Zlepšite svoje zdravie za jednu minútu pomocou týchto tipov

Nie, nemusíte venovať každú minútu svojho života zdraviu. Niekedy stačí jedna minúta. Všetko, čo potrebujete, aby ste si osvojili nové dobré návyky, je trocha kreativity a ochota robiť ich kedykoľvek a kdekoľvek môžete.

„Je toľko vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie práve teraz a ktoré vám rýchlo vrátia peniaze investície,“ hovorí Sherry Pagoto, PhD, profesorka medicíny na University of Massachusetts Medical Škola. Je to preto, že aj malé vylepšenia (tu prepínač občerstvenia, tam doska navyše) vám pomôžu stať sa najschopnejším a najšťastnejším ja.

VIDEO: 7 zdravých potravín, ktoré stoja menej ako 1 dolár

Vyskúšajte tieto návrhy, aby ste čo najlepšie využili voľné chvíle, ktoré máte.

Priložíte si ho na tvár – teraz si trvajte tri sekundy a uhlaďte ho aj na každé ucho. Zistilo sa, že nemelanómová rakovina kože, ktorá sa nachádza na uchu, je agresívnejšia; tieto nádory rastú väčšie a hlbšie ako tie, ktoré sa objavujú na tvári. (Aj keď zvyčajne nie sú smrteľné, môžu viesť k poraneniu nervov a svalov.) A kvôli tvaru ucha a skutočnosť, že nevidíte všetky jeho časti, môže byť ťažké rozpoznať potenciálne zmeny, ktoré by naznačovali kožu rakovina.

SÚVISIACE: Skúsil som túto čokoládu na zmiernenie stresu, aby som zistil, či by ma upokojila TF Down

Zatiaľ čo si všetci hádžu kurkumu do svojich mixérov, choďte na mletý koriander do svojho. „Koriander, odvodený zo semien koriandra, obsahuje zmes olejov, ktoré pomáhajú upokojiť vaše črevá,“ hovorí Patricia Bannan, RDN, autorka knihy Jedzte správne, keď je čas ($16; amazon.com). To môže pomôcť zmierniť nadúvanie a vyrovnať vaše brucho, hovorí. Použite štvrť čajovej lyžičky do jednorazového smoothie.

Opýtajte sa sami seba: "Aký malý krok môžem urobiť práve teraz, ktorý ma posunie bližšie k jednému z mojich cieľov?" navrhuje Pagoto. Povedzme, že chcete cvičiť pravidelnejšie. Môžete si stiahnuť Aplikácia Couch to 5K, napíšte kamarátke, aby ste ju pozvali na hodinu spinningu, alebo pošlite e-mail skupine na turistický výlet. „Niekedy je najťažšie začať,“ poznamenáva Pagoto. Tento prvý krok môžete použiť ako odrazový mostík k väčšiemu zvyku.

Vieme, vieme – je to posledná vec, na ktorú máte chuť na konci dlhého dňa. Ale používanie zubnej nite – spolu s čistením zubov dvakrát denne a návštevou zubára aspoň dvakrát do roka – áno nevyhnutný na odstránenie baktérií a udržanie zubov a ďasien bez chorôb, hovorí American Dental asociácie. Dokonca vám to môže pomôcť žiť dlhšie: Podľa štúdie z roku 2011 medzi staršími dospelými, tými, ktorí nikdy flossed mali až o 30 percent vyššie riziko úmrtia počas štúdie ako tie s dennou zvyk používať zubnú niť. Pustite sa do toho.

Skôr než siahnete po popoludňajšej oprave čokoládových cukroviniek alebo sa ponoríte do vrecka praclíkov, počkajte len 25 sekúnd. Podľa nového predbežného výskumu Rush University v Chicagu, ktorý skúmal, ako si ľudia objednávajú z predajných automatov, to môže byť dosť dlho na to, aby ste si urobili zdravší výber. Orechy sú skvelou voľbou občerstvenia: Pridanie unce denne do vašej stravy môže znížiť riziko cukrovky o 39 percent, srdcové choroby o 21 percent a rakovina o 15 percent, naznačuje výskum publikovaný v BMC Medicine. (Schovajte si 100-kalorické balíčky do kabelky, zásuvky na stôl alebo tašky do telocvične, aby ste mali vždy po ruke dobrú možnosť, navrhuje Bannan.)

SÚVISIACE: 6 vecí, ktoré Jourdan Dunn robí, aby zostala vo forme

Tento základný fitness pohyb sa zameriava na vaše brucho a dolnú časť chrbta a môže vám pomôcť vyhnúť sa zraneniu. Je to preto, že posilnenie vášho jadra môže pomôcť zabezpečiť stabilitu vašej chrbtice, vysvetľuje Pagoto. (Je na čele výzvy Plank a Day na Twitteri: #PlankADay.) Začnite s 20-sekundovým držaním planku a pracujte až minútu.

Máte jeden z tých dní? Vstúpte do pózy Downward Dog. "Je to skvelý strečing celého tela, ktorý sa skutočne zameriava na svaly na ramenách a chrbte, ktoré majú tendenciu držať stres," hovorí Pagoto.

Keď pôjdete na číslo jedna alebo dva, pozrite sa naňho – vaše cikanie a kakanie vám môže veľa povedať o vašom zdraví, hovorí Michael S. Langan, MD, interný lekár v Ohio State University Wexner Medical Center. Ak je váš moč tmavožltý, je to signál, aby ste pili viac H2O (ideálne: močenie je číre alebo veľmi svetlo žlté). Ružové alebo červenkasté močenie môže signalizovať infekciu močových ciest alebo iný zdravotný problém – navštívte svojho lekára.

SÚVISIACE: 5 mýtov o výžive sa mýlia aj zdraví

Hrbenie sa v kresle je jednosmerná vstupenka k pocitu bla. Na druhej strane vzpriamené sedenie s dobrým držaním tela (chrbtica v línii, ramená dozadu) pomohlo ľuďom s depresívnymi symptómami cítiť sa viac nadšene a menej unavene, zistila nedávna štúdia publikovaná v r. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Iný výskum naznačuje, že správne držanie tela môže zvýšiť mozgovú aktivitu.

Keď sa veci pokazia, dýchajte bruškom, hovorí Sheenie Ambardar, MD, psychiatrička v Beverly Hills, ktorá sa špecializuje na šťastie. Pomalé, hlboké dýchanie znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a vysiela signál zvyšku tela, aby sa uvoľnil, dodáva Pagoto. Urobíte to takto: Nadýchnite sa nosom, podržte do troch a vydýchnite ústami, pričom si predstavte, že sa vaše brucho rozťahuje a sťahuje pri každom nádychu. Len päť z týchto nádychov môže zmierniť zadržiavané napätie a úzkosť, hovorí Dr. Ambardar. Ahhh!

Utierky sú jedny z najšpinavších vecí vo vašej kuchyni. V skutočnosti takmer 90 percent odobratých vzoriek uterákov obsahovalo koliformné baktérie (druh nachádzajúce sa vo výkaloch) a 25 percent malo E. coli podľa výskumu Trendy výroby potravín. Aby ste zabránili šíreniu choroboplodných zárodkov, používajte denne novú handru.