Vieme, že v tomto ročnom období nie je núdza o wellness predsavzatia vznášajúce sa okolo étosu a tiež vieme, že nie je núdza o problémy, ktoré môžu prísť so začatím nového cvičebného režimu. Usporiadanie telocvične môže byť mätúce, cvičenie po dovolenke testuje naše limity a mrazivé teploty nás nevytláčajú spod pokrývky.
Takže, aby sme to trochu uľahčili, všetkým obľúbené fitness duo, Karena a Katrina z Tone It Up vám prináša ich novoročnú výzvu. Šesťtýždňová výzva, ktorá sa začala v januári. 1 (nebojte sa, stále môžete zaregistrujte sa tu), obsahuje množstvo jedál na zrýchlenie metabolizmu a mega-tonizačné cvičenia, ktoré vás jednoducho dovedú k zdravšiemu ja, ktoré ste sa rozhodli dosiahnuť. Vážne, získate množstvo super užitočných a motivačných materiálov.
Aby ste mohli ochutnať tréningy, ktoré získate z tejto výzvy, K+K zdieľal dva exkluzívne tréningy s V štýle ktoré môžete pridať k svojim tréningom TIU alebo k bežným fitness rutinám. Pokračujte v posúvaní a naštartujte svoje rozlíšenie niekoľkými pohybmi, ktoré môžete urobiť doslova kdekoľvek.
Poznámka: Zhyby 1-3 sú navrhnuté tak, aby ste ich dokončili ako doplnok k vášmu obvyklému tréningu 3-4 krát týždenne. Moves 4-8 sú navrhnuté tak, aby ste ich dokončili ako kompletné cvičenie na spevnenie celého tela a zrýchlenie metabolizmu.
Použite švihadlo alebo skočte na mieste. Zostaňte v strehu a zapojte svoje jadro pri skákaní cez švihadlo. Je to skvelý spôsob, ako sa zahriať, naštartovať metabolizmus a spevniť celé telo. Dokončite 42 skokov.
Zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, tónuje vaše lýtka, štvorkolky a jadro.
Začnite v pozícii planku s rukami priamo pod ramenami a zapojte svoje jadro. Znížte na ľavé predlaktie a potom na pravé. Zdvihnite späť do ľavej dlane a potom do pravej. Uistite sa, že vaša korisť a chrbát zostávajú v jednej línii. Dokončite 42 opakovaní.
Tvaruje ramená a jadro.
V stoji s nohami pri sebe držte váhu pred hrudníkom. Pravou nohou ustúpte dozadu a doľava do úklonu. Uistite sa, že vaše ľavé koleno nepresahuje vaše ľavé prsty. Vykročte z pravej nohy a kopnite do strany. Pristaňte späť do úklonného výpadu. Dokončite 42 opakovaní a potom vymeňte strany.
Tónuje hamstringy, štvorkolky a korisť.
Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami po boku držte činky. Znížte do drepu, pričom sa uistite, že kolená neprechádzajú za prsty na nohách. Narovnajte sa späť do stoja, stočte činky smerom k hrudníku a potom stlačte priamo nad hlavou. Spustite ruky späť k bokom. Dokončite 42 opakovaní.
Tónuje korisť, štvorkolky a ramená.
Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami po boku držte činky. Znížte do drepu, pričom sa uistite, že kolená neprechádzajú za prsty na nohách. Narovnajte sa späť do stoja, stočte činky smerom k hrudníku a potom stlačte priamo nad hlavou. Spustite ruky späť k bokom.
Tónuje korisť, štvorkolky a ramená.
Začnite stáť na ľavej nohe s pravou nohou mierne za sebou, pričom držte činky pred bokmi. Otočte sa z bokov a znížte hrudník smerom k zemi, pričom pravú nohu zdvihnite za seba. Dbajte na to, aby ste si zachovali neutrálnu chrbticu a vyrovnali svoje boky. Vráťte sa do stoja. Dokončite 42 opakovaní a potom vymeňte strany.
Vyrezáva korisť a hamstringy.
Začnite na kolenách, pričom v každej ruke držte činku, ruky vedľa seba. Nakloňte svoju korisť späť k chodidlám a použite jadro a nohy na stabilizáciu. Keď sa budete opierať, priložte závažia k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dokončite 42 opakovaní.
Tónuje nohy, jadro a bicepsy.
Začnite v pozícii lode s nohami ohnutými, pričom držte činku pred hrudníkom. Narovnajte ruky a nohy a nakloňte hornú časť tela dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dokončite 42 opakovaní.