Pre mnohé nevesty stanovenie dátumu znamená zaviazať sa k do očí bijúcemu termínu: v ten deň budete chcieť vyzerať najneuveriteľnejšie, aké ste kedy mali – vo svojom živote. Nie je žiadnym tajomstvom, že zadané ženy často zachádzajú do extrémov, aby dosiahli dokonalosť: nárazové diéty, intenzívne cvičenie, vážne očisty a dramatické kúry na vyriešenie každého problémového miesta. Skombinujte to so stresom spojeným s plánovaním svadby a hľadaním krásy nevesty ju môžu vyschnúť.
Odborníci na výživu sa zhodujú: cieľom zoštíhlenia a získania svadobného lesku by malo byť zdravie, nie visieť. Strážca brány k tomu, aby ste vyzerali a cítili sa najlepšie (a buďme skutoční, udržiavajte svoju anti-bridezilla chladnú) potrebuje niekoľko minút navyše denne, aby ste sa vyživili. Táto orosená anjelská pokožka, hodvábne vlasy, pevné nechty a ploché bruško môžu byť výsledkom solídneho svadobného detoxikačného plánu. V štýle sa porozprávali s najlepšími odborníkmi na výživu, aby vám pomohli schudnúť a získať žiaru pre tento veľký deň.
Prečo by mali nevesty uvažovať o svadobnom detoxe?
„Keď premýšľate o očistách alebo detoxikáciách, ľudia často myslia na biedu a hladovanie,“ vysvetľuje Kara Stout, certifikovaná trénerka svadobnej výživy v Dallase a tvorkyňa 10-dňového svadobného detoxu. Zdravý spôsob detoxikácie pred svadbou. „Cieľom je cítiť sa skvele, a keď hladujete alebo držíte veľmi obmedzujúcu diétu, je vám mizerne, nemáte energiu a úprimne [ste] nastavená tak, že nedosiahnete alebo neudržíte svoje ciele. Pozerajte sa teda na toto obdobie ako na skvelú príležitosť dopracovať sa k trvalému zdravému životnému štýlu, pochopiť, že ide o proces krok za krokom, ktorý bude taký obohacujúci nielen pre svadobný deň, ale aj dlhý termín."
SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako detoxikovať svoj život
Pre certifikovaného holistického odborníka na výživu z L.A Kelly Leveque, všetko to začína výchovou. „Keď naše nevesty pochopia biológiu výživy, zažijú slobodu jedla. Neodkazujú na zoznam „nejedzte“. Namiesto toho môžu vyživovať svoje telá pri každom jedle, byť kreatívni v kuchyni a užívať si chodenie von bez úzkosti. Toto je slávnostný rok a je dôležité, aby vedeli, ako oslavovať bez prekážok... Nemalo by to byť ohromujúce, je to ľahká štruktúra, s ktorou sa ľahko žije a zvyšuje sebavedomie nevesty pri výbere jedla. Dôvera zvyšuje výsledky, čo podnecuje motiváciu a odhodlanie. V tom momente to trochu pozdvihneme na obdobie trochy očisty a odstránenia alergénov. Po detoxe sa naša nevesta presúva späť do predsvadobného udržiavacieho obdobia, kde začleňuje trochu slávnostného alkoholu, ak plánuje piť vo veľký deň. Je cyklický a pomalý, takže na udržanie kolagénu v tvári a vysokej energie je to životný štýl, ktorý budú naše nevesty udržiavať aj roky po svadbe.“
SÚVISIACE: 5 stránok a aplikácií, ktoré potrebujete, aby ste prežili plánovanie svadby
Z čoho by mal pozostávať svadobný detox?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN a majiteľ Skutočná výživa NYC, naznačuje, že dobrý svadobný detoxikačný program by mal prebiehať po etapách a mal by byť prispôsobený každej jednotlivej neveste. Inými slovami, nejde o univerzálny prístup: „Ak nevesta skutočne potrebuje očistiť svoj jedálniček a výrazne schudnúť, musíme začať od začiatku, čo zahŕňa pomalé, ale stabilné prepracovanie stravy a zároveň predchádzanie akémukoľvek nepohodliu a energii poklesy. Pomaly by sme odstránili jednoduchý cukor vo všetkých formách vrátane spracovaných bielych potravín, cukroviniek, baleného tovaru, pričom by sme začlenili šarže a veľa plnohodnotných potravín, ako je zelenina (napríklad brokolica, ružičkový kel, zelenina, zdravé tuky, najmä z avokáda a tučných rýb, napr. losos, ovocie plné antioxidantov, ktoré rozžiaria pokožku a opäť chudé bielkoviny alebo rastlinné bielkoviny na zlepšenie a vyváženie ich celkového diéta. Zahrnuli by sme raňajkové smoothies plné superpotravín a bližšie k dátumu svadby nejaké (ale nie veľa) zelené šťavy, aby sme maximalizovali nadúvanie, spotrebu antioxidantov a trávenie.“
Ako môže nevesta bezpečne schudnúť bez hladovania?
"Nikto nemá rád vystrašené nevesty alebo niekoho, kto je vetchý!" vysvetľuje Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrovaná dietetická sestra a zakladateľka F-faktor výživa, súkromná prax výživového poradenstva na Manhattane. „Nemusíš chodiť hladný len preto, že držíš diétu. Tajomstvom je spárovať jedlo bohaté na vlákninu, ako je zelenina alebo cereálie s vysokým obsahom vlákniny, s chudým proteínom, ako je grécky jogurt alebo morka, pri každom jedle a občerstvení. Možno si myslíte, že vynechávanie jedál vám šetrí kalórie, no táto stratégia je kontraproduktívna. Keď budete príliš hladní, nielenže sa vám spomalí metabolizmus, ale budete sa aj prejedať.“
Namiesto vynechávania jedál Shapiro odporúča jesť každé tri hodiny, sériu malých vyvážených jedál a občerstvenia bez skryté cukry a ktoré sú správne spárované, čo znamená, že by mali obsahovať buď chudé bielkoviny alebo srdcu zdravý tuk spojený s vláknina. Pár jej obľúbených? Nakrájané jablká so surovým mandľovým maslom, bezlepkové krekry s hummusom, 1/2 avokáda posypané morskou soľou alebo 2 vajíčka uvarené natvrdo.
Stout navrhuje chudnutie pitím teplej vody s citrónom a kajenským korením hneď po rannom prebudení, vždy zdravými raňajkami, pitím veľa vody, pitie jablčného octu zmiešaného s vodou a pridávanie veľkého množstva zeleniny a celých potravín, ktoré prirodzene znížia množstvo nezdravých potravín voľby.
A Leveque varuje pred počítaním kalórií: „Počítanie kalórií je asi najhorší spôsob, ako schudnúť pretože vás núti vylúčiť najvýživnejšie potraviny a nahradiť ich prázdnymi nízkokalorickými náhrady. Namiesto toho sa snažte odstrániť potraviny, ktoré vám neslúžia, ako je chlieb, sušienky, koláče, sladká káva a alkoholické nápoje, sója a GMO.“
SÚVISIACE: 10 skvelých spôsobov stravovania
Aké jedlá môže nevesta jesť na zvýšenie energie?
"So všetkými vecami na nevestinom zozname úloh je mať dostatok energie nutnosťou!" hovorí Stout, kto navrhuje kakaový prášok, chia semienka, ľanové semienko, konopné semiačka, zázvor a kivi, ktoré sú všetky skvelou energiou posilňovače. Odporúča ich zakomponovať do smoothies či štiav alebo si pripraviť puding z chia semienok. Stout tiež tvrdí, že pridanie chudého proteínu, ako sú divoké ryby, do vašich jedál je nevyhnutnosťou pre energetickú hladinu. Nevesty by tiež mali zvážiť pridanie vysokokvalitného rybieho oleja, ako aj multivitamínu a vitamínu D3 do svojej každodennej rutiny.
Shapiro hovorí, že začať prvým jedlom dňa: „Raňajky zaručujú energiu.“ Navrhuje tiež rastlinné zdroje bohaté na železo ako je špenát, šošovica a sezamové semienka, pretože mnohé ženy v manželskom veku majú tendenciu mať nízky príjem železa a vedľajším účinkom je vyčerpanie. Shapiro súhlasí so Stoutom, že chia semienka sú silnými poskytovateľmi energie s množstvom zdravotných výhod. A odporúča pridať 23 mandlí do vášho jedálneho plánu. prečo? Pretože majú vysoký obsah vitamínov B a horčíka, čo podľa štúdií môže byť kľúčom k rýchlejšej prevencii únavy, najmä počas cvičenia, kvôli jeho úlohe v metabolizme.
Podľa Be Well’s Leveque: „Zvýšenie energie je predovšetkým o vyhýbaní sa potravinám, ktoré ju vyčerpávajú. Keď agresívne zvýšite hladinu cukru v krvi hustými sacharidmi, spracovanými cukrami a balenými potravinami, zažijete krach. Hladina cukru v krvi je vyčerpaná, ale stále budete mať zvýšený inzulín. Tento biologický stav spôsobí, že budete mať chuť na viac uhľohydrátov (a/alebo kofeínu) a tak sa začína horská dráha krvného cukru. Zamerajte sa na vyváženú hladinu cukru v krvi konzumáciou plnohodnotných potravín, ktoré uspokoja a predĺžia krivku cukru v krvi.“
A čo základné živiny pre tú vnútornú žiaru?
Leveque pripisuje zdravú pokožku hydratačným Omega-3 mastným kyselinám, vitamínom B pre produkciu kolagénu a elastínu a stopovým minerálom na opravu, ochranu a regeneráciu buniek. „Udržať pokožku pripravenú na červený koberec je jednoduché, keď do svojej rutiny začleníte divoké morské plody, ako sú sardinky, losos a ustrice. Vďaka obsahu vitamínov B, omega-3 mastných kyselín, bielkovín a vitamínu D hydratujú a vyživujú zvnútra. Vlasy ťažia zo všetkých rovnakých živín s väčším zameraním na železo zo zdrojov bielkovín. Ak jete morské plody, budete dostávať dennú potrebu hemového železa na rast vlasov. Ak ste vegetarián, veľmi odporúčam suplementáciu, železo zo zeleniny je v tele len minimálne biologicky dostupné.“
Shapiro tiež pripisuje vnútornú žiaru vitamínom a minerálom: „Vitamíny E a C sú prírodné antioxidanty, ktoré podporujú kolagén produkciu“ (čítaj: predchádzať vráskam a poškodeniu pokožky) a nachádzajú sa v mandliach, slnečnicových semienkach, zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch, kiwi a červené papričky. Mastné kyseliny chránia našu pokožku pred vysušením, bojujú proti začervenaniu a zápalom a nájdete ich v lososovi, orechoch, semiačkach, olivovom oleji, kokosovom oleji. Shapiro tiež navrhuje pridať zinok, ktorý sa nachádza v červenom mäse, ustriciach a orechoch, aby pomohol opraviť pokožku a bojovať proti akné dospelých. Vitamín A a jeho prekurzor beta karotén, ktoré sa nachádzajú v pomarančovej zelenine, ako je mrkva a tekvica, zohrávajú úlohu pri prevencii poškodenia kože, zatiaľ čo vitamíny B pomáhajú pri obnove a raste buniek, nájdete ich vo všetkom od vaječných žĺtkov, živočíšnych bielkovín, zeleniny, zemiakov, obilnín, semien a orechy!
Zuckerbrot súhlasí a tiež navrhuje jesť vajcia, ktoré prirodzene obsahujú síru, nevyhnutnú pre tvorbu keratínu a kolagénu, aby vlasy zostali lesklé a pokožka zostala žiarivá.
SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako túto zimu získať žiarivú pleť
Odľahčenie: Čo by mali nevesty začleniť do svojho každodenného života – a čo by mali odstrániť?
Na porazenie obávaného nadúvania Zuckerbrot hovorí, že treba obmedziť biely cukor a rafinované sacharidy. „Tieto potraviny spôsobujú, že naše telo zadržiava vodu, čo prispieva k nafukovaniu. Zahrňte veľa vody, aby ste zostali hydratovaní a vyplavte prebytočné toxíny z tela, aby ste podporili zdravú a čistú pokožku. Aj keď to môže znieť neintuitívne, najlepší spôsob, ako zahnať nadúvanie a zadržiavanie vody, je piť viac vody. Snažte sa vypiť osem alebo viac pohárov vody denne. Pre dodatočný účinok proti nadúvaniu pridajte do svojho zdravého jedálnička bylinkový čaj. Čajové produkty, ktoré obsahujú púpavu či žihľavu, pomáhajú zbaviť telo nepotrebnej tekutiny.“
Stout tiež uprednostňuje púpavový čaj a hovorí, že vedenie denníka jedla môže byť tiež vaším najlepším priateľom pri zaháňaní nadúvania: „zahrňte, keď sa po jedle cítite nafúknutý. Takto môžeme určiť, ktoré potraviny a druhy jedál spôsobujú nadúvanie.“
Shapiro poukazuje na to, že nevesty by si mali dávať pozor na tieto nafúknuté chúťky: soľ, lepok, mliečne výrobky, cukor, bublinky nápoje (sóda), žuvačky a plynná zelenina ako ružičkový kel, karfiol a brokolica udalosť. Hovorí, že by ste sa mali držať potravín proti nadúvaniu, vrátane špargle, zeleru a uhorky, čo sú všetky prírodné diuretiká, spolu s vodným melónom, sladkými zemiakmi, lososom a „vodou, vodou, vodou!“
Aký je optimálny čas na svadobný detox?
Čo je najdôležitejšie, nevesty, všetci títo odborníci sa zhodujú, že dať si dostatok času na detox a dostať sa na správnu cestu bude kľúčom k vášmu úspechu – a nezísť z cesty, keď ste šťastne nový st. Tri až šesť mesiacov pred svadbou je skvelé miesto, kde začať. Nárazové diéty vedú len k nadmernému hladu, zlej nálade, slabosti a ďalšiemu stresu (ktorý môže vyvolať emocionálne jedenie a zvýšiť stresové hormóny, ako je kortizol, čo sťažuje chudnutie). A naozaj, kto to potrebuje, keď plánuje svadbu?