Lepšie vlasy neprichádzajú len odložením bielidla. Môžete si ho dať pri jedálenskom stole. No, tak trochu. Nie je žiadnym tajomstvom, že to, čo jete a pijete, môže priamo ovplyvniť vašu pokožku a to isté platí aj o zdraví vašich vlasov.
„Rôzne potraviny môžu byť užitočné pre rast a udržanie zdravých vlasov, pretože obsahujú špecifické živiny na podporu pokožky hlavy, folikulov a samotných vlasov,“ vysvetľuje odborník na výživu Dr. Charles Passler a zakladateľ spoločnosti Čistá zmena.
Aj keď by ste nemali očakávať, že zjete šalát a zobudíte sa s prameňmi dlhými od Rapunzel, konzumácia výživného občerstvenia vás môže dostať o krok bližšie k dobrému dňu vlasov, na ktorý ste čakali.
Čím by ste si teda mali naplniť tanier? Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, zvážte zásobenie chladničky pomocou nižšie uvedených profesionálnych návrhov.
Jahňacie
„Novozélandské jahňacie mäso je plné živín na podporu vlasov,“ poznamenáva Dr. Passler, ktorý poznamenáva, že je bohaté na zdravý tuk a bielkoviny, ktoré sú životne dôležité pre zdravé vlasy, pokožku a svaly. "Je bohatý na železo a B12, ktoré podporujú zdravé červené krvinky potrebné na transport kyslíka do pokožky hlavy."
Zinok
Táto živina je viac ako prospešná pre vaše vlasy a vašu pokožku. „Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov, preto dostatok zinku nielenže zabráni vypadávaniu vlasov, ale pomôže vám aj rásť,“ vysvetľuje Nikki Ostrower, zakladateľka a odborníčka na výživu. NAO Wellness, LLC. Nájdete ho v tekvicových semienkach, zázvore, pekanových orechoch, vajciach a pre milovníkov morských plodov aj v ustriciach.
SÚVISIACE: Toto je 5 najlepších potravín pre žiarivú pleť
Špenát
Vymeňte ten ľadový šalát za špenát. Doktor Passler hovorí, že toto jedlo je bohaté na vitamín A, ktorý je užitočný pre rast vlasov. Nielen to, ale je tiež zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej, ktoré zlepšujú zdravie pokožky hlavy.
Omega 3
Vážne, neprehliadajte svoje omega-3. Podľa Ostrowera má táto mastná kyselina protizápalové vlastnosti a môže posilniť vaše vlasové folikuly a zabrániť vypadávaniu vlasov. V skutočnosti hovorí, že keď máte nedostatok, príznaky sa zvyčajne prejavujú v šupinatej koži, matných vlasoch a krehkých, slabých nechtoch. „Preto denný príjem dostatočného množstva omega-3 vám zanechá lesklé, mladistvé a husté vlasy. Potraviny bohaté na omega-3 sú divoký losos, sardinky, halibut, pastované vajcia, chia semienka, ľanové semienka, konopné semienka a vlašské orechy.“
švajčiarsky mangold
Počuli ste o biotínových doplnkoch, sme si istí, ale vedeli ste, že to môžete získať z vašej zeleniny? "Švajčiarsky mangold je skvelým zdrojom biotínu," hovorí Dr. Passler. "Dostatok tejto základnej živiny môže skutočne podporiť rast vlasov a nechtov."
VIDEO: Ako ušetriť na Whole Foods
Silica
Vyrazte do uličky s produkciou tohto minerálu. Ostrower hovorí, že sa nachádza v póre, zelenej fazuľke, garbanzo fazuli, jahodách, uhorke, mangu, zeleri, špargli a rebarbore. "Silika je stopový minerál, ktorý posilňuje spojivové tkanivá tela - svaly, šľachy, vlasy, väzy, nechty, chrupavky a kosti - a je rozhodujúci pre zdravú elasticitu vlasov."