Letný čas je túto nedeľu a podľa prastarého príslovia „jar vpred, ustúp späť“ budeme všetci nútení posunúť naše hodiny o hodinu dopredu a stratiť tak vzácnych 60 minút čistého, neprerušovaného spánok. To v spojení s CDC nedávne vyhlásenie že nedostatok spánku je skutočnou epidémiou verejného zdravia, vďaka čomu sme si viac ako kedykoľvek predtým vedomí dĺžky a kvality nášho odpočinku (tzv. Národná nadácia spánku odporúča minimálne 7 hodín za noc). Aby sme sa uistili, že náš spánok je čo najblaženejší, požiadali sme našich priateľov v Serte o niekoľko užitočných tipov. Preklikajte sa nižšie a získajte zopár múdrostí priamo od profesionálov v oblasti matracov.
1. Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním.
Malé rituály ako teplý kúpeľ, šálka horúceho bylinkového čaju alebo neintenzívna joga môžu pomôcť uvoľniť telo a myseľ, aby ste mohli rýchlejšie zaspať.
2. Udržujte v spálni chlad, tmu a ticho.
Vytvorenie správneho prostredia v spálni môže prispieť k lepšiemu spánku tým, že vám pomôže rýchlejšie zaspať a zostať spať dlhšie. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že optimálna teplota spánku je okolo 60 °F. Ak chcete zmerať chlad v miestnosti, skúste použiť digitálny budík (napr
toto), ktorý zobrazuje vnútornú izbovú teplotu.3. Investujte do pohodlného a kvalitného matraca, ktorý vám poskytne dostatočnú oporu a priestor na spánok.
Ak ste si už niekoľko rokov nekúpili nový matrac, alebo ak je váš súčasný nepohodlné, upgradujte na kvalitnejší matrac, ktorý spĺňa vaše a vaše potreby pohodlia spiaci kamoš. V priemere by ste mali matrac vymeniť každých sedem až 10 rokov.
SÚVISIACE: Dajte si pauzu s týmito sladkými maskami na spánok od Julie Wine
4. Urobte zo svojej spálne útočisko pred každodenným stresom tým, že prácu a iné rušivé prvky necháte vonku.
Počas spánku je dôležité vypnúť elektroniku a uvoľniť svoju myseľ. Večer stlmte svetlá, aby ste svojmu telu povedali, že je čas spať.
5. Vstaňte z postele, ak nie ste ospalí (a vráťte sa, keď ste ospalí).
Ak nemôžete hneď zaspať, nestresujte sa. Odstúpte a skúste urobiť niečo na uvoľnenie, ako je čítanie knihy alebo počúvanie príjemnej hudby, kým sa nebudete cítiť pripravení ísť spať.
6. Cvičte denne.
Či už radi cvičíte intenzívne s kardiom a činkami, alebo dávate prednosť ľahšiemu cvičeniu, ako sú každodenné prechádzky, dodržiavanie rutiny môže skutočne zlepšiť váš spánok.