Jessica Alba pravidelne vedie zoznamy ako MaximTop 100 a 99 najžiadanejších žien. Skontaktovali sme sa s jej trénerkou Ramonou Braganzovou, aby sme zistili, ako si Jessica udržiava svoju tónovanú, ženskú postavu. Braganza so skúsenosťami súťažnej gymnastky a roztlieskavačky NFL spolupracuje s Albom, ako aj s mnohými ďalšími hollywoodskymi horúcimi telami, ako sú Anne Hathaway a Halle Berry.
"Pre mňa nie je fitko žiadna veda a dokáže to každý. Manažment času je kľúčový rovnako ako motivácia,“ hovorí Braganza. Hovorí, že chcieť je to, čo poháňa jej klientov posúvať svoje hranice. „Keď musia vyzerať dobre v mačacej kombinéze, vtedy si nájdete čas a dáte si námahu. Ak nemôžete trénovať hodinu a spáliť 500 kalórií, potom trénujte pol hodiny a zjedzte o 250 kalórií menej. Na konci dňa sú to len kalórie vs. spálené kalórie."
Po viac ako desaťročnej práci s Albom na rôznych filmových scénach po celom svete vytvoril Braganza film 321 Tréningová metóda, navrhnutý tak, aby ju a ďalších hercov pripravil na kameru v obmedzenom čase s obmedzeným vybavením, aby mohli dosahovať výsledky, nech sú kdekoľvek. "Moje charakteristické cvičenie kombinuje prvky, ktoré považujem za potrebné na dosiahnutie cieľov chudnutia a tónovania," hovorí. Existujú tri kardio segmenty, dva okruhy silového tréningu a jeden základný prvok, ktorý tvorí 1 hodinový tréning. Braganza dodáva: "Všetko je usporiadané tak, aby udržala zvýšenú srdcovú frekvenciu, spaľovanie kalórií a budovanie svalov!"
Braganzova najlepšia rada: „Ak necítite intenzitu, netlačíte na seba. Ak ste sami, použite merač srdcovej frekvencie, aby ste sa uistili, že trénujete v zóne." Jej obľúbená je bez ramienok. Omron HR-210a navrhuje zdvíhanie ťažkých bremien, aby sa vyhla nárazu na plošinu. "Je dôležité zostať aktívny väčšinu dní a začleniť 20 minút denne na domáce cvičenie alebo prechádzku," dodáva.
„Sedacie svaly sú veľký sval; často sa stávajú neaktívnymi kvôli nášmu sedavému spôsobu života,“ hovorí Braganza. Odporúča vynaložiť vedomé úsilie počas tréningu na spojenie so svalom a jeho stiahnutie počas pohybov. „Pri drepoch, zhyboch, kopoch a výpadoch by ste mali cítiť, ako sa sťahuje. Počas pohybu stláčajte gluteály,“ navrhuje.
Braganza hovorí, že keď Alba považuje za náročné pokračovať v cvičení, myslí na svojich najmenších. „Uvedomuje si dôležitosť zachovania zdravia pre svoje dve dcéry. Naplánuje si fitness čas, zdravo sa stravuje varením jedál a hrá sa so svojimi dievčatami. Dokonca aj pri filme, kde pracuje 16 hodín denne, vstáva o pol hodiny skôr, aby si zacvičila. Ide o organizáciu času, jeho rozvrhnutie a dodržiavanie."