Máj je národným mesiacom spánku, a preto budeme celý mesiac posudzovať produkty a ponúkať tipy s cieľom pomôcť vám vytvoriť brloh zenu.

Aj keď popíjate zelenú šťavu a pravidelne cvičíte, vášmu zdraviu nepomôže, ak nebudete mať dobrý spánok. „Mnohí z nás nespia dobre,“ hovorí Samantha Heller, registrovaná dietologička a autorka pripravovanej svojpomocnej knihy. Jediná očista ($19; k dispozícii 26. mája amazon.com). Najhoršia časť? Nedostatok spánku nielenže spôsobuje, že na rannom stretnutí pôsobíte letargicky, ale môže mať aj vážne zdravotné následky – medzi nimi rakovinu, cukrovku a demenciu. Naučte sa, ako čo najskôr napraviť svoje spánkové návyky, podľa Hellerových siedmich tipov, ktoré musíte urobiť:

1. Jedzte veľa bielkovín (a áno, sacharidov).

To, čo jete, má priamy vplyv na váš mozog, preto je dôležité naložiť si bielkoviny počas každého jedla, aby mal prístup k aminokyselinám, ktoré potrebuje na bezproblémový chod po celý deň. (Myslite: fazuľa, tofu, mandle a jogurt, nie steak, hovädzie mäso, bravčové mäso a maslo.) Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ani sacharidy nemajú na vaše telo vždy odsudzujúci vplyv. V skutočnosti glukóza v nich pomáha energizovať náš mozog a rozprúdiť náš krvný obeh, aby dostal palivo, ktoré potrebuje na lepší spánok v noci.

SÚVISIACE: Snívate o dokonalom matraci? Táto posteľ v krabici môže byť to pravé

2. Užite si nos pred spánkom.

Nepotiť polnočné občerstvenie. Malá, zdravá porcia jedla, ako je tvaroh natretý na toaste z melby alebo cereálie s mliekom, vám preukázateľne pomáha zaspať, ak ho zjete 30-40 minút pred spaním.

3. Vypnúť svetlá.

Make like Nelly Furtado a vytvorte prostredie na uľahčenie spánku – to znamená vypnúť obrazovky, stiahnuť žalúzie a uistiť sa, že je zapnutá klimatizácia. (Zábavný fakt: Keď je vaša telesná teplota nižšia, je to signál pre váš mozog, aby ste šli spať.) Aj ten najmenší kúsok LED svetlo, podobne ako obrazovka smartfónu, môže stimulovať mozog a negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.

4. Vyhnite sa opitiu v noci.

Jedným z najväčších životných mýtov je, že alkohol pomáha zaspať, no podľa Hellera je to skôr naopak. Keď ste pili, je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte po prvej alebo druhej fáze spánku, čo ovplyvňuje váš REM spánok, ktorý je najdôležitejší na obnovu vášho tela.

SÚVISIACE: Dajte si pauzu s týmito sladkými maskami na spánok od Julie Wine

5. Zapíšte si to.

Ak máte nočné starosti a mysľou vám neustále bežia myšlienky na zoznam úloh na ďalší deň, veďte si na nočnom stolíku „denník starostí“. Ak v noci nespíte a ste v úzkosti, zapíšte si svoje úlohy do poznámkového bloku. Potom sa nakopnite a uvoľnite sa.

6. Len dýchaj.

Je dokázané, že dychové cvičenia pred spaním, ako napr Technika 4-7-8, môže pomôcť detoxikovať vaše pľúca kvôli spánku a fyzicky zmeniť schopnosť tela odpočívať.

7. Skúste pomoc pri spánku.

Ak všetko ostatné zlyhá, užite malú dávku melatonínu, napr Emergen-Zzzz. Pre nezasvätených je melatonín hormón, ktorý epifýza vo vašom mozgu prirodzene produkuje každú noc, keď sa vonku zotmie. Malé množstvo, 1 až 3 mg, užívané len v prípade potreby, môže pomôcť posilniť vaše telo počas spánku.

SÚVISIACE: Ako zabezpečiť celú noc ZZZ