Niektoré mesiace môžu byť symptómy PMS také závažné, že príprava pred výstavou je horšia ako hlavná udalosť. Kŕče, bolesti hlavy, nadúvanie a bolesti svalov sú len niektoré zo spôsobov, ako naše telá signalizujú, že naše hormóny sú v nerovnováhe. "Sedemdesiatpäť percent žien trpí PMS," hovorí Nikki Ostrower, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti NAO výživa v New Yorku. "Hladina estrogénu u žien sa zvyšuje a hladina progesterónu klesá alebo takmer úplne klesá, takže máte všetky tieto príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, náladovosť a akné."
Siahnúť po lekárničke po tabletke proti bolesti alebo proti nadúvaniu sa môže zdať ako jasná voľba rýchleho riešenia, ale dočasné úľava neprospeje vášmu telu vo väčšom meradle a tieto symptómy vám opäť spôsobia nepohodlie, keď príde ďalší cyklus mesiac.
Ale ešte je tu nádej! Ukázalo sa, že začlenenie určitých potravín do vašej stravy môže pomôcť poskytnúť úľavu. "Jedlo sa rozkladá, keď je správne strávené v našich črevách," vysvetľuje Ostrower. „Keď budeme mať zdravé črevá, v ktorých sa tvoria hormóny, budeme fungovať ako dobre namazaný stroj a nebudeme zažijem PMS." Prečítajte si Ostrowerove návrhy o tom, aké potraviny pridať do svojho jedálnička, aby ste obmedzili bežný PMS príznaky.
SÚVISIACE: Je voda Naozaj Tajomstvo skvelej pleti?
1. Alfalfa čaj
Tento bylinný čaj je účinné diuretikum nabité vitamínmi a živinami, ktoré doplnia telo, posilnia ho a zmiernia nadúvanie a zadržiavanie vody vyvolané vaším cyklom.
2. Špargľa
Považujte túto zeleninu za MVP potravín na zmiernenie PMS. Nielen, že posilňuje ženské hormóny, zelená tiež pomáha pri trávení tým, že zmierňuje zápchu a žalúdočné ťažkosti, a je diuretikum, ktoré odplavuje zadržiavanú vodu z tela.
3. Mäta pieporná
Bez ohľadu na to, ako ju konzumujete, táto rastlina má celý rad výhod. Mäta rozprúdi trávenie, pomôže upokojiť podráždený žalúdok a zníži menštruačné kŕče.
4. Kôra vŕby
Zvážte prírodný aspirín z vŕbovej kôry. Tento silný protizápalový prostriedok, ktorý sa najčastejšie užíva ako doplnok alebo popíja ako čaj, dokáže zázraky pri množstve symptómov PMS, vrátane potláčania bolestí hlavy, kŕčov (ktoré sú spôsobené zápalom výstelky maternice, keď sa sťahuje a vypadáva) a kĺbov bolesť. Jeho upokojujúce schopnosti z neho tiež robia účinnú zložku na zmiernenie začervenania spôsobeného hormonálnymi prestávkami pred a po cykle.
SÚVISIACE: Týchto 6 dôvodov, prečo máte akné u dospelých
5. Kombucha
Tento fermentovaný, jemne perlivý čaj s vysokým obsahom probiotík zbaví nálady a podráždeného žalúdka. Probiotiká pomáhajú pri vstrebávaní a asimilácii živín, čo zase pomáha vytvárať neurotransmitery, ktoré posielajú správy do zvyšku vášho tela, napríklad podporujú trávenie.
6. Špenát
Táto listová zelenina je bohatá na horčík, ktorý nielenže zmierňuje bolesti kĺbov, ale je tiež dobrý na zmiernenie kŕčov.
7. Korenie kurkuma
Posypte týmto jemným bylinkovým korením všetko od ovsených vločiek po vajcia, aby ste zmiernili bolesti kĺbov a svalov.
8. Omega 3
Potraviny plné omega 3 tukov, ako je avokádo a losos, sú hlavnými bojovníkmi proti PMS. Keďže omega 3 sú považované za potraviny pre mozog a môžu sa pochváliť protizápalovými účinkami, sú to skvelé možnosti, ktoré môžete začleniť do vašej stravy, aby ste sa vyrovnali s náladovosťou a bolesťami svalov a kĺbov.
9. Grass Fed Hovädzie mäso
Dajte zbohom únave PMS. Hovädzie mäso kŕmené trávou má vysoký obsah B12, ktorý dokáže zázraky zvýšiť energetickú hladinu.
SÚVISIACE: 25 najlepších letných tipov na starostlivosť o pleť
10. Jablčného octu
Lyžička jablčného octu upokojí podráždený žalúdok.