Prečo vás to robí peknými:

Okrem toho, že mäkkýše ponúkajú dobrý zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku (kľúč pre zdravý rast vlasov), obsahujú veľké množstvo zinku, minerál, ktorý môže pomôcť predchádzať akné a posilniť vašu imunitnú funkciu, hovorí N.Y.C. odborník na výživu Keri Glassman, autor The O2 Diéta. Mäkkýše tiež obsahujú kyselinu pantoténovú, vitamín B, vďaka ktorému vlasy vyzerajú lesklejšie.

Skúste tiež: Ustrice, mušle a mušle

Prečo ťa robia pekným:

Tieto semená bohaté na antioxidanty sú skvelým zdrojom vitamínu E a omega-3, esenciálnych mastných kyselín, vďaka ktorým pokožka žiari a vlasy sa lesknú. A na rozdiel od ich príbuzných, ľanových semienok, nemusia byť mleté, aby sa ich prospešné oleje vstrebali.

Skúste tiež: Ľanové, slnečnicové a tekvicové semienka

Prečo ťa robia pekným:

Všetko, čo obsahuje veľa vlákniny – a jeden artičok poskytuje 25 percent dennej kvóty dospelého – je detoxikačné, pretože pomáha zbaviť telo odpadu. Výsledok? Jasnejšia, žiarivejšia pleť. Artičoky tiež obsahujú rutín, antioxidant, ktorý znižuje zápaly v celom tele, takže pokožka vyzerá kyprejšie a menej červená.

Prečo ťa robia pekným:

Toto sladké ovocie je nabité vitamínom C, antioxidantom posilňujúcim imunitu, ktorý stimuluje kolagén produkciu a znižuje poškodenie voľnými radikálmi, tými nepríjemnými molekulami, ktoré spôsobujú starnutie pokožky predčasne. Jahody tiež obsahujú kyselinu jablčnú, prírodný adstringent, ktorý môže pomôcť odstrániť zafarbenie zubov.

Skúste tiež: Čučoriedky, kivi a pomaranče

Prečo ťa robia pekným:

Tento chutný pomarančový komplexný sacharid plný vlákniny má tiež vysoký obsah vitamínu A, antioxidantu, ktorý udržuje pokožku sviežu, hladkú a čistú. (Aktuálna verzia vitamínu A – derivát známy ako tretinoín – je hlavnou zložkou mnohých krémov na akné a proti vráskam na predpis.)

Skúste tiež: Mrkva a paradajky

Poďakovanie: Roger T. Schmidt/Getty Images

Prečo ťa robia pekným:

Toto červenofialové brazílske bobule, známe ako superovocie, je plné omega-3 mastných kyselín a antioxidantov (pár uncí má väčšiu schopnosť bojovať proti voľným radikálom ako pohár červeného vína). Hoci je ťažké nájsť skutočné ovocie mimo Brazílie, mnoho spoločností (ako Sambazon) predáva kapsuly açai, sorbet a ďalšie produkty.

Prečo vás to robí peknými:

Losos, jeden z najznámejších zdrojov omega mastných kyselín skrášľujúcich pokožku, znižuje zápal účinnejšie ako takmer akékoľvek iné jedlo. "Zvýrazňuje žiarivosť a redukuje vrásky a opuchy," hovorí dermatológ z Connecticutu Nicholas Perricone, ktorý je tak zamilovaný do tučných rýb, že na ich základe vytvoril skrášľovaciu diétu ( Liek na vrásky).

Skúste tiež: Makrela a sardinky

Prečo vás to robí peknými:

Táto tmavozelená listová zelenina ponúka veľa vlákniny (pre čistú pokožku) a veľa vitamínu A a C (vezmite si to, vrásky a sfarbenie!). Kale má tiež luteín, živinu, vďaka ktorej sú očné bielka žiarivejšie.

Skúste tiež: Špenát

Prečo vás to robí peknými:

Vitamíny B-komplexu v tomto orechovom zrnku pomáhajú pokožke žiariť a vlasy sú menej suché. Na rozdiel od mnohých škrobov quinoa neobsahuje lepok, bežný, no často prehliadaný zdroj potravinových alergií, ktoré môžu dráždiť pokožku, tvrdí odborníčka na výživu z Idaho Ann Louise Gittleman.

Prečo vás to robí peknými:

Probiotiká v tomto pikantnom nápoji čistia tráviaci trakt, takže pokožka vyzerá jasnejšia a žiarivejšia. Štúdie tiež ukazujú rýchlejší úbytok hmotnosti u ľudí, ktorí pijú kefír alebo jedia jogurt, hovorí Perricone.