Ak ste niečo ako my, zvyčajne sa chytíte čohokoľvek, čo nájdete na ceste do cvičenia, ale podľa týchto fitness guru to robíme zle. Cestoviny a burritos sme si boli celkom istí, že sú na zozname NO, ale strukoviny?? To sme na 100 percent nevideli. Pre chudákov čítajte ďalej o tom, čo hovoria, že funguje – a čo hovoria, že rozhodne nie.
Aká je jedna vec, ktorú by ste chcelinikdyjesť pred alebo po tréningu?
„Nikdy by som nejedol nič príliš ťažké, napríklad misku cestovín alebo burrito pred tréningom. Ak sa vaše telo snaží stráviť a cítite sa príliš sýte, môže to byť rušivé a ťažšie sa na to sústrediť a na to, čo máte robiť." — Jessica Freitas, FlyBarre Inštruktor
"Hummus, pretože cícer (strukovina), ktorý tvorí hummus, môže spôsobiť nadúvanie a zápaly v žalúdku a spôsobiť veľa nepohodlia pri cvičení." — Caley Crawford, Radový dom Vedúci kondičného programovania + tréner
„Vyhýbam sa všetkému, čo je mastné. Mám tendenciu mať nevoľnosť, ak zjem veľké ťažké jedlo, najmä 30 minút pred cvičením." — Andrea Rogers, zakladateľka Xtend Barre
SÚVISIACE: Ako získať tónované nohy ako Kendall Jenner's
„Kedysi som si myslel, že zjesť veľké, výdatné jedlo, ako je steak, večer pred vyučovaním na trojitom [tri po sebe idúce hodiny zotrvačníka] so začiatkom o 6:00 bol dobrý nápad. Bolo to vlastne kontraproduktívne a na prvých dvoch hodinách som mala pocit nevoľnosti a poriadne sa potila. V týchto dňoch sa snažím jesť čisté a ľahké večere počas týždňa, vyhýbam sa ťažkému mäsu alebo čomukoľvek, čo môže byť príliš pikantné alebo pikantné. Ak idem do tréningu neskôr počas dňa, posledná vec, ktorú by som chcel pred alebo po, je sushi." — Kate Hickl, Zotrvačník Majster Inštruktor
čo ty?vždyjesť alebo piť pred alebo po tréningu?
„Vždy sa snažím pred tréningom zjesť niečo ľahké, ako je jogurt s ovocím alebo granola. Je ľahko stráviteľná a dáva mi dostatok energie na presadenie sa. Banán je zvyčajne môj obľúbený snack po tréningu. Banány majú veľa draslíka a to je užitočné pri hojení svalov." — Jessica Freitas, FlyBarre Inštruktor
„Pred prvou hodinou dňa si dám pohár horúceho čaju na zahriatie hrdla a vypijem si fľašu vody, aby som sa uistil, že som hydratovaný. V ideálnom prípade by to bola káva s francúzskou vanilkovou smotanou, ale snažím sa nechať kávu až po vyučovaní a minimalizovať príjem Coffee-Mate. Počas hodiny vždy zabudnem piť vodu, takže sa snažím mať fľašu hneď po nej. Som tiež veľkým fanúšikom Vitamin Water Zero (limonádová príchuť), takže si jednu z nich doprajem medzi hodinami." — Kate Hickl, Zotrvačník Majster Inštruktor
SÚVISIACE: Ako získať telo ako Jessica Alba
„Vajíčko na tvrdo alebo hrsť orechov. Tie mi udržia energiu bez toho, aby ma zaťažovali. Je tiež dôležité zostať hydratovaný pred, počas a po tréningu. Pamätajte, že v čase, keď ste skutočne smädní, ste už dehydrovaní. Držím sa starej dobrej vody s citrónom a kopčekom aminokyseliny na regeneráciu svalov. Po tréningu si tiež rada dám proteínové smoothie." — Kara Hermes, YG Studios Bootcamp inštruktor
„Vždy pijem SFH Chocolate Recovery Whey Protein do 30 minút po ukončení tréningu. Som stále na cestách, takže hodiť prášok do fľaše s vodou je také rýchle a jednoduché." — Caley Crawford, Radový dom Vedúci kondičného programovania + tréner
„Zvyčajne cvičím v dopoludňajších hodinách, takže si dám kávu, tri vaječné bielka, jedno vajce a nejaké jednoduché a zložité sacharidy. Zvyčajne polovica banánu a plátok chleba Ezechiel. Po tréningu si dám proteínový kokteil a nejaké ovocie alebo kuracie prsia, zmiešanú zeleninu a sladké zemiaky." — Jamie Corso, DavidBartonGym Tréner Astor Place