Keďže som tak trochu krysa v telocvični, bola som vyznávačom takmer všetkého – jogy, výcvikového tábora, hodiny spinningu – ale momentálne mám najradšej silový tréning. (A silovým tréningom mám na mysli zdvíhanie závaží waaaaay ťažšie ako päť alebo desať libier. A nie, nie je pravda, že zdvíhanie ťažkých vecí vás zväčší. Ale to odbočím...) Stačí povedať, že som bol skeptický k najnovším lekciám workout du jour, barre. Aké ťažké by mohli byť so svojou záľubou v ľahkých činkách a jemných vložkách?
Zistil som to pri nedávnej ceste do najnovšie umiestnenie barre3 vo West Village v N.Y.C. (Štúdio má iné miestach po celej krajine, a môžete tiež cvičte online a cez ich aplikáciu.) Barre3, založený v roku 2008 fitkom a – čoskoro by som zistil – báječný Sadie Lincolnová, je kombináciou baletu barre, jogy a pilatesu, ktorá má za cieľ premeniť vaše telo na troch pilieroch rovnováhy, sily a flexibility (odtiaľ názov barre3). Pomocou izometrických držaní a malých, kontrolovaných pohybov je cieľom barre3 pomôcť vám budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk v jednom tréningu s nízkym dopadom.
Na 60-minútovú hodinu som sa vybral počas obedňajšej prestávky, kde som v záujme času obťažovať sa prezliekaním z nádrže, ktorú som mal v ten deň na sebe do práce, mysliac si, že sa nebudem toľko potiť, tak či tak. Počas vyučovania máte možnosť pracovať so závažiami v rozmedzí od 2 do 5 libier, takže som si samozrejme zobral súpravu (celú dobu som premýšľal, aká to bude torta) a zaujal svoje miesto pri barre, spolu s tradičným popruhom na jogu a barre3's Core Ball, čo je nie úplne nafúknutá loptička, ktorá sa používa počas hodiny na pomoc pri vyrovnávaní sa a poskytuje odpor počas niektorých cvičenia.
Kredit: zdvorilosť
Hľa, asi 15 minút po vyučovaní ma oblial pot. Príležitostne som aj zadýchal. A moje štvorkolky boli skoro hneď po vyučovaní. Barre3 odhalil svalové slabosti, o ktorých som nevedel, že ich mám, a Sadie neskôr vysvetlila prečo: „Máme špecifický trojkrokový vzorec prvého držania. telo v izometrickom držaní, potom vrstvenie malého rozsahu pohybu, pohyb s vysokým počtom opakovaní, po ktorom nasleduje funkčný pohyb v plnom rozsahu,“ povedala hovorí. „Tento vzorec pomáha tradičnému silovému tréningu, pretože pomáha klientom naučiť sa správne zarovnanie tela, vyrovnáva telo vytváraním rovnakej sily a flexibility a pracuje s niektorými hlbšími, posturálnymi svalmi potrebnými pre ťažké zdvíhanie. ”
Ale aj napriek týmto výhodám môjho tradičného cvičenia sa mi na hodine najviac páčil zmysel pre komunitu. Sadie s nami tvrdo pracovala, ale bola citlivá na atletické schopnosti svojich študentov a ponúkala stále ťažké úpravy pre ľudí, ktorí boli odsunutí na vedľajšiu koľaj kvôli zraneniu alebo, ako v mojom prípade, slabému popôrodnému jadru. Aj mnohí zamestnanci barre3 sú bývalí študenti, ktorí sa tak zamilovali do Sadieho tréningu a holistického filozofia, ako mi jeden z nich povedal, „našli spôsob, ako pre ňu pracovať“. Je zrejmé, že barre3 je viac než len a prechodný výstrelok.
Takže sa zo mňa stane oddaný barre3? Vyzerá to pravdepodobne. Keď nabudúce pôjdem do triedy, mám v úmysle vymeniť si nohavice a moja košeľa, aby som sa nevrátil z obeda ako horúci, spotený — ale dobre vypracovaný — neporiadok.
Pozrite si viac cvičení, ktoré sme si v poslednej dobe obľúbili!