Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov

Možno ste už niekedy skúšali meditovať. Zavriete oči, očakávate osvietenie (alebo aspoň nejaké okamžité uvoľnenie stresu), ale nič sa nedeje. Až do nasledujúcej minúty, keď vám zrak zaplaví všetko, na čo sa snažíte na chvíľu zabudnúť – pošlite šek! Zoberte si viac tampónov! Nezabudnite na narodeniny toho a toho!

Áno, boli sme tam. Ale naučili sme sa, že s určitým odborným vedením a trochou odhodlania vy môcť nájdite si cestu k známym výhodám meditácie.

Rozprávali sme sa s Elenou Brower, jednou z učiteliek na Lolë White Tour (ktorá má v stredu 2. septembra v Central Parku bezplatné podujatie jogy, Zdravie je sponzoring), aby sme dostali príručku pre začiatočníkov. Pripravte sa povedať „om“.

VIDEO: 2-minútová meditácia pre šťastie

Meditácia nám pomáha znižovať množstvo stresu v našich životoch tým, že uvádza telo do uvoľneného, ​​liečivého stavu. Zakaždým, keď sedíme, doslova pozývame naše bunky, aby uvoľnili dlhotrvajúce neprispôsobivé stresové reakcie, ktoré sme nahromadili v priebehu času, vďaka čomu sme jasnejší, bystrejší, vyrovnanejší a prispôsobivejší. Prostredníctvom meditácie sa môžeme dostať k úrovniam šťastia, ktoré sa postupom času stávajú čoraz dostupnejšie. Meditácia znižuje krvný tlak, zlepšuje náš spánok a zvyšuje náš celkový pocit spokojnosti a stability bez ohľadu na okolnosti.

SÚVISIACE: 7 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si zen v novom roku

Najprv si ráno nastavte budík o 20 minút skôr (zvládnete to!). Umyte si zuby a sadnite si, kam chcete – pohovka, stolička alebo podlaha. Buďte pohodlní. Nastavte časovač na 20 minút.

Zatvorte oči a šou môže začať. Najprv sa vám bude zdať, že vás bombardujú – to je len vaše vnútorné čistenie. Vo vašom vedomí sa pravdepodobne bude prechádzať myšlienka za myšlienkou. Sledujte a znova a znova otočte svoju pozornosť späť na svoje dýchanie. Môže to trvať niekoľko minút, ale myšlienkový pochod sa spomalí a dokonca si môžete všimnúť nejaký priestor alebo pauzu od jednej myšlienky k druhej.

Ideálny čas je ráno na 20 minút a potom opäť popoludní (pred jedením večere) na ďalších 20 minút.

Posaďte sa pohodlne na stoličku, pohovku alebo podlahu, ak chcete. Posaďte sa vzpriamene, oči zatvorené. Zaistite, aby vás nerozptyľovalo to, ako sedíte, takže môžete jednoducho dýchať a nechať svoje telo vstúpiť do uvoľneného stavu.

SÚVISIACE: Zenové prikázania: Váš sprievodca životom v prítomnosti

Sadnite si do pohodlnej sedačky, zatvorte oči a pozorujte. Dajte prednosť svojmu dýchaniu pred myšlienkami, ktoré sa nevyhnutne objavia vo vašej mysli. Neustále sústreďte svoju pozornosť späť na dýchanie.

Sledujte ďalej. To je presne dôvod, prečo meditujeme. Všimnite si, ako vám dýchanie môže pomôcť obrátiť pozornosť skôr dovnútra než von.

SÚVISIACE: Prečo behám nemá nič spoločné s fitness

Skúste to denne po dobu jedného týždňa. Pozrite sa, ako to ide. Akákoľvek meditácia je lepšia ako žiadna.

YogaGlo.com a Kurz audio meditácie umenia pozornosti mať pekný výber na meditáciu.

Poznámka redaktora: Tento rozhovor bol zhustený a upravený kvôli prehľadnosti.