Halle Berry zdieľa cviky na brucho, ktoré robí pre Killer Core

Halle Berry je kráľovnou fitspo. Vo veku 52 rokov herečka vyzerá, že by mohla mať niečo cez 20 rokov a podľa jej trénera má atletickú povahu ako 25-ročná. Nie je teda prekvapením, že jej fanúšikovia chcú poznať všetky jej tajomstvá cvičenia.

Aj preto herečka posledné mesiace robí týždenník #FitnessFriday video seriál na Instagrame po boku svojho trénera Peter Lee Thomas, zdieľajúc tipy na stravu a cvičenie, ktoré jej pomáhajú zostať v neuveriteľnej forme.

Jej posledný príspevok bol o budovaní silného jadra – a to nielen pre esteticky príjemné, vytvarované brušné svaly. „To, čo som sa naučil počas môjho tréningu v minulom roku, je, že silné jadro podporuje KAŽDÚ ďalšiu časť svojho tela a ak vykonávate cvičenia správne, vždy zapájate svoje jadro,“ napísala. "Teraz je to výhra/výhra." (Pre viac takýchto nugetov si pozrite všetky najlepšie rady týkajúce sa stravovania a fitness, ktoré Halle Berry zverejnila na Instagrame tento rok.)

SÚVISIACE: Tréner Seleny Gomez ma naučil najjednoduchší tréning paží a vážne to funguje

Vezmite si príklad zo snímok obrazovky nižšie a nasledujte Berryho vedenie, keď budete mať nabudúce náladu na serióznu posilu. (Úplné zverejnenie: Tieto pohyby nie sú jednoduché. Skôr než ísť do toho naplno, môže byť lepšie použiť ich ako zdroj inšpirácie a začleniť pár do svojej rutiny.)

Začnite na všetkých štyroch tvárou k lavičke. Pred zdvihnutím jednej ruky a položením na lavicu sa uistite, že sa vaše kolená vznášajú nad podlahou. Opakujte rovnaký pohyb s druhou rukou a potom sa vráťte do východiskovej polohy, jednu ruku po druhej, aby ste dokončili opakovanie.

Položte obe ruky na lavicu s oboma nohami na zemi na jednu stranu. Potom preskočte lavicu a vráťte sa do východiskovej pozície, aby ste dokončili opakovanie.

Začnite na všetkých štyroch smerom od lavičky. Pred zdvihnutím jednej nohy na lavicu sa uistite, že sa vám kolená vznášajú nad podlahou. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou a posuňte obe nohy jednu po druhej späť nadol, aby ste dokončili opakovanie.

Dajte ruky do popruhov pripevnených k sťahovacej tyči a vytiahnite kolená k hrudníku, pričom sa otáčajte, ako keby ste sa kolenom pokúšali dostať na lakeť. Vráťte nohy do východiskovej polohy a potom zopakujte rovnaký pohyb na druhej strane, aby ste dokončili opakovanie.

Keď visíte na tyči, zdvihnite obe nohy tak, aby boli vodorovne so zemou. Uistite sa, že sú úplne rovné. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, aby ste spálili navyše, a potom zložte nohy, aby ste dokončili opakovanie.

Keď budete na sťahovacej tyči, vytiahnite kolená smerom k hrudníku. Podržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Myslite na to ako na bežné bicyklovanie, až na to, že budete visieť na tyči. Jednoducho zdvihnite jedno koleno k hrudníku, potom späť dole a potom ďalšie. Opakujte tak rýchlo, ako môžete, aby ste skutočne naštartovali svoje jadro.

*Pokročilé* upozornenie na pohyb! Uchopte sťahovaciu tyč a zdvihnite nohy priamo k stropu, kým sa vaše telo nedostane do polohy v tvare U. Odtiaľ švihnite nohami na jednu stranu tela a potom na druhú, aby ste dokončili opakovanie. (Hovorte o vyhorení.)