Vo veku 49 rokov má Demi Moore telo, ktoré by jej závidela každá žena – v akomkoľvek veku. Tréner Gregory Joujon-Roche, ktorý s Mooreom spolupracuje už roky, vlastní wellness organický bar a očistné centrum s názvom Real Raw Live in Hollywood. „Zameriavam sa na nutričné a duchovné, ako aj fyzické zdravie, aby som vytvoril synergiu zmien,“ hovorí.
Dolné Ab Curl s Heel Press Finish
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe. Vykročte nohy až do bodu, kde vaše päty začnú opúšťať podlahu. Teraz zmrazte kolená v tejto polohe.
Opatrne pokrčte nohy, kolená zmrznuté, k hrudníku. Na vrchole pohybu narovnajte nohy a nasmerujte päty rovno na strop, pričom chvostovú kosť mierne zdvihnite zo zeme, stlačte brucho a chvíľu podržte.
Pomaly ovládajte pohyb nadol späť do východiskovej polohy a opakujte. Pamätajte, že váš pohyb pochádza zo spodnej časti žalúdka. Štyri série po 20 opakovaní.
Mimo Biceps Curl
Postavte sa vysoko alebo si sadnite na stoličku alebo lavicu.
Vezmite pár alebo svetlo (5 až 8 libier. každá) činky v každej ruke.
Lakte tlačte do bokov a otočte obe závažia naraz nahor tak, aby vnútorná strana dlaní smerovala k ramenám. Potom sa pomaly spúšťajte do východiskovej polohy a pokračujte.
Urobte toľko, koľko môžete počas jednej minúty.
Kľukatý výpad
Postavte sa vysoko s párom činiek a urobte krok priamo späť do spätného výpadu tak, aby ste predné koleno je vzadu za prednými prstami a zadná noha s mierne pokrčeným kolenom siaha dozadu vy.
Teraz, keď sa vraciate, namiesto toho, aby ste sa vracali rovno, chcete prekrížiť zadnú nohu, akoby ste sa chceli ukloniť. Choďte pomaly a dávajte si pozor na koleno.
Štyri série po 20 opakovaní.