Najlepšie doplnky proti starnutiu podľa lekárov

Toto článok sa pôvodne objavil na Shape. Pre viac podobných príbehov navštívte shape.com.

Ak by bolo dlhšie žiť tak jednoduché ako užiť si tabletku, robil by to každý. Problém je, že existuje množstvo protichodných informácií o údajných výhodách doplnkov, najmä pokiaľ ide o kategóriu anti-aging. Oddelenie faktov od falošných správ si vyžaduje slušné množstvo úsilia, ale prebiehajúci výskum odhaľuje niektoré vzrušujúce potenciálne výhody, takže ak si dáte tú prácu, odmena môže stáť za to. Tu je všetko, čo by ste mali vedieť o výbere najlepších doplnkov proti starnutiu.

SÚVISIACE: Najlepšie produkty proti starnutiu za rok 2019

Ak beriete veľa piluliek a ignorujete jedlo, robíte to zle – z nejakého dôvodu sa nazývajú doplnky. „Ak si vezmete tabletku a nebudete jesť správne, nezískate všetky výhody, a preto rád zaviesť doplnky nielen do výživového programu, ale aj do diétneho programu,“ hovorí Richard Firshein, D.O., Zakladateľ Firshein Center for Integrative Medicine. Zvážte doplnky ako spôsob doplnenia zdravý životný štýl.

Tiež by ste sa nemali pozerať na doplnky ako na prostriedok, vďaka ktorému bude vaša pleť vyzerať rovnako ako pred 10 rokmi. Namiesto toho, aby ste premýšľali o doplnkoch proti starnutiu, aby vaša pleť alebo telo „vyzeralo“ mladšie, premýšľajte o týchto prísadách ako o niečom, čo môže zlepšiť vaše zdravie a podporiť dlhovekosť, hovorí Dr. Firshein. Spolupráca s odborníkom na výživu alebo lekárom vám vždy prinesie najlepšie výsledky pre vaše špecifické potreby, ale možno budete chcieť zvážiť, či si tieto sľubné možnosti ponecháte na svojom radare.

• Fisetin: "Fisetin je veľmi silný protizápalový prostriedok, ktorý sa ukázal zabrániť šíreniu rakoviny v štúdiách s laboratórnymi zvieratami,“ hovorí doktor Firshein.
• Nikotínamid adenín dinukleotid (NADH alebo NAD+): "Vaše telo ich používa na reguláciu takmer každej funkcie tela, ktorú máte," hovorí Dr. Firshein o týchto dvoch formách NAD. „Regulujú, ako sa vaše telo opravuje, pokiaľ ide o vašu DNA, a pomáhajú vám regulovať spánkové cykly. A skutočne to pomáha vášmu telu prejsť procesom nazývaným autofágia, čo je spôsob, akým vaše telo vo vás čistí poškodený materiál.“
• Kurkumín: Kurkumín je molekula kurkumy, ktorá je zodpovedná za žltú farbu korenia. Výskum naznačuje, že áno protizápalové a tepny prečisťujúce účinky.
• Pyrrolochinolín chinón (PQQ): PQQ je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách, ako je zelený čaj, kiwi a zelená paprika. Podľa štúdií možno áno antioxidačné účinky a priaznivo ovplyvňujú funkciu mozgu.
• Boswellia: Boswellia je extrakt zo stromu Boswellia (AKA kadidlo). "Boswellia má údaje proti placebu pre zápalové stavy, vrátane zápalových stavov súvisiacich so starnutím," hovorí Dr. Sreek Cherukuri, M.D., ktorý vyvinul Boscumin, doplnok kombinujúci Boswelliu a kurkumín.

Pokiaľ ide o doplnky, ktoré môžete pravdepodobne preskočiť, prekvapivo sú multivitamíny na prvom mieste v zoznamoch oboch lekárov. "Pravdepodobne existuje len málo ľudí, ktorí skutočne potrebujú multivitamín, pokiaľ práve nejedia," hovorí doktor Firshein. A navrhol nedávny prehľad existujúceho výskumu že niektoré z najpopulárnejších doplnkov výživy – multivitamíny, vitamín D, vápnik a vitamín C – nemajú žiadny vplyv na riziko srdcových chorôb, infarktu, mŕtvice alebo predčasnej smrti.

FDA nereguluje doplnky, čo v priebehu rokov viedlo k niektorým mimoriadne tienistým praktikám platenie za falošné recenzie na Amazone na predaj tabletiek prešpikované liekmi na predpis. Komisár FDA Scott Gottlieb nedávno oznámil, že vládna agentúra bude modifikuje svoj prístup k regulácii doplnkov stravy, ale aspoň nateraz sa budete musieť pohrabať, ak si chcete uvedomiť, čo beriete a čo v dôsledku toho očakávate.

Najprv by ste si mali urobiť malý prieskum o tom, čo zvažujete užívať, aby ste zistili, či má daná živina prínosy podložené výskumom, alebo je väčšinou humbuk. Hľadajte placebom kontrolované štúdie publikované v lekárskych časopisoch, navrhuje Dr. Cherukuri. Ak užívate nejaké lieky na predpis, mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára ako môže interagovať s akýmikoľvek doplnkami uvažujete o odbere.

VIDEO: 5 zdravých doplnkov, ktoré stoja za vaše peniaze

Keď ste sa rozhodli, že sa oplatí užívať konkrétny doplnok, urobte si malý prieskum predtým, ako sa rozhodnete pre značku. Keďže doplnky nie sú regulované, niektoré spoločnosti predávajú pilulky, ktoré sú úplne odlišné od toho, čo uvádzajú na etikete. Pre začiatok, v roku 2015 úrad generálneho prokurátora v New Yorku zvolali GNC, Target, Walgreens a Walmart po zistení, že štyri z piatich bylinných doplnkov na ich regáloch neobsahovali žiadnu z bylín na ich etiketách. Skontrolujte si na webovej stránke spoločnosti, či prešla testovaním treťou stranou, aby ste zaručili, že to, čo je na etikete, je to, čo je vo fľaši, dodáva Dr. Cherukuri.

Zavedenie nejakého výskumu bude znamenať vyhnúť sa útržkovitému produktu a nájsť doplnok, ktorý nie je úplne založený na humbuku.