Trieda:
Skyrobics
Koncept:
Táto rutina s nízkym dopadom vykonávaná na pružnom povrchu precvičuje hornú časť tela, jadro a spodnú časť tela pomocou kalisteniky, kardio a silového tréningu.
Presun na krádež: Vyskúšajte jednoduché skákacie plošiny na mini trampolíne (30 dolárov; target.com). to? je nenáročný na kĺby, ale pomôže vám spevniť ruky a nohy.
Kredit: Time Inc. Digitálne štúdiá
Teplé mlieko vymeňte za čerešňové. „Majú vysoký obsah melatonínu, ktorý pomáha pri nástupe spánku aj kvalite spánku,“ hovorí Michael Breus, klinický psychológ a spoluautor knihy „Diétny plán spánkového lekára“.
Telo sa pripraví na kvalitnejšie budenie, ak chodíte spať a vstávate každý deň v približne rovnaký čas. Potrebujete štuchnúť do rána? Vyjdite von na slnečné svetlo; zabraňuje uvoľňovaniu melatonínu, takže je menej pravdepodobné, že sa vrátite späť do vreca.
Kredit: Time Inc. Digitálne štúdiá
Trieda:
Pound Rockout ( Poundfit.com)
Koncept: Kríženec pilatesu, silového tréningu, izometrie a kardia. Účastníci búšia po podlahe (asi 15 000-krát za 45-minútovú hodinu) špeciálnym štvrťlibrovým plastovým Ripstixom.
Presun na krádež: Ak nie? Ak nemáte doma paličky, chyťte do každej ruky drevenú lyžicu a sadnite si na zem s rovnými nohami. Pokrčte kolená k hrudníku, zdvihnite nohy a bubnujte na podlahu po stranách.
Ak sa zobudíte uprostred noci, nevstávajte. Budete ľahšie zaspávať, ak budete len pokojne ležať a relaxovať. A zabudnite na počítanie ovečiek – namiesto toho skúste počítať spätne od 300 po trojky, navrhuje Dr. Breus. "Je to také komplikované, že sa nebudete môcť sústrediť na nič iné, a také nudné, že sa okamžite vrátite späť do krajiny snov."
Trieda:
Forza
Koncept:
Toto kardio cvičenie je založené na boji so samurajským mečom. Hodinovú rutinu tvorí 12 základných strihov? presné pohyby, ktoré tvarujú vaše ruky, hrudník, ramená, brucho a spodnú časť tela? urobené pri mávaní dreveným mečom.
Presun na krádež: Žiadna svetelná šabľa sa nepovaľuje? Žiaden problém. Uchopte metlu alebo dáždnik. Zdvihnite palicu nad hlavu, lakte držte vo výške uší. Dajte palicu do jednej línie s pupkom tak, že? je rovnobežná s podlahou. Zatnite brušné svaly a pri krokovaní zľava doprava skráťte diagonálne línie pred sebou.