Jedným z najväčších mýtov o fitness je, že cvičenie na lačný žalúdok vám pomôže spáliť tuk. V skutočnosti to môže mať opačný účinok, hovorí Dalton Wong, tréner celebrít a spoluautor Plán Feelgood: šťastnejší, zdravší a štíhlejší za 15 minút denne ($22; amazon.com), príručka na zlepšenie kondície, ktorá využíva praktický prístup k zdraviu s tipmi na čisté stravovanie a cvičením kdekoľvek. Kľúčom k dosiahnutiu (a udržaniu) štíhlej postavy, dodáva, je pravidelné cvičenie a uistenie sa, že konzumujete správnu potraviny – a to, čo do tela vložíte pred a po každom tréningu, vám môže pomôcť udržať si energiu a efektívnejšie spaľovať kalórie. Nižšie sú jeho obľúbené jedlá pred a po tréningu.
Čo jesť pred tréningom
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je občerstvenie pred tréningom v skutočnosti dobrá vec – pokiaľ je to niečo ľahko stráviteľné so správnym množstvom bielkovín, sacharidov a tukov. Wong hovorí: „To, čo jete, by vám malo pomôcť pri cvičení; vaše cvičenie by nemalo spáliť to, čo ste práve zjedli." Len sa uistite, že konzumujete jedlo aspoň 45 minút až jednu hodinu predtým, ako pôjdete do posilňovne.
Čo jesť po tréningu
Podľa Wonga je to, čo zjete po posilňovni, rovnako dôležité ako to, čo zjete predtým. Sacharidy a bielkoviny vám pomôžu doplniť palivo a srvátkový proteínový kokteil vyrobený z mandľového mlieka hneď po dojedení môže drasticky zabrániť prejedaniu, keď sa vrátite domov. "Vaša nádrž na benzín bude po tréningu prázdna," hovorí. "Radšej by som to naplnil do 1/4, aby nepretiekol."