V tejto sérii sa zaoberáme bežnými otázkami krásy, na ktoré sme v priebehu rokov počuli asi 23 464 protichodných odpovedí a raz a navždy sme ich zbúrali.
Aktualizované 6. marca 2017 o 12:15
Ak máte 9-5, pravdepodobne sa hlásite do telocvične skoro ráno, alebo ste nastúpili na bežiaci pás na ceste domov z práce. Každý má svoje preferencie, kedy cvičí, ale prináša lepšie výsledky pre vaše telo? Získa ranné vtáča červa a efektívnejšie cvičenie, alebo nočná sova spaľuje viac kalórií?
Predtým, ako si nastavíte budík na úsvit alebo zmeníte automatickú registráciu, všetko môže závisieť od toho, ako funguje vaše telo.
„Najkritickejším aspektom, ktorý treba zvážiť pri výbere najlepšieho tréningu pre každého jednotlivca, je jeho cirkadiánny rytmus, ktorý je a 24-hodinový cyklus kontrolujúci všetky fyziologické procesy človeka,“ hovorí Alex Zimmerman, riaditeľ Tier X Školenie o hod Rovnodennosť. "Náš cirkadiánny rytmus môže zahŕňať organizáciu vzorcov spánku / bdenia, hormónov a metabolizmu a dokonca aj športový výkon."
Hovorí, že niekto, kto chodí do práce o 10:00, bude mať úplne iné hodiny ako niekto, kto začne pracovať o 22:00, takže že rozdiel v cykle spánku/bdenia ovplyvní, ako a kedy cvičia – a ako sa počas cvičenia cítia relácie.
„Naša bdelosť a ospalosť závisí od nášho cyklu spánok/bdenie. Najdôležitejšie je, že nájdeme spôsob, ako maximalizovať tento spánkový cyklus a vytvoriť konzistentné časy spánku a prebudenia, ktoré môžu mať dôsledky na našu schopnosť budovať svaly, strácať telesný tuk, jasne myslieť, znižovať riziko ochorenia a mať energiu na cvičenie,“ hovorí Zimmerman.
SÚVISIACE: Aké je najlepšie cvičenie na chudnutie?
Hovorí, že existuje niektoré dôkaz, že hormonálne cykly by mohli umožniť zvýšený výkon a koordináciu 10 hodín po cykle bdenia, ale nie sú príliš silné alebo presvedčivé.
Ako teda zistíte najlepší čas na cvičenie? Najprv sa pozrite na svoj rozvrh (t. j. keď máte 30 minút na to, aby ste sa skutočne vybrali do posilňovne) a venujte pozornosť tomu, ako sa počas dňa cítite.
„Cvičte vždy, keď môžete – len sa uistite, že to skutočne robíte,“ hovorí Lily Miesmer, a SoulCycle inštruktor v New Yorku. Ide o to nájsť si čas, ktorý vám vyhovuje, a držať sa ho. Ak sa po celom dni cítite viac prebudení, cvičte večer. Ak viete, že po práci nikdy nepôjdete, najlepšie je urobiť si čas ráno.“
Mnohé telocvične otvárajú svoje brány okolo 5:00 a zatvárajú sa blízko alebo dokonca po 10:00, zatiaľ čo SoulCycle teraz ponúka hodiny už o 5:30 a až o 20:20.
SÚVISIACE: Chcete telo ako Julianne Hough? Začína to týmto ranným nápojom
Zimmerman však hovorí, že by ste si to mali čo najviac uľahčiť. Zvážte napríklad zbalenie tašky večer predtým a skoré ranné seno, ak sa chcete prihlásiť pár kilometrov pred prácou.
"Rutina, ktorej sa niekto môže držať, preváži akúkoľvek hormonálnu, fyziologickú výhodu, ktorú telo môže prezentovať v súvislosti s cvičením!"