Ako šéfkuchár a majiteľ reštaurácie Tertulia & El Colmado, autor a cyklista, Seamus Mullen zostáva veľmi zaneprázdnený. Hoci má nabité dni, nedovoľuje, aby jeho rozvrh prekážal v jeho cvičebnom režime. Zdieľa svoje tajomstvá a tipy, ako z tréningu vyťažiť viac, zostať odhodlaný a urobiť to.
VIDEO: Jednoduchý spôsob, ako si zacvičiť, keď máte doslova nulový čas
1. Urobte si plán a držte sa ho.
Pred odchodom do posilňovne si nájdite čas na vypracovanie cvičebného plánu. Keď viete, čo robíte predtým, ako začnete cvičiť, strácate čas zisťovaním, čo robiť.
SÚVISIACE: Chris Hemsworth hovorí, že každý môže mať skvelé telo bez ohľadu na to, koľko peňazí zarobí
2. Udržujte svoju vodu ľadovo studenú.
Večer pred tréningom naplňte polovicu svojej fľaše vodou a vložte ju do mrazničky. Ráno (alebo tesne pred tréningom) naplňte fľašu zvyšok cesta vodou s izbovou teplotou, aby sa ľad pomaly roztopil. Toto je neuveriteľný trik, ktorý som zachytil na Pintereste a ktorý zaisťuje osviežujúcu, ľadovo studenú vodu počas celého tréningu.
3. Nastavte si svoj priestor.
Ak plánujete počas tréningu vykonávať viacero pohybov, vopred si nastavte priestor. Ak napríklad skáčete na boxe, skáčete na kotlíku alebo skáčete cez švihadlo, uistite sa, že všetko vaše vybavenie je nastavené tak, aby ste mohli napredovať hladko.
SÚVISIACE: Tajomstvo Kourtney Kardashian za 3 doláre na udržanie plochého žalúdka a odstránenie celulitídy
4. Opakujte rovnaký tréning viac ako raz.
Cyklujte rovnakým tréningom, aby ste videli zlepšenie. Zapíšte si svoj čas alebo maximálny počet opakovaní z predchádzajúceho cvičenia a snažte sa ho zakaždým prekonať.
5. Naplánujte si tréningový týždeň.
Chcete zmeniť pohyby, ktorými vaše telo prechádza každý deň počas týždňa, ako napríklad kardio rutina v pondelok, rutina hmotnosti v utorok, mobilita a vytrvalosť v stredu, cvičenie rýchlosti a agility vo štvrtok, kardio rutina v piatok, aktívna regenerácia v sobotu a deň odpočinku nedeľa.