Nemáte celú hodinu na to, aby ste strávili v posilňovni? Nepotite to. „Krátke a vysoko intenzívne cvičenie sa ľahko drží a je rovnako prospešné,“ hovorí Lisa Wheeler z telocviční Equinox. Namiesto 40-minútového behu robte intervaly: behajte 2 minúty a šprintujte 1 minútu, celkovo 20 minút.

„Jedlo má obrovský vplyv na vašu náladu,“ hovorí odborníčka na výživu Keri Glassmanová, „takže keď sú niektoré pochúťky mimo hraníc, je to ako hrozná, nekonečná obmedzujúca diéta.“ Môžete zjesť päť košíčkov denne? Nie. Ale ak máte chuť na sušienku, dajte si ju a poriadne si ju vychutnajte.

Oprášte svoje schopnosti aranžovania kvetov, pretože existuje veľmi pádny dôvod mať krásne kvety stále dookola: V štúdii Nancy Etcoffovej z Harvardskej lekárskej fakulty bolo 27 žien poslaných farebne stonky; ďalšia skupina dostala položky do domácnosti. Do týždňa Etcoff zistil, že kvetinová skupina uviedla, že sa cíti nadšenejšia zo svojich každodenných aktivít.

Je to dosť jednoduché: Dehydratácia spôsobuje pocit letargie a voda obnovuje energiu. Dva 8 uncové poháre vody sú dobrým protijedom na ranné vláčenie.

Na rýchle doplnenie vašich B-vitamínov, ktoré pomáhajú metabolizovať uhľohydráty a dodávajú okamžitú energiu-si dajte dávku E3 Live (e3live.com). Tekutý doplnok je vyrobený z čerstvo mrazených rias (a nie je prekvapením, že chutí trochu ako oceán, takže buďte pripravení).

Niekedy sa zdá, že sladká tyčinka je najlepší spôsob, ako prežiť deň, ale vďaka tomuto cukru sa budete cítiť lepšie iba asi 30 minút-a potom ešte horšie. Namiesto toho vyberte kakaové hroty Sweet Riot (sweetriot.com), ktoré chutia rovnako dobre, ale majú polovicu kalórií a menej cukru, takže neskôr nezrazíte.

Aj keď je to len rýchla prechádzka po bloku, tu je dôvod, prečo by ste mali vyraziť von: „Okolo 13:00 je prirodzený pokoj. vo vašom cirkadiánnom rytme, ktorý signalizuje telu uvoľniť melatonín, vďaka ktorému ste ospalí, “hovorí expert na spánok Michael Breus. „Tomuto prepadu môžete zabrániť tak, že na poludnie vystavíte svoje telo 10 minút slnečnému žiareniu.“

Keď presne viete, čo budete jesť, je menej pravdepodobné, že vynecháte jedlo-alebo urobíte zlé rozhodnutie. (A nie, šálka kávy to nepokazí.) Začnite svoj deň bielkovinami balenými vajíčkami uvarenými na tvrdo alebo jogurtovým parfaitom s čerstvým ovocím a sezamom, ktoré sú nabité železom a vápnikom.

A samozrejme povedz niečo pekné. Povedzte žene vo vlaku, že sa vám páčia jej topánky. Kompliment jej vyčarí úsmev na tvári. „Ona je šťastná, ty si šťastný,“ hovorí zakladateľ Blissology Eoin Finn. „Vytvára to malý výbuch endorfínu.“