Podľa terapeuta zistíte, či ste psychicky zdravý

Mesiac povedomia o duševnom zdraví je v máji od roku 1949, ale jeho zaznamenanie v roku 2021 sa sotva považuje za potrebné. Koniec koncov, za posledný rok a zmeny väčšina z nás bola takmer tiež vedomí si klesajúceho stavu nášho kolektívneho duševného zdravia.

Rozhovory o COVID oblak, úzkosť z opätovného vstupua chradnúť sa stali takmer trendovými. Sú to najzdieľanejšie články na sociálnych sieťach s titulkami ako „nálada“ a „cítim sa videný“. Do rozhovoru o duševnom zdraví sa s novým nadšením opreli aj celebrity: Kendall Jenner vytvorila a Vogue videoséria o jej úzkosti, Demi Lovato spolupracuje s terapeutickou aplikáciou Talkspacea Princ Harry a Oprah sa spojili v dokumente o duševnom zdraví pre Apple TV+ aby sme vymenovali len niekoľko príkladov. Samozrejme, to pomáha normalizovať hľadanie pomoci a pre nás všetkých, aby sme sa cítili menej sami. Ale niektoré dni môžu mať rozhovory, ktoré vedieme, a memy, o ktoré sa delíme, pocit, že ich možno ani nepotrebujeme mesiac povedomia o duševnom zdraví, pretože sme si boli nepretržite vedomí všetkých svojich problémov s duševným zdravím rok.

Nechápte ma zle, ako psychiater chcem, aby ľudia otvorene hovorili o svojich skúsenostiach a myšlienke, že pandémia mohla ľuďom uľahčiť život, je jedným z najlepších výsledkov. Existuje však a rozdiel medzi duševným zdravím a duševnou chorobou. A po roku, keď sa všetci cítime zle, musíme začať hovoriť o tom, že sa cítime duševne zdraví - a ako to dokonca vyzerá.

Začnime slovom zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia definuje je to „stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen neprítomnosť choroby alebo slabosti“. Inými slovami, dosiahnutie mentálneho „zdravie“ neznamená absenciu poruchy, ako je úzkosť alebo depresia alebo PTSD, ale skôr schopnosť vyrovnať sa s ním a prospievať v každodennom živote aj tak. Kontinuum od choroby k zdraviu tiež nie je statické a mení sa, niekedy celkom rýchlo, po zvyšok nášho života. Tento jednoduchý fakt by vám mal dodať nádej, že sa budete cítiť lepšie, aj keď je ťažké predpovedať, kto a kedy sa bude cítiť lepšie. Rovnako ako sa hmotnosť pandémie neusadila na všetkých našich pleciach náhle a súčasne, nebude zdvihnutá súčasne, keď sa môžeme vrátiť do práce alebo byť očkovaní. U niektorých to bude - fuč! - druh zlepšenia; možno ste to už s otepľujúcim počasím cítili a uvoľnenie predpisov o maskách. Pre ostatných to môže byť dokonca najskôr sa zhoršiť. Všetky tieto reakcie sú normálne; Rovnako ako naše fyzické zdravie, naše duševné zdravie je plynulé a v priebehu času sa mení.

Ak je normálne rozprávať sa o bojoch o duševné zdravie, a tiež normálne mať musíme tiež pochopiť, ako vyzerá lepší pocit, pretože to je tiež normálne.

Je zdravé položiť si otázku "ako sa mám? “a robte to bežne, zatiaľ čo si pijete kávu alebo si čistíte zuby. Absolútne nehodnotíme svoj emocionálny a fyzický stav dostatočne často a často sa dokážeme ovládať prostredníctvom svojho dni bez toho, aby sme mysleli na seba alebo na svoje pocity, kým nám nebudú prekážať alebo kým nebudeme v kríza.

Očividne, ak odpoviete: Radostný, nadšený, spokojný, spokojný, šťastný alebo optimistický, tieto pocity naznačujú, že sa vám celkovo darí celkom dobre. Majte však na pamäti, že je viac ako v poriadku mať okrem šťastia aj emócie a stále sa cítiť dobre. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, pocity a skutočne nechať ich zažiť sú súčasťou zdravého života.

Aby ste si sami uvedomili, ako sa vám darí v priebehu času, môže vám pomôcť sledovať vaše odpovede, ako sa menia a ak áno, ako dlho to trvá. Môžete to urobiť jednoducho v denníku alebo pomocou aplikácií ako Daylio alebo iMoodJournal. Tieto trendy potom môžete použiť na to, aby ste vedeli, či sa začnete cítiť horšie, a včas urobte mierne úpravy, aby ste sa udržali v poriadku.

Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre starostlivosť o seba urobiť. Dobrý spánok robí váš pracovný deň funkčnejším, vaše vzťahy (dokonca aj tie stresujúce!) Tolerovateľnejšie a vaše príznaky duševného zdravia menej spustené.

Opýtajte sa sami seba: Am Ja spať aspoň 7 hodín v noci? Cítim sa ráno oddýchnutý a mám energiu po celý deň? Ak na tieto otázky odpoviete áno, skvelé! Jeden zo spôsobov, ako si udržať duševne zdravý spánok, je cvičiť to, čo sa nazýva spánková hygiena. To zahŕňa mnoho vecí, ale súčasťou je aj zavedenie rutiny, chodenie do postele a prebúdzanie sa každý deň v rovnaký čas, spanie iba vtedy, ak ste ospalí, a nie spánok. Pomôcť môže aj rituál pred spaním, ako keď ste boli dieťa a kúpal sa, obliekol si pyžamo a čítal knihu. Pretože je to rok 2021, môžete si dokonca vypočuť celebritu, ktorá vám číta príbeh pred spaním, prostredníctvom aplikácií ako Headspace a Calm (a kto by nechcel, aby vás Idris Elba alebo Matthew McConaughey ukladali v noci do postele ??).

SÚVISIACE: Najlepšie aplikácie na spánok na stiahnutie práve teraz 

Keď sa cítime duševne zdravší, viac nás zaujíma a vzrušuje robiť veci, ktoré nás v každodennom živote zvyčajne bavia. Depresia nás často núti izolovať sa a cítiť sa o veci nezaujímavo a úzkosť vás jednoducho môže prinútiť vyhnúť sa sociálnym aktivitám, pretože si myslíte, že sa vaša úzkosť môže ešte zhoršiť. Keď sa cítite dobre, zrazu chcete opäť robiť tie veci, ktoré vás bavia. Vezmite do ruky knihu, ktorú ste odložili, televíznu šou, ktorá sa vám prestala páčiť (a prevrátila očami), a vráťte sa k tomu, aby ste povedali áno plánom s priateľmi a spolupracovníkmi. Môžete si dokonca všimnúť, že tiež zdvíhate telefón alebo odpovedáte na správy oveľa častejšie. Keď sa nám darí lepšie, máme schopnosť nachádzať potešenie v ostatných.

Príliš často stanovujeme hranice, ako keby sa používali ako posledná možnosť, keď sa cítime mizerne a potrebujeme odstráňte veci z nášho plánu, pretože „jednoducho nemôžeme ani“. Ale je to skutočne dobré a zdravé nastaviť hranice. Znamená to, že si kladiete otázku, čo chcete a na čo máte schopnosti, a v konverzácii si vážite svoje vlastné potreby.

Vždy rád citujem „môžeš byť dobrý človek s láskavým srdcom a napriek tomu povedať nie“. Páči sa mi to, pretože tam je toľko viny, ktorá prináša hranice, najmä pre ženy, ale chrániť sa je kľúčové pre našu psychiku zdravie. Môžete povedať nie, pretože sa vám nechce, a komunikovať to zdravým spôsobom. Môžete si robiť prestávky a prázdniny alebo odstraňovať upozornenia z telefónu, keď to potrebujete, a uprednostniť svoje zdravie. Schopnosť vokalizovať to, čo chcete, a prijať opatrenia, aby sa to stalo, je znakom duševného zdravia.

Nikto nechce hovoriť o tom, ako sa im psychicky darí po celú dobu, alebo aby ich neustále kontrolovali, či spia, jedia alebo majú náladu, najmä ak majú diagnózu duševného zdravia. Sociálna podpora je však kľúčovou súčasťou odolnosti a niekedy je jednoduchšie všimnúť si zmeny duševného zdravia u ostatných, a nie u seba.

Mať vo svojom živote aspoň jednu osobu, na ktorú sa môžete obrátiť, keď sa cítite nahnevaní, nervózni, smutní alebo sa vo všeobecnosti necítite tak dobre, ako by ste chceli, je dobrá prax v oblasti duševného zdravia. Chcete mať pocit, že k nim môžete byť otvorení a úprimní a povedať im, čo sa vlastne deje. Prečo? Pretože zraniteľnosť je sila a je kritická, keď ju potrebujeme. Môžete sa dokonca porozprávať s priateľom o tom, ako chcete, aby vás niekto kontroloval a čo považujete za užitočné. Vďaka otvorenej komunikácii o podpore môže byť podpora často užitočnejšia, keď k nej dôjde. Schopnosť požiadať ostatných o to, čo potrebujete, je tiež znakom duševného zdravia.

Skutočne neexistuje zlý čas na to, aby ste sa s niekým porozprávali o svojich pocitoch, správaní alebo myšlienkových schémach a chodenie na terapiu nemá nastať iba preto, že „s vami nie je niečo v poriadku“. Namiesto toho sa môžete ísť dozvedieť viac o sebe a stať sa emocionálnejšími vedomý. V skutočnosti vám to môže pomôcť byť lepším v práci alebo vo vzťahoch, aj keď s nimi aktívne nebojujete. Terapia vám môže tiež pomôcť udržať sa v pohode, rovnako ako cvičenie, a stať sa súčasťou vašej celkovej rutiny.

V konečnom dôsledku je možné cítiť sa duševne zdravý a rozpoznať, keď to urobíte. Aj keď nemôžem konkrétne odpovedať na žiadnu osobu, kedy po pandémii konečne prekvitajú, ide o to, že existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu dostať sa tam a pomôcť zaistiť, aby ste tam zostali. Možno ste tam už boli a práve ste zabudli, ako to vyzeralo, že ste v poriadku.

Jessi Gold, M.D., M.S., je odbornou asistentkou na katedre psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis.