Skrášľovacie doplnky získavajú v dnešnej dobe veľký rozruch a majú na to dobrý dôvod – s prísľubmi žiarivej pokožky, nádherných vlasov a silnejších nechtov všade, kam sa obrátite, je nemožné, aby vás nezaujali. Ale aké účinné sú tieto tabletky na silu a čo je dôležitejšie, robíte to aj vy naozaj treba ich zobrat? Predtým, ako si vezmete fľašu, sme sa porozprávali s odborníkom na všetko, čo by ste mali vedieť.

Urobte si prieskum.

Bohužiaľ, nie všetky doplnky krásy sú si rovné. Ak tvrdenia znejú príliš dobre na to, aby boli pravdivé, pravdepodobne sú. „Štúdie ukazujú, že mnohé doplnky obsahujú len zlomok toho, čo uvádza štítok, takže sa uistite, že nájdete doplnok s dobrou povesťou,“ povedala dietologička Amanda Fotiová. Selvera hovorí V štýle. Zistite, čo konzumujete, a skontrolujte, či je to certifikované NSF, čo zaisťuje, že doplnok neobsahuje škodlivé kontaminanty (viac informácií o bezpečnosti doplnkov nájdete na nfs.org).

Zistite, prečo ich beriete.

Mnoho doplnkov krásy funguje skvele – ak ich skutočne potrebujete. "Zložky, ktoré hľadáte v doplnku, závisia od toho, aký účel chcete užívať." Väčšina doplnkov má však účinok len vtedy, ak máte nedostatok tejto živiny,“ hovorí odborník.

SÚVISIACE: Potraviny, ktoré treba jesť (a vynechať), aby ste získali zdravú a žiarivú pleť – zvnútra von

Prijmite správne živiny.

Ak vás trápi vypadávanie vlasov alebo lámavosť nechtov, doplnenie biotínu vám môže pomôcť zaznamenať zlepšenie. „Vaječné žĺtky, droždie, orechy, sójové bôby, losos a bravčové mäso sú všetky dobré zdroje biotínu, ale ak vaša strava chýba väčšina alebo všetky tieto potraviny, možno by stálo za to vyskúšať vysoko kvalitný doplnok s nízkymi dávkami,“ povedala hovorí. Pokiaľ však ide o žiarivú pokožku a vlasy, budete sa chcieť držať omega 3 mastných kyselín, čo sú zdravé tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v olivovom oleji, lososovi, vlašských orechoch a ľanových semienkach.

Na účely proti starnutiu navrhuje antioxidanty ako vitamín C a E na zvýšenie produkcie kolagénu a prevenciu vrások. Ak chcete vyplniť medzery v inak zdravej strave, hovorí, že denný multivitamín môže byť prospešný.

Zvážte aj užívanie probiotík, hovorí Foti. "Probiotiká, čo sú dobré baktérie, ktoré podporujú zdravie čriev, môžu pomôcť zmierniť nežiaducu únavu alebo žalúdočnú nevoľnosť, čo môže pozitívne ovplyvniť náš vzhľad."

Porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ak sa rozhodnete začleniť doplnok krásy do svojej rutiny, vždy je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom, dodáva Foti. "Vždy by ste mali povedať svojmu lekárovi, aké doplnky, vitamíny a minerály užívate, najmä ak užívate nejaké lieky."

Nečakajte zázrak.

"Užívanie doplnkov nie je spoľahlivým liekom na väčšinu zdravotných problémov, pokiaľ neexistuje skutočný nedostatok," varuje Foti. "Najlepším spôsobom, ako posilniť svoje zdravie, je strava bohatá na ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, ako sú ryby, orechy a semená a celozrnné výrobky, cvičenie, voda a dostatok spánku."

SÚVISIACE: Testované redaktorom: Mesiac som brala vitamíny na vlasy Kim Kardashian