Počuli ste už o arm dance? ja určite nemal, ale tréner celebrít Amy Rosoff Davis ma uistil, že po vyskúšaní doma a bez vybavenia je jednoduché rutina cvičenia rúk, moje bicepsy a tricepsy by na to nikdy, nikdy nezabudli. Porezaný na popáleninu, ktorú som cítil uprostred nášho prvého setu, a vedel som, že má pravdu.
Bol som na návšteve s profesionálom na cvičenie (ktorý pracuje s celebritami ako Selena Gomez a Kristin Bell), aby ste sa dozvedeli viac o jej partnerstve so športovým nápojom Haló, jej filozofiu o fitness a dúfam, že pár cvičebných pohybov by som mohol začleniť do svojej vlastnej rutiny. Ako si viete predstaviť, prišiel som pripravený s otázkami týkajúcimi sa fitness, ktoré trvali osem rokov, a môj vrchol dotaz bol niečo, čo som roky neúspešne googlil: Najlepšie cviky na tonizáciu rúk svaly.
Tanec s rukami bol jej odpoveďou.
Ako už názov napovedá, Davis mi povedal, že tanec s rukami je v podstate len dokončovanie rôznych tanečných pohybov rukami znova a znova a znova. Počas každého pohybu aktivujete svaly na rukách a zvyčajne robíte rovnaký pohyb s vysokým počtom opakovaní.
SÚVISIACE: 17 módnych darčekov pre wellness posadnutých
Príkladom je natiahnutie rúk rovno na oboch stranách (aby sa vytvorilo T) a obkresľovanie malých kruhov rukami. Ďalším príkladom je natiahnutie rúk rovno na oboch stranách (vytvorenie rovnakého tvaru T) a jemné stláčanie rúk dozadu, akoby ste poklepali na niekoho za sebou. Davisovo cvičebné video nižšie vám poskytne niekoľko vizuálnych príkladov tanca na rukách.
„Tancovanie na rukách zaraďujem takmer do každého tréningu môjho klienta, zvyčajne uprostred alebo na konci môjho programu,“ povedala mi. „Vidím takú premenu ľudí, ktorí to budú robiť každé jedno sedenie a majú klientov, ktorí sú teraz posadnutí. Zvyčajne navrhujem začať s pohybmi v hodnote jednej skladby, pričom sa dopracujete k tancu paží pri dvoch celých skladbách."
Davis povedal, že kľúčom k tomu, aby ste skutočne cítili pálenie, je dosiahnuť celú cestu cez prostredné prsty, aby ste aktivovali všetky svaly. „Tancovanie na rukách je naozaj skvelý spôsob, ako si spevniť ruky bez toho, aby ste ich zväčšili,“ povedala. "Tieto tanečné pohyby sú skvelé na naklonenie, predĺženie a tónovanie ruky."
SÚVISIACE: Pravdepodobne beriete CBD olej nesprávne
Skúsil som arm dance na samom konci môjho tréningu 1:1 s Davisom. Aj keď som bola unavená zo zmesi jogy, pilatesu a kardia, ktoré sme práve absolvovali, nečakala som, že tanec na rukách bude taký ťažký. Vyzerá to jednoducho! Sledoval som Davisove pulzujúce pohyby a krúženie paží takmer 30 opakovaní. Bolo to také ťažké, že som celý čas nedokázal udržať ruky zdvihnuté. Musel som spustiť ruky a zdvihnúť ich späť, aby som dokončil pohyby.
VIDEO: Heads Up with Selena Gomez - Act It Out
Zatiaľ čo činky sú mojím obľúbeným, keď som v posilňovni, tanec na rukách áno určite byť cvičebnou rutinou, na ktorú sa obrátim, keď je príliš chladno na to, aby som chodil do posilňovne, alebo keď cestujem a túžim po cvičení. Ako som povedal, moje bicepsy nikdy nezabudnú na to spálenie.