Tréner Rihanny zdieľa jednoduché tipy, ako zostať pripravený na plavky

To, že je čoskoro čas začať nosiť viac jesenných vrstiev, neznamená, že je čas opustiť letné telo v bikinách, na ktorom ste tak tvrdo pracovali. Dobrá správa: Už ste motivovaní! Priama reč: Budete musieť na tom pracovať, rovnako ako Rihanna, Ariana Grande, a Alicia Keys, ktorí sú len niekoľkými supertrénermi Harley Pasternakhviezdnych klientov.

Zastihli sme hviezdneho trénera v jeho štúdiu v Los Angeles na pot-zalievajúci tréning, ktorý organizoval Fitbit a požiadal ho o tipy, ako sa udržať vo forme plaviek po celý rok. „Všetci sú motivovaní. Ani jedna ľudská bytosť, ktorú som kedy stretol, nechce vyzerať alebo sa cítiť lepšie,“ hovorí Pasternak. „Je tu však myšlienka, že musíme byť schopní navštevovať hodiny spinningu alebo chodiť do našej telocvične, aby sme boli zdraví a zostali vo forme. Ak teda nemáme čas ísť do posilňovne, nerobíme nič. Tento spôsob myslenia je to, čo stojí v ceste motivácii a činnosti. To je všetko."

SÚVISIACE: Aké to je cvičiť s trénerom J. Lo, Tracy Anderson

Ak sme teda už motivovaní, čo je kľúčom k tomu, aby sme zostali vo forme po celý rok? Stanovte si jednoduché ciele a držte sa ich, hovorí Pasternak. „Ak poviete: ‚Budem surový vegán a zabehnem maratón a budem robiť CrossFit‘, odsúdite sa na neúspech. Namiesto toho si povedzte: ‚Prejdem ďalších tisíc krokov denne, zjem trochu viac vlákniny a keď pôjdem spať, vypnem si mobil a budem spať ešte 20 minút. noc."

Pasternak tiež predpisuje jednoduché, ale účinné denné cvičenie kardia – či už ide o naberanie síl 10 000 krokov na vašom Fitbite alebo skupinovej barre – a jediným pohybom cviku na tvarovanie, tónovanie a utiahnuť. "Pre každý deň v týždni si vyberte jedno odporové cvičenie, ktoré funguje na inej časti tela," hovorí. „Napríklad robte výpady alebo spätné výpady každý pondelok, nech sa deje čokoľvek. Nemusíte sa prezliekať do [cvičebného] oblečenia. Nemusíte chodiť do posilňovne. Každý pondelok urobte štyri série po 20 opakovaní, bez ohľadu na to, kde sa nachádzate."

Akokoľvek jednoduché sú Pasternakove tipy, tréner hovorí, že fungujú len vtedy, ak sa zaviažete pracovať každý deň a uistíte sa, že budete vždy vyzývať, bez ohľadu na sezónu. „Je skvelé len tak sa hýbať, ale v určitom bode sa vyrovnáte. Vtedy si musíte povedať: ‚Ok, je čas posunúť veci na ďalšiu úroveň.“ Čím teda hviezdny tréner kŕmi svoje telo? Pasternack hovorí, že si rád pochutnáva na Siggiho jogurte, Smartwater a „The White Smoothie“, raňajkovej oprave z jeho vlastnej knihy, Diéta na obnovenie tela ($15, amazon.com), ktorá zahŕňa jablká, banány, mandle, biely jogurt a škoricu.

SÚVISIACE VIDEO: Ako získať telo ako Gwyneth Paltrow