Existuje dôvod, prečo sa to nazýva cvičenie „rutina“. Po chvíli, a keď sa to konečne stane zvykom, prejdete bez toho, aby ste o tom premýšľali. Je to len to, čo robíte. Pre mnohých z nás sa však môže stať všedným a nudným.
To bol najväčší dôvod, prečo som sa rozhodol, že potrebujem prepracovať svoj cvičebný režim. No, to v kombinácii s malým zlomeným srdcom, všeobecnými životnými mrzutosťami a stresom na moje kĺby. Kým mi viac ako dva roky robil výlučne beh, začínala to byť fuška. A ak som sa niečo naučil o fitness počas svojho života, ktorý zahŕňa dobrých 15 rokov v súťažnom športe, je to to, že v momente, keď sa to stane „prácou“, stratí všetku príťažlivosť.
Takže namiesto toho, aby som si jedného rána išiel zabehať po ceste, ktorá sa stala tak pravidelnou, že som začal prezývať ľudí, ktorých som každý deň míňal (v mojej mysli sme boli kamošky!), zarezervoval som si hodinu otáčania v Zotrvačník pár blokov od môjho bytu. Zmena atmosféry bola poučná po takom dlhom sóle – hlasná, temperamentná hudba, cvičenie v skupine – a keďže to bol taký svalový šok, celé dni ma bolel zadok a stehná. Akoby som nemohol vyjsť po schodoch bez kňučania alebo trhnutia.
SÚVISIACE: Venus Williams robí tú najroztomilejšiu vec vo svoj voľný deň
Vybral som si ten správny deň na prudkú zmenu mojej rutiny. V ten deň štúdio odštartovalo štvortýždňovú výzvu „power into summer“, kde boli účastníci spárovaní s trénerom, stravovacím plánom a cyklom. Bol to kismet a po hodine som sa hneď prihlásil. A čo viac, môj pridelený tréner –Emily Burkhardt, ktorý je zhodou okolností jedným z najveselších, najláskavejších a motivujúcich ľudí, akých som kedy stretol, sa so mnou každý týždeň „uchádzal“ s užitočnými tipmi na jedenie, cvičenie a všeobecné rady týkajúce sa zdravia. A mohol som jej podľa potreby poslať e-mail s akýmikoľvek otázkami alebo obavami.
Stravovací plán bol naplnený jedlami, ktoré boli navrhnuté tak, aby mi dodali živiny, ktoré som potreboval na napájanie cez a triedy, ale tiež ma zasýtite – spomeňte si na sladké zemiaky s mandľovým maslom, nočný ovos a vaječný šalát s rukolou a toast. Snažil som sa to čo najpresnejšie sledovať, dokonca som vyskúšal návrhy, ktoré majú pre pripravené jedlo, keď varenie jednoducho nefungovalo. Bol tam aj nákupný zoznam, takže som nepotreboval stráviť dve hodiny v potravinách zisťovaním, čo si zaobstarať.
Bol som však unavený pridať toľko bicyklovania do mojej rutiny. Viem, čo dokáže beh urobiť s mojím telom, ale byť toľko na bicykli mi bolo cudzie a nebol som si istý, aké účinky uvidím.
Ale ako ste pravdepodobne predpokladali z nadpisu tohto článku, videl som nejaké výsledky a moja trénerka Emily mi vysvetlila, prečo a ako sa to stalo.
SÚVISIACE: Vyskúšali ste najobľúbenejšie cvičenie vo vašom meste?
Pre začiatok som si všimol, že svaly na mojich nohách začali byť jasnejšie – konkrétne na mojich lýtkach a stehnách – a všetko to súvisí s pohybom lopatiek. „Cyklistika v hale je nenáročná aktivita s nepretržitou prácou nôh. So správnym nastavením bicykla bude váš pedál precvičovať hamstringy, sedacie svaly, štvorkolky a lýtkové svaly bez toho, aby ste si opotrebovali a trhali bedrové, kolenné a členkové kĺby,“ hovorí mi Emily.
Po druhé, moje jadro sa cítilo silnejšie ako za veľmi, veľmi dlhý čas – ako od stredoškolského tréningu plávania. Zvláštne, vzhľadom na to, že ste na bicykli, nie? Emily hovorí, že to môže mať niečo spoločné s tým, ako sedíte. „Vždy mám jazdcov, ktorí sedia v sedle so ‚sebavedomým držaním tela‘. To znamená, že ramená sú uvoľnené, hrudník je otvorená, chrbtica je predĺžená a ich jadro je v zábere (brušný gombík stiahnutý späť k chrbtici),“ povedala hovorí. Kľúčové slovo v jadre!
„Myslím si, že ľudské telo je ako jeden veľký tím – aby tím dobre spolupracoval, každý musí pracovať,“ hovorí.
Cyklistika vyzerá, že by to boli všetky nohy, však? No, v FlyWheel, rovnako ako v mnohých iných cyklistických štúdiách, začleňujú do rutiny jednoskladbovú porciu cvikov na ruky so záťažou, takže túto akciu získate tiež. A tento malý fakt ma vedie k tomu, aby som povedal, že som v náručí začal vidieť o niečo viac tónu. Emily mi povedala, že tieto cvičenia sú určené na "vyčerpanie hrudníka, ramien, bicepsov, tricepsov, deltového svalu a prsných svalov s váhami 2/4/6 libry."
SÚVISIACE: Ako som sa toto leto konečne naučila oddychovať a relaxovať
Okrem skutočných fyzických zmien som bol najviac nadšený z toho, že som sa cítil silnejší a videl som pokrok vo svojej sile. Viem to, pretože FlyWheel využíva tabuľu výsledkov – môžete sa rozhodnúť, že ju bude vidieť celá trieda – a moje výkonové čísla stále rástli vyššie a vyššie. Začal som so skóre 272 za 45-minútovú hodinu a skončil som s osobným rekordom 294. Tiež som mal pocit, že mám viac energie a celkovo som šťastnejší človek, hoci viem, že cvičenie všetkého druhu to naozaj robí.
Teraz viem, že robiť len jednu formu cvičenia počas dlhšieho časového obdobia nie je pre vaše telo úžasné, aspoň som to počul, ale čo tento jediný mesiac bicyklovania urobil do for me bolo predstaviť mi nové cvičenie, o ktorom som nevedel, že ho dokážem nadchnúť. Teraz to pravidelne zaraďujem do svojho režimu.
Ale na konci dňa odo mňa každý tréning, ktorý zvýši moje sebavedomie, dostane A+. Oh, a pocit, že dokážete urobiť aspoň pár skutočných klikov, tiež nezaškodí.