Ťahá ťa zima dole? Rozveselte sa popom farby. "Štúdie ukazujú, že odtiene, ktoré znamenajú teplo, ako je jasne červená, ružová, oranžová a žltá, spúšťajú hladinu energie," hovorí Pantone. Výkonná riaditeľka Color Institute Leatrice Eiseman. Využite silu dúhy živým rúžom (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick vo Wham, 28 dolárov; sephora.com) alebo neónovú košeľu. "Budeš povznesený, keď sa uvidíš v zrkadle," hovorí.
Prebúdzať sa prirodzeným svetlom je jednoduchšie ako vyliezť z tmavej spánkovej jaskyne. „Nechajte svoje žalúzie otvorené, aby ste znížili zotrvačnosť spánku,“ radí Dr. Robert Rosenberg, autor knihy Spite zdravo každú noc, cíťte sa fantasticky každý deň ($17; amazon.com). Pre tých z vás, ktorí musia vstať pred úsvitom (je nám ľúto), zariadenie Philips Wake-Up (170 USD; philips.com) simuluje úsvit pomocou rôznych farieb svetla, takže sa prebúdzate jemnejšie.
Ako v prípade mäty piepornej: „Čisté, svieže vône ako mäta klasnatá alebo citrusy môžu vyvolať bdelosť,“ hovorí Dr. Alan Hirsch, neurologický riaditeľ Nadácie pre liečbu zápachu a chuti. Napeňte sa mätovým umývaním tela (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, 32 dolárov;
blissworld.com) alebo kvapka esenciálneho oleja môže pomôcť vyriešiť prepad AM alebo PM.Nie všetok kofeín je stvorený rovnako. Matcha (čistý zelený čaj) (Japonský zelený čaj Matcha Imperial Grade, Teavana, 20 $/1,4 oz.; teavana.com) obsahuje kofeín a antioxidanty, ktoré môžu poskytnúť pokojný stav bdelosti, nie nervózny bzukot espressa, hovorí odborníčka na výživu z L.A. Christine Avanti. Neviete sa vzdať svojho latte? Posypte ho škoricou, ktorá pomôže stabilizovať akékoľvek skoky v hladine cukru v krvi spôsobené kávou.
„Vitamíny B pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi a zlepšujú obeh a absorpciu kyslíka, čo všetko podporuje energetický metabolizmus,“ hovorí N.Y.C. odborník na výživu Tina Ruggiero. Navrhuje piť jeden denne, najmä po vypití jedného príliš veľkého množstva pohárov šampiňónov večer predtým, pretože alkohol vyčerpáva vitamíny B."
Je to živina, o ktorej všetci vieme, že je pre nás dobrá, ale nikdy si nie sme celkom istí prečo. Tu je záver: „Je to všetko o energetickom metabolizme,“ hovorí Ruggiero. "Ak máte dostatok draslíka, udržiavate svoj metabolizmus na optimálnej úrovni." Lahodné zdroje okrem banánov? Datle, tmavozelené (ako goliere, šúľance a kapusta) a ryby (ako ančovičky, treska a losos).
Všetko, čo sa počas jogy sústreďuje na nádych/výdych, nie je len preto, aby vás odvrátilo od intenzity vašej utkatasany. "Hlboké, merané dýchanie distribuuje kyslík do celého tela, takže sa cítite svieži," hovorí Avanti. V dňoch, keď vynecháte vinyasu, vložte niekoľko pozdravov slnku; ak nie ste jogín, robte štvorcové dýchanie – nádych na štyri, podržte na štyri, vydýchnite na štyri, zadržte na štyri – čo tiež funguje.
Štyri ľahké sústa je lepšie ako zhltnúť jedno monstrózne jedlo, hovorí Avanti. Vďaka poklesu hladiny cukru v krvi sa cítite malátne,? vysvetľuje. Tri občerstvenie na udržanie stability: mandľové maslo na zeleri, sušený eidam alebo tyčinka z celých orechov (ak musíte ísť do automatu). Milujeme Kind? s Orechy a korenie Horká čokoláda s morskou soľou (16 USD/12; target.com).
nevedeli ste? Všetci sme členmi kultu – ľudí posadnutých elektronickými zariadeniami. Ale odhlásenie aspoň hodinu pred spaním vám môže pomôcť získať kvalitnejšie zzz. „Modré svetlo, ktoré vyžarujú telefóny a tablety, narúša melatonín, hormón spojený s odpočinkom,“ hovorí Dr. Rosenberg. Blokujte mestské svetlá spánkovou maskou Bona Notti Kaleidoscope (24 dolárov; bonanotti.com). Dobrú noc, smartfón!
Zobudíte sa celý rozpálený a utrápený uprostred noci? Je pravdepodobné, že vaša spálňa je príliš teplá. Vysoké teploty zvyšujú teplotu telesného jadra – záludný signál, že je čas vstať. Rozbite otvorte okno alebo nastavte termostat medzi 62 a 69 stupňami, aby ste mali pokojné budenie.