Len ťažko by sme zabudli na rýchlu podporu krásy, ktorá si nevyžadovala žiadne produkty a nulové náklady – vy nie? Zadajte inverzie, alebo skôr akúkoľvek fyzickú pózu, v ktorej je hlava pod srdcom. "Inverzie pomáhajú priviesť čerstvú okysličenú krv do hlavy, vrátane pokožky hlavy a tváre," hovorí Desi Bartlett, certifikovaný osobný tréner a učiteľ jogy v Los Angeles. "Je to niečo ako dodať vašej tvári a vlasom prirodzenú kyslíkovú dávku."
Ak ste niekedy zažili sčervenanie kože a nával hlavy pri otáčaní hlavy hore nohami, už ten pocit poznáte. Táto extra podpora kyslíka a živín môže poskytnúť pokožke dočasné, prirodzené pozdvihnutie tváre tým, že sa postaví proti účinkom gravitácie – a mohla by pomôcť stimulovať vlasové folikuly a podporovať rast, hovorí Bartlett. "Inverzie môžu tiež priviesť krv späť do srdca rýchlejšie, zlepšiť obeh a eliminovať toxíny," hovorí Bartlett.
Nohy hore po stene
Ľahnite si tak, aby sa zadná časť dotýkala steny, boky vyvýšené podložkou alebo vankúšom a nohy vzpriamené k stene. Vaše telo by malo vytvárať 90-stupňový uhol. Táto inverzia je skvelá na zníženie opuchov nôh; Bartlett miluje dostať sa do pozície po dlhom lete. Bonus: Použite vankúš na oči alebo chladné plátky uhorky, ktoré vám pomôžu upokojiť a zbaviť sa opuchov.
Down Pes
Začnite s kolenami a dlaňami na zemi v typickej polohe všetkých štyroch a jednoducho narovnajte nohy, pričom zdvihnite boky k nebu. Vaša konečná pozícia by mala mať chodidlá čo najploššie na zemi a dlane ploché a na šírku ramien.
Príprava stojky na rukách
Posaďte sa s chrbticou o stenu a nohy rovno. Tam, kde odpočívajú vaše nohy, tam nakoniec položíte ruky. Bartlett navrhuje dať tam fľašu s vodou ako značku. Postavte sa a potom položte ruky na šírku ramien na zem pred seba, kde je značka. Kráčajte nohami po stene za vami, kým vaše telo nevytvorí 90-stupňový uhol. (Je dobré, ak vás niekto zbadá, ak je to prvýkrát!) Urobte tri až päť pomalých nádychov a choďte dole po jednej nohe.