Relax je pravdepodobne prvá vec, na ktorú po sviatočnom návale a zhone myslíte. Môže to byť najkrajšie a najslávnostnejšie obdobie v roku, ale nie je to práve najpríjemnejšie. S rokom 2017 na obzore sa vám môže stať, že si zapíšete nové predsavzatie: meditujte každý deň.

SÚVISIACE: Zenové prikázania: Váš sprievodca životom v prítomnosti

Veda ukazuje, že meditácia trvalo mení mozog a znižuje sa úzkosť alebo depresia a dokonca vás menej sebastredný. Ale aj keď sa to zdá jednoduché – stačí len päť minút nehybne sedieť, však? – vyčleniť si čas z rušného dňa môže byť problém. Koniec koncov, pamätáte si len každý druhý deň vytiahnuť z chladničky predbalený obed... a nútené ticho a samota sú ešte menej vzrušujúce ako vaše zvyšky kuracieho mäsa a brokolice.

SÚVISIACE: Geniálny meditačný trik Jordany Brewsterovej vám pomôže upokojiť sa v priebehu niekoľkých minút

Nabite svoj telefón jednou z týchto siedmich aplikácií, aby bola meditácia menej náročná. Ktovie, možno vás celé cvičenie bude dokonca baviť a na čo sa počas dňa tešiť. A áno, váš smartfón môže byť jedným z dôvodov, prečo ste

taký úzkostlivý. Ale nie je to všetko zlé: Tieto aplikácie vám môžu pomôcť vypestovať si meditačný zvyk, ktorý zmení váš život. Niektorí budúci zenoví majstri by mohli uprednostňovať jednoduchý, priamočiary program, ktorý vám umožní vybrať si to, ktoré vedené cvičenie vyhovuje vašej nálade. Iní môžu chcieť programy prispôsobené na mieru, ktoré učia základy predtým, ako vás pustia na trať vyrobenú na mieru, ktorá je určená na boj s vašimi najväčšími démonmi.

Bez ohľadu na vaše preferencie – alebo či ste začiatočník, amatér alebo meditačný virtuóz – môžete nájsť aplikáciu, ktorá vyhovuje vášmu štýlu.

Spustite prezentáciu

Viete, že meditácia je dobrý nápad, ale vtesnať sa do vopred naplánovaného času medzi raňajkami, 12:00. obedové stretnutie a venčenie psa sa zdá nemožné. Ale akékoľvek úsilie je lepšie ako č úsilie. Aj päť minút je rozdiel a Simple Habit má meditáciu na akýkoľvek voľný úsek vo vašom preplnenom dni. Nalaďte sa na krátku meditáciu šitú na mieru, aby ste sa upokojili – existuje jedna pre príznaky, ako je stres alebo depresia, a pre určitú časť dňa, ako je prebúdzanie a dochádzanie. Nezáleží na tom, či uprednostňujete tradičnú meditáciu vedenú bývalým mníchom alebo chcete modernú alternatívu (myslím: vyškolení odborníci prostredníctvom programu všímavosti od Googlu), Simple Habit vám poskytne pokoj, ktorý potrebujete – za kratší čas, než je potrebné dopiť šálku kávu.

Kúpiť: Bezplatná 7-dňová skúšobná verzia, iOS a Android. 12 dolárov mesačne, simplehabitapp.com.

Posunula sa vaša prax nad rámec krátkych meditačných šprintov? Kultivujte svoje zručnosti s Calm. Pre rušné rána sú k dispozícii skrátené cvičenia, ale táto aplikácia je vhodnejšia na dlhšie sedenia až do 25 minút. (K dispozícii je aj neriadená meditácia a meditácia s otvoreným koncom.) Buďte zodpovední za svoje novoročné predsavzatie: Calm sleduje, koľko času ste strávili meditáciou, a zaznamenáva vašu dennú sériu. A môžete sa prestať snažiť skĺznuť do spánku. 10-minútový Daily Calm upokojí vaše starosti a odstráni nočnú úzkosť. Alebo zbierka krátkych, relaxačných príbehov aplikácie sľubuje, že vás zavedú do mesta, kde si budete oddýchnuť.

Kúpiť: 13 dolárov mesačne, iOS a Android, calm.com.

Nie ste si istí, ako začať s touto celou, zvláštnou, „meditáciou“? Skúste Headspace. Táto aplikácia, ktorá sa nazýva „telocvičňa pre myseľ“, sľubuje, že vás dostane do tempa – a naučí vás spomaliť. Či už ste zmrzačení úzkosťou alebo zápasíte vo svojom vzťahu, Headspace navrhuje sériu 10 bezplatných 10-minútových meditácií, ktoré vám dokonale vyhovujú. Môžete sa zaregistrovať na platené predplatné a získať tak prispôsobenejšie prostredie. Niektoré dni si môžete precvičiť zaostrovanie; iní, zaháňate rušivé myšlienky ako nechcený dementor. Nie ste však obmedzení na vopred definovanú cestu Headspace. Počas dní strávených bojom so zdravotnými problémami preskočte na vhodnú cestu – alebo si len vyberte krátke „SOS“ cvičenie, aby ste si vyčistili myseľ.

Kúpiť: Zadarmo pre 10-minútovú meditačnú sadu, 13 dolárov mesačne s ročným predplatným, iOS a Android, headspace.com.

Duševné zdravie je veľká, zložitá skladačka a meditácia je len jeden malý kúsok. Áno, táto aplikácia ponúka krátke, riadené cvičenia na všetko od vďačnosti až po zaspávanie. Ale pri takom množstve možností môže byť výber toho správneho problém. „Prihláste sa“ pred dennou meditáciou, ťuknite na tlačidlá pre svoj duševný stav (cítite sa viac „meh“ ako „skvele“?), fyzické bolesti a vyberte si päť emócií, ktoré momentálne rozptyľujú vašu myseľ. Rýchly výpočet a aplikácia vyberie dokonalú meditáciu (má viac ako 50 prispôsobených verzií), ktorá vám zlepší deň. Tento sa tiež integruje s aplikáciou Zdravie na vašom iPhone.

Kúpiť: Zadarmo pre základné meditácie, 5 dolárov mesačne s mesačným predplatným, iOS a Android, stopbreathethink.org.

Správna meditácia nevyžaduje tiché sedenie na stoličke. Áno, nejaký zen môžete vtlačiť aj vtedy, keď varíte večeru, chodíte na dlhú prechádzku alebo prehliadate internet. Buddhify, navrhnutý na použitie na cestách, ponúka viac ako 80 riadených cvičení dostatočne krátkych na jazdu autom alebo metrom. A pre milovníkov dát to bude obzvlášť užitočné: nádherné grafy a štatistiky kvantifikujú váš pokrok a presne vám povedia, ako úspešné bolo tohtoročné veľké uznesenie. Dokonca aj rozhranie je relaxačné a umožňuje vám vybrať si náladu a meditáciu na nádhernom farebnom koliesku. Na upokojenie môže stačiť len otvorenie aplikácie.

Kúpiť: 4,99 dolárov, iOS a Android, buddhify.com.

S viac ako 3 000 riadenými cvičeniami, z ktorých si môžete vybrať, si na Insight Timer nájde niečo, čo sa mu bude páčiť aj ten najnáročnejší meditátor. Táto jednoduchá aplikácia poskytuje veľký tresk za nulové peniaze – najmä ak ste hákliví na hlas, ktorý vás vedie k zenu. Vyberte si z viac ako 800 rôznych učiteľov meditácie a vytvorte si ideálne relaxačné prostredie. Nič rušivé nezničí váš chlad: vyberte si svoj obľúbený zvonček na konci relácie – od gongu po jemné zvonenie. Vaša voľba ambientnej stopy na pozadí (od morských vĺn po zenovú gitaru) prebieha pod meditáciou a vytvára dokonale prispôsobený zážitok. Našli ste ideálnu kombináciu? Uložte si ho ako predvoľbu, aby ste k nemu mali jednoduchý prístup, kedykoľvek budete potrebovať prestávku.

Kúpiť: Zadarmo, iOS a Android, insighttimer.com.

Alebo možno nechcete, aby bola vaša meditačná aplikácia plná zvončekov, píšťaliek a efektných tabuliek. Možno len chcete niečo jednoduché, čo vás prevedie najdôležitejšou činnosťou života: dýchaním. Zabudované v Apple Watch si môžete nastaviť, ako dlho chcete relaxovať (od 1 do 5 minút). Upokojujúca animácia pripomínajúca kvety rozsvieti obrazovku a presne vám povie, ako dlho sa nadýchnuť a ako dlho von (predvolená rýchlosť „nádychov za minútu“ je 7, čo je podľa vývojárov aplikácie pre väčšinu pohodlné ľudia). Keď skončíte, hodinky odčítajú tlkot vášho srdca – okamžitý dôkaz vášho úspechu v meditácii. A nebojte sa, že si budete pamätať svoje denné sedenia: Aplikácia Breathe vám to pripomenie v prednastavených intervaloch jemným poklepaním, čím zaistí, že žiadny deň neprejde bez trochy relaxu.

Kúpiť: Zadarmo s watchOS 3. apple.com.

Tento článok sa pôvodne objavil na Realsimple.com.