Tu je návod, ako pandémia urýchlila starnutie

Ste na stretnutí Zoom, keď zrazu zahliadnete sami seba z nového uhla pohľadu a pomyslíte si, Vyzerali moje pod oči vždy tak papierovo? Keď dnes vstanete od stola, aby ste si konečne dali dúšok vody, čudujete sa, Odkedy mám kolená ako 80-ročný? Neskôr, keď bežíte do obchodu vyzdvihnúť ďalšie víno, zabudnete si doma peňaženku a čudujete sa, Čo je s mojou pamäťou?

SÚVISIACE: „Covid Cloud“ je skutočný

Ak vám niektorá verzia znie povedome, vitajte v klube. Mnohí z nás (V štýle vrátane zamestnancov) sa nedávno zamýšľali nad tým, prečo sa cítime, akoby sme zostarli najmenej dva až tri roky počas pandémie, ktorá v súčasnosti trvá len asi 11 mesiacov. Takže sme dostali nejaké odpovede.

Po prvé, zlá správa: Nie je to vo vašej hlave. „Ľudia nie sú spravodliví pocit ako keby starli rýchlejšie, je to vedecky dokázané,“ hovorí Sunitha Posina, M.D. interný lekár v Stony Brook v New Yorku, ktorý pracoval v prvej línii pandémie COVID-19.

Dobrá správa? Môžete s tým niečo urobiť – okrem výletu do vašej kožnej kancelárie kvôli botoxu.

Poznáte tie fotografie pred a po, ktoré ukazujú, ako dramaticky prezidenti starnú, keď sú vo funkcii od stresu z práce? To sme v podstate všetci po roku 2020.

„Niet pochýb o tom, že táto pandémia pridala roky mojej pokožke a vlasom,“ hovorí mi dermatologička Mona Gohara, M.D., docentka na lekárskej fakulte Yale. Nie práve povzbudivé správy prichádzajúce z hornej dermy. Aká je nádej pre nás ostatných?

Nie je prekvapením, že všetko začína stresom, ktorý spôsobuje vzostup kortizolu („stresového hormónu“) a spúšťa nepríjemný reťazec udalostí. "Kortizol je prozápalový, čo znamená, že zhorší akné a akýkoľvek iný stav kože, ale tiež urýchľuje starnutie a môže spôsobiť vypadávanie a rednutie vlasov," vysvetľuje.

SÚVISIACE: Nastáva boom plastickej chirurgie po karanténe

"Nedostatok spánku a hádzanie sa pred spaním sú tiež hlavnými hráčmi v tomto procese," hovorí Dr. Gohara. „Keď spíme menej, máme menej melatonín, ktorý má antioxidačné vlastnosti chrániace pred starnutím pokožky, a naše kolagén má menej času na opravu a prestavbu — preto sa to nazýva spánok krásy: deje sa to v noci! — a naše kožné bunky sa neregenerujú tak rýchlo.“ (A ak ste to prehliadli, 70 miliónov Američanov má čo do činenia s legitímnym spánková deprivácia práve teraz, takže je veľká šanca, že si to ty.)

A čo sa stane s vašou pokožkou, keď stratíte kolagén? Môžete očakávať viac jemných liniek a vrások, stratu objemu a celkovú pružnosť pokožky, ako aj opuchnuté oči, hovorí Dr. Posina. A.k.a. učebnicové „známky starnutia“.

Zrátané a podčiarknuté: Naše telá sú síce skvelé na to, aby znášali príležitostné návaly stresu, ale nie sme tak dobrí v tom, aby sme ho vydržali celé mesiace, keď začne mať kumulatívny účinok, vysvetľuje Dr. Posina. Keď sa kortizol hromadí niekoľko dní, týždňov a mesiacov, môže ovplyvniť takmer každý aspekt vášho života, vrátane spánku. cykly, vaše stravovacie rozhodnutia (je známe, že vyšší príjem cukru spôsobuje vrásky, dodávajú dokumenty) a dokonca oslabuje vašu imunitu systém. A to sa ani netýka spôsobov, ako môže byť starnutie pokožky urýchlené alkoholom, ktorý mnohí sa obrátili vyrovnať sa so stresom počas pandémie.

Takže áno, nie je žiadnym prekvapením, že účinky vidíte, keď sa pozriete do zrkadla (alebo obrazovky počítača).

Vieme teda, že stres = zlý pre naše labky, ale ak ste o tom nikdy neuvažovali v zmysle skutočného starnutia vášho mozgu a tela, máme ďalšie zlé správy.

„Ukázalo sa, že neustále predĺžené obdobia stresu urýchľujú starnutie. Blíži sa nám rok a to je dlhá doba na to, aby bol niekto v chronickom strese,“ hovorí doktor Posina. A dokonca aj tí, ktorí vyšli z roku 2020 relatívne bez ujmy, to stále do istej miery zažívajú, jednoducho z každodenného stresu z premýšľania, či neochoriete, ak správne nosiť masku, a tak ďalej, vysvetľuje doktor Posina. (To nehovorím o zdanlivo nekonečnom predvolebný stres práve sme odišli.)

SÚVISIACE: Ospravedlňujeme sa, ale naše duševné zdravie sa zázračne nezlepší, keď bude Trump mimo úradu

Rýchla vedecká lekcia: Máme veci nazývané teloméry, čo sú čiapky na koncoch našich chromozómov, ktoré nás chránia pred starnutím, vysvetľuje Dr. Posina. Tieto teloméry sa s pribúdajúcim vekom prirodzene skracujú, ale výskum ukázal že ženy s vyššou úrovňou vnímaného stresu majú teloméry kratšie v priemere o približne desaťročie dodatočného starnutia v porovnaní so „ženami s nízkym stresom“. (Existuje tiež pevné spojenie medzi depresie a zrýchleného starnutia, čo je ešte významnejšie u tých, ktorí zažili traumu.)

Aj keď sa biologický vek vášho tela môže zdať abstraktný, máte na to svoj dôvod cítiť aj staršie. „Úzkosť je ako zabehnúť maratón,“ vysvetľuje psychiatrička Jessi Goldová, M.D., odborná asistentka na Katedre psychiatrie Washingtonskej univerzity v St. Louis. "Naše telá boli v režime boja alebo úteku, s pulzujúcim pulzom, ktorý sa niekoľko mesiacov snažil predvídať a utekať pred hrozbou, a my sme tak unavení - a naše svaly tiež." Niet divu, že sa cítime starší a opotrebovaní.“

SÚVISIACE: Pocit úzkosti je nový normál. Tu je čas, ktorý by vás mal znepokojovať

"Ak máte pocit, že vám starnú kolená, pravdepodobne sa to stalo!" Dr. Posina mi hovorí o tom, že moje telo a kĺby sú vo všeobecnosti viac vŕzgajúce a opotrebované. Skvelé.

Nie je ťažké uhádnuť prečo. Mnohí z nás sa teraz hýbu menej, keďže chôdza z našich bytov do metra alebo z našich domov do auta bola vylúčená z rovnice. A menej pohybu pri sedení viac (zvyčajne s mizerným držaním tela na stoličkách, ktoré nie sú ergonomické) má vplyv na naše kĺby, hovorí Brian A. Cole, M.D., ortopedický chirurg v Englewood Spine Associates, ktorý dodáva, že v jeho praxi pribúdajú sťažnosti na bolesti krku a krížov.

Navyše sme – prekvapenie! — prenášanie stresu na miesta, kde by sme nemali. „Keď zažívate vysoké úrovne stresu, svaly sa obmedzujú a ramená majú tendenciu sa zaobľovať alebo nakláňať dopredu. Vďaka tomu máte pocit, že máte na krku uzol a skutočnú bolesť,“ hovorí Dr. Cole. A naozaj neexistuje nič ako zhrbený chrbát, aby ste mali pocit, že ste zostarli ďaleko za svoje roky, však?

Dobrou správou je, že v tomto starnúcom vlaku nie sme pasívni cestujúci. "Rozhodne si myslím, že zmeny životného štýlu môžu spomaliť starnutie pokožky a urýchliť zdravie pokožky," hovorí doktor Gohara.

To isté platí pre vašu DNA. „Veľa škody, ktorú ste napáchali, vrátane predĺženia telomér, môžete kompenzovať tým, že sa zameriate na veci, ktoré preukázateľne vyrovnáva stresové hormóny: zdravšie stravovanie, meditácia, joga, zapojenie zmyslov prechádzkou,“ Dr. Posina hovorí. "To nikdy nie je neskoro."

Takže tu to máte, ľudia. Nakoniec sa odpoveď na naše strasti proti starnutiu zdá byť až príliš jednoduchá: Ak je rok 2021 rokom, kedy chceme skutočne vyzerať na svoj vek (alebo, hej, možno mladšie), musíme zdokonaľovať sa v zvládaní stresu, či už je to konečne nájsť si terapeuta, dať si predsavzatie viac spať, menej skrolovať pred záhubou alebo občas hýbať telom čas. A tým zatváram Twitter a ísť na prechádzku.