou pomôckou by však mohli byť tabletky melatonínu – najmä pre cestujúcich prekračujúcich viacero časových pásiem. "Jeden miligram je všetko, čo potrebujete," povedal Oexman T+L. "Vezmite si to asi 30 minút až jednu hodinu, kým budete chcieť v lietadle zaspať." Ale je toho viac.

„Keď pristaneš, zostaň celý deň hore. Nespi,“ povedal. "A potom si pred spaním znova vezmi melatonín." Oexman odporúča pokračovať s melatonínom dva až tri dni po pristátí, aby sa prispôsobil miestnemu časovému pásmu.