Nikto by nepovedal, že Blake Lively niekedy vyzerala úžasne, ale po tom, čo sa dostala do formy hodnej superhrdinu pre svoju rolu v 'The Green Lantern', je jej telo šialené! Jej tajomstvo? Tréner celebrít Bobby Strom kruhové tréningy. "Bolo to pre ňu nové - Blake nikdy predtým nerobil rutinu s trénerom," hovorí Strom. "Verte alebo nie, jej telo sa začalo meniť len za tri týždne!"
Všetko, čo potrebujete, je sada 5-8 librových činiek a švajčiarska loptička. Živo cvičte päťkrát týždenne, ale „ak máte čas dať si len tri dni v týždni, uistite sa, že je to vysoká intenzita (tlačte váhu a opakovania na maximum úroveň pohodlia) a stále budete mať výsledky,“ hovorí Strom, ktorý kladie dôraz na spojenie akejkoľvek rutiny so zdravou stravou (živé pridané čerstvé zeleninové šťavy a chudé bielkoviny k jej). "Drobné úpravy stravy a zdravé, uvedomelé stravovanie vám prinesú rýchlejšie a lepšie výsledky."
• Sadnite si na švajčiarsku loptičku tak, aby malá časť chrbta podporovala vašu váhu na lopte a nohy boli pred vami ohnuté v uhle 90 stupňov. Potom držte päťkilové závažie oboma rukami, položte si ho za hlavu a vykonajte 15-20 kľukov.
• Ľahnite si na chrbát a položte chodidlá na švajčiarsku loptičku na šírku ramien. Udržujte chrbát rovný a ruky v bok. Pomaly zdvihnite boky, urobte priamku od hrudníka ku kolenám a vráťte sa. Opakujte 15-20 krát.
• Na bruchu udržujte svaly napnuté a zapojené, držte plank 60 sekúnd, uvoľnite sa a opakujte 10-krát.
• Vykonajte 20 drepov s osemkilovými činkami v každej ruke. Uistite sa, že máte rovný chrbát a kolená vám nevysahujú za prsty na nohách (ako keby ste sedeli na stoličke).
• S rovnakými činkami vykonajte 10 spätných výpadov na každú nohu. Dbajte na správne držanie tela a udržiavajte zapojené svaly jadra.
• Držte ruky v bok s päťkilovými činkami v každej ruke. Vykonajte 20 výskokov z drepu.
Tip: Ak je váha príliš náročná, dokončite prvý týždeň len s telesnou hmotnosťou. Potom pridajte niekoľko kíl každý týždeň, kým nedosiahnete odporúčané množstvo.
• Vykonajte 15 bicepsových krútení na každej ruke s osemkilovou činkou. Keď ste zvyknutí na váhu, skúste sa postaviť na jednu nohu, urobte 15 krútení pravou pažou na opačnej paži a prepnite sa. Táto extra výzva zapojí vaše jadro a svaly nôh, zatiaľ čo budete posilňovať ruky.
• Pomocou päťkilových činiek sa ohnite v páse, kým horná časť tela nebude rovnobežná s podlahou a vykonajte 15 tricepsových kopov na každú ruku.
• Držte päťkilové činky v každej ruke, dlane smerujú dovnútra, ruky v bok. Pomaly zdvíhajte závažia rovno na úroveň ramien a vráťte sa. Ak chcete zapojiť aj svaly jadra a nôh, stojte na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom počas ôsmich opakovaní, nohy vymeňte a opakujte.
Odpočívajte podľa potreby a zopakujte celý okruh jadra, nôh a rúk ešte dvakrát.