Jedzte správne a v správnom čase
"V mojej kariére som mal veľké šťastie, že som mohol pracovať s úžasnými ženami ako Cameron," povedal Bass. „Je to jedna z najvyšportovanejších ľudí, akých som kedy stretol, no väčšina žien nedokáže tráviť hodiny v posilňovni. Je dôležité byť úprimný, pokiaľ ide o dlhodobé a krátkodobé ciele, ktoré chcú dosiahnuť.“
Bass tiež odporúča zmeniť okrem cvičenia aj stravu. „Odporúčam jesť každé tri až štyri hodiny. Raňajky sú určite najdôležitejším jedlom dňa, ale dajte si ľahkú večeru, pretože v tom čase dochádza k najnižšej kalorickej strate,“ povedal. "Pite viac vody, snažte sa jesť čerstvé, organické jedlo a jedzte pomaly, aby váš žalúdok signalizoval vášmu mozgu skôr, ako sa začne prejedať." Pokračujte v čítaní, kde nájdete tipy, ako zvládnuť Diazovu cvičebnú rutinu!
Plank push-up
Začnite v polohe planku na podložke a s lakťami na podložke natiahnite telo do celej dĺžky. Pohybujte jednou pažou naraz, aby ste sa zdvihli do štandardnej push-up polohy. Potom držte chrbát rovno a vráťte sa do polohy planku. Opakujte tri sady po osem opakovaní.
Rev it Up: Pridajte hod medicinbalom
Začnite v postoji na šírku ramien, medicinbal držte na úrovni pupka. Otočte trup, ramená, ruky a hlavu na jednu stranu, ako len môžete, a potom sa otočte späť do opačného smeru. Toto cvičenie môžete robiť s priateľom, ale ak cvičíte sólo, pri kontrakcii sa otočte a mierte smerom k hornému rohu miestnosti. Najprv sa určite zamerajte na rotáciu chodidiel, bokov a ramien.
Reverzné výpady činky
Začnite s činkami uchopenými po stranách, potom ustúpte jednou nohou dozadu a súčasne pokrčte podpornú nohu. Položte prednú časť chodidla späť na podlahu a pokrčte koleno a bedro opornej nohy. Vaša zadná noha by sa mala takmer dotýkať podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte s opačnými nohami, striedavo medzi stranami.
Horolezci
Pripravte sa tak, že položíte ruky na zem, o niečo širšie ako je šírka ramien. Umiestnite jednu nohu dopredu, pokrčte pod telom a potom vytiahnite druhú nohu dozadu. Zatiaľ čo držíte hornú časť tela na mieste, striedajte polohy nôh tak, že tlačíte boky nahor, keď naťahujete prednú nohu dozadu a ťaháte zadnú nohu dopredu.
Mŕtve výťahy
Toto cvičenie si vyžaduje olympijskú tyč, ale ak je príliš ťažká, Bass odporúča použiť činky. Postavte sa do pevného postoja na šírku ramien s holeňou k tyči. Súčasne sa ohnite v páse a v kolenách a pevne uchopte tyč v prevleku. Udržujte svoju chrbticu v silnej rovnej polohe a zhlboka a rovnomerne dýchajte. Vytiahnite tyč do úplnej vojenskej polohy, držte ju blízko tela a potom vydýchnite, keď vynaložíte plnú silu. Pozastavte sa na sekundu, aby sa svaly stiahli, potom sa vráťte do východiskovej polohy pomalým ohýbaním kolien a spodnej časti chrbta.