Koľkokrát vám už bolo povedané, aby ste „len dýchali“? Ak ste boli na hodine jogy, pravdepodobne ste už počuli, ako vám inštruktor hovorí „počúvajte svoj dych“. A hoci na prvý pohľad to vyzerá celkom „fuj“, alebo úplne staré zrejmé, že po čase (a so správnymi pokynmi) to začne robiť zmysel.
Náš dych je ako metronóm života. Keď to prestane ísť správnym tempom, veci nejdú podľa plánu. Toto je základ pre dychovú prácualebo forma energetickej práce, ktorá zahŕňa rôzne dýchacie techniky na pomoc uzemneniu, vycentrovaniu a uvoľneniu energie. Tieto hodiny, podobne ako hodiny jogy, vedú vyškolení odborníci, ktorých cieľom je pomôcť vám zažiť prítomnosť, jednotu a liečenie. Pre tých ktorí sa zaoberajú úzkosťou, ponuky dychov zdravá a bezpečná možnosť naučiť sa zvládať emócie.
Našťastie máme 411, od dvoch inštruktorov dychu, o tom, ako ho použiť na zvládnutie úzkosti, aby ste si mohli vydýchnuť do blaženosti.
Zoznámte sa Erin Telfordová: Tréner dychu, akupunkturista, majster reiki.
HelloGiggles: Ako by ste opísali dýchanie niekomu, kto nevie, čo to je?
Erin Telford: Typ dýchania, s ktorým pracujem, je aktívna meditačná technika, ktorá používa dych na pohyb uviaznutej emocionálnej energie v tele. S otvorenými ústami dýchate do emocionálneho centra v bruchu, okysličujete a vdýchnete novú životnú silu starým príbehom a obmedzujúcim presvedčeniam. Priťahujete dych k srdcu, aby ste tieto emócie s láskou očistili a umyli. Vydýchnutím vydýchnete z úst.
VIDEO: 5 historických domov, ktoré by mohli byť vašou ďalšou destináciou na dovolenku
Táto skúsenosť vám pomôže zbaviť sa silných emócií, ako je hnev a smútok. Budete sa cítiť mäkší, otvorenejší a menej zaťažení. Náš dych sa zdá byť taký jednoduchý, ale je to vysoká forma technológie na samoliečbu. Dych vám môže pomôcť udržať sa pri zemi, zostať vo svojom srdci a zostať prítomný. Dýchanie môže byť katarzný, psychedelický zážitok otvárajúci srdce a posilňujúci intuíciu.
HG: Ako vám dýchanie pomáha uvedomiť si svoje emócie?
ET: Dychová práca vám pomôže obísť váš intelekt a váš mysliaci mozog, aby ste prešli do inteligencie svojho tela. Keď sa zbavíte kontroly nad svojou mysľou, môžete jednoducho zažiť svoje emócie bez toho, aby ste ich museli racionalizovať alebo kritizovať.
Je prirodzené brzdiť váš emocionálny zážitok tým, že ho posúdite. Neustále počúvam ľudí, ktorí hovoria, že by sa nemali cítiť určitým spôsobom alebo že by už mali z niečoho byť. Dýchanie vám môže pomôcť len sa cítiť a uvoľniť. Keď je vaše srdce otvorené, máte so sebou viac súcitu a nehy a môžete jednoducho cítiť svoje pocity bez toho, aby ste potrebovali, aby boli iné. Dýchanie tiež pomáha zvýšiť prepojenie s vašou intuíciou, takže môžete svoje emócie interpretovať oveľa jednoduchšie.
HG: Ako osobne používate dýchanie na zvládnutie úzkosti?
ET: Som veľmi citlivý človek a empat, ktorý vo mne vyvolal veľký stres, kým som sa naučil, ako s ním zaobchádzať. Musel som sa naučiť identifikovať, čo je moja energia a čo energia iných ľudí, aby som vedel, kedy sa moje energetické hranice prekračujú alebo ťahajú. Dýchanie mi pomohlo identifikovať moju vlastnú energetickú frekvenciu. Pomohlo mi to tiež cítiť sa bezpečne vo svojom vlastnom tele. Pomohlo mi to naučiť sa uzemniť a vtiahnuť svoju energiu späť, aby sa necítila rozptýlená a rozptýlená.
SÚVISIACE: Najlepšie meditačné aplikácie
Úzkosť je horúca emócia v tom, že vo vnútri vyvoláva nepokoj, pocit mať jednu nohu úplne na plyne a jednu nohu súčasne na brzde. Môže to byť aj spôsob, ako prekonať strach z vašej budúcnosti tým, že sa pokúsite „predbehnúť“ veci, ktoré sa môžu pokaziť, tým, že ich budete ovládať. Úzkosť sa môže stať zvykom, predvoleným nastavením alebo spôsobom života, v ktorom sa zasekneme v adrenalinovej slučke, ktorá vyžaduje podporu a vedomú a odhodlanú voľbu, ako sa od nej odtrhnúť. S Breathwork môžete pracovať na vytvorení bezpečia a podpory vo svojom vlastnom tele, aby ste mohli pohodlne ovládať svoj emocionálny zážitok.
HG: Aké sú dychové cvičenia na zvládnutie úzkosti?
ET: Moje obľúbené dychové cvičenie na úzkosť sa nazýva 2/4 dýchanie. Ak sa cítite vystresovaní, nervózni alebo úzkostliví alebo na pokraji panického záchvatu, môžete tento dych precvičiť.
Jednoducho vdýchnete do počtu dvoch a vydýchnete do počtu štyroch. Keď zdvojnásobíte výdych, vášmu telu to dá signál, že ste v bezpečí, a vypne to reakciu na boj alebo let. Keď sa začnete trochu uvoľňovať, môžete vdýchnutie zvýšiť na tri a výdych na šesť.
Milujem toto cvičenie, pretože ho môžete vykonávať kdekoľvek - na stretnutí, na rande, v aute, v metre, s rodinou, pri stole. Nikto nebude vedieť, že to robíte, iba vy!
HG: Aký je váš návrh pre niekoho, kto chce začať cestu s dych berúcim dychom, ktorá nevie, kde začať?
ET: Je vždy skvelé mať nejaký druh vedenia s dychom, pretože môže byť taký silný. Väčšina ľudí sa s nejakým druhom dýchania zoznámi prostredníctvom hodín jogy. Dychová práca je stále obľúbenejšia a existuje veľa rôznych druhov. Rozhliadol by som sa a zistil, čo sa deje vo vašej miestnej komunite, aby som našiel skupinu alebo praktika, s ktorými by som pracoval. Mám virtuálne skupiny, riadené nahrávky a ponúkam relácie Skype na mojom webe ako rôzne spôsoby uvoľnenia sa do skúsenosti.
Akákoľvek práca, ktorú robíte so svojim dychom, vám pomôže cítiť sa viac prítomný a uvoľnený vo vašom tele. Všetko je to prospešné, takže sa bavte a experimentujte so všetkým, na čo ste zvedaví!
Madeline Giles: Zakladateľka Anjelské uzdravenie dychu
HelloGiggles: Ako by ste opísali dýchanie niekomu, kto s ním nie je oboznámený?
Madeline Giles: Breathwork je forma aktívnej meditácie. Je to skvelé pre ľudí, ktorí majú problém upokojiť svoju myseľ prostredníctvom tradičných foriem meditácie, pretože povaha techniky je aktívna a dáva mysli niečo do činenia (zamerajte sa na dychový rytmus, počúvajte zvuk dychu, všímajte si, ako sa energia pohybuje telom v dôsledku dych). Pomáha uvoľniť stres a úzkosť a zároveň uvoľňuje endorfíny, čo nám dáva pocit šťastia/dobrej nálady a uľahčuje nám spojenie so srdcom a intuíciou.
HG: Aký je váš návrh pre niekoho, kto chce začať vzťah s anjelmi, ak nevie, kde začať?
MG: Anjeli nemôžu zasahovať do nášho života, pokiaľ sa o to dôsledne nepýtame. Preto by som odporučil začať tam! Môžete hovoriť s anjelmi mentálne alebo nahlas a pozvať ich pomoc, vedenie a pomoc. Anjeli nám chcú pomôcť vo všetkých aspektoch života; na všetko sú doslova anjeli.
Ak si chcete vytvoriť silnejší vzťah s anjelmi, najskôr sa opýtajte a potom si vytvorte každodenný priestor na spoločne strávený čas. Pre ľudí, ktorí sú pre anjelov úplne noví a možno trochu skeptickí voči celej tejto skúsenosti, povzbudzujem, aby ste vyskúšali experiment výberom oblasti svojho života a požiadali anjelov o pomoc. Pozrite sa, čo sa stane! Nič stratiť, všetko získať.
Ako pracujete s anjelskou ríšou prostredníctvom dychu?
MG: Spojenie s anjelmi prostredníctvom dychu prebieha do značnej miery prostredníctvom zámeru. Anjeli nemôžu zasahovať do našich životov, pokiaľ sa dôsledne nepýtame, pretože máme slobodnú vôľu (alias možnosť voľby!). Takže každú hodinu alebo zážitok uzdravovania anjelským dychom začneme krátkou meditáciou, aby sme vpadli do nášho tela, spojili sa so zemou a privolali anjelov o pomoc prostredníctvom tejto skúsenosti.
SÚVISIACE: Prečo sú kyslíkové masky dychom čerstvého vzduchu pre vašu tvár
Anjelské uzdravenie dychom ponúka dych ako nástroj na spojenie s našou energiou a hmatateľný zážitok z anjelského zásahu. Anjeli sú vždy okolo nás, napriek tomu ich vždy necítime ani necítime - nie preto, že by tam neboli, ale skôr preto, že na to nie sme senzibilizovaní. Dych nám pomáha vnímať vibrácie anjelov.
HG: Ako zistíte, že dych vám pomáha uvedomovať si svoje emócie?
MG: Dychové práce nás spájajú s našou energiou a naše emócie sú energiou. Väčšina ľudí o svojich emóciách skôr uvažuje, ako ich cíti. Dychové práce nás dostávajú von z mysle a do nášho tela, kde sú uložené naše emócie. Dych používame ako nástroj na prístup k zakopaným emóciám, napríklad vtedy, keď sme sa chceli smiať, ale nechceli sme - alebo sme chceli plakať, ale zadržali sme to.
Dych má inteligenciu a ide do oblastí nášho tela, kde je uviaznutá energia, chce pomôžte nám uvoľniť energiu a často sa táto skúsenosť premieta do zadržaných emócií, ktoré stúpajú k povrchu. Môže byť intenzívny, napriek tomu, keď sa odovzdáme a držíme sa rytmu svojho dychu, môže v konečnom dôsledku priniesť úľavu a uzdravenie. To je dôvod, prečo niektorí ľudia hovoria, že dych je ako 10 rokov terapie v jednom sedení.
HG: Aké sú vaše vlastné skúsenosti s používaním dychu na potlačenie úzkosti?
MG: Úzkosť nastáva, keď žijeme mimo prítomného okamihu. Cítime sa úzkostlivo, keď myslíme na minulosť alebo budúcnosť, a nie sme si istí svojim smerom tu a teraz. Dych nás privádza do nášho tela, do prítomného okamihu a pomáha nám trochu hlbšie sa ponoriť do toho, čo pre nás môže byť prítomné.
Denne cvičím ranný dych, kde sa pripájam k svojej energii, volám anjelov a stanovujem si jasné predsavzatia na nasledujúci deň. Obvykle ma to udrží po celý deň, aj keď sú chvíle a časy v mesiaci, kedy sa cítim nervózny a vypnutý. Ak si ľahnem a počúvam pieseň pri zábave s dychovou technikou - vždy mi to posunie energiu.
HG: Aké sú dychové cvičenia na zvládnutie úzkosti?
MG: Okrem techniky používanej pri uzdravení z anjelského dychu existuje mnoho úžasných jogínskych dýchacích techník, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť. Jednou z mojich obľúbených je dychová technika kundaliní jogy nazývaná alternatívne dýchanie nosnou dierkou. Yogi Bhajan, ktorý priniesol kundaliní jogu na západ, hovorí, že energia nášho nervového systému priamo súvisí s naším dýchaním. Keď dýchame dlho a zhlboka cez striedavé nozdry, celý nervový systém sa súčasne upokojí, upokojí a dodá energiu. Cvičím to vždy, keď potrebujem mentálny reset a nemám čas si ľahnúť a dýchať.
- Spievajte Ong Namo Guru Dev Namo 3x (to sa robí pred každým cvičením kundaliní jogy)
- Seďte so skríženými nohami, na stoličke, niekde, kde sa cítite príjemne.
- Palcom a ukazovákom pravej ruky urobte „U“ oboch prstov, palcom zatvorte pravú nosnú dierku a ukazovákom zatvorte ľavú nosnú dierku. Ľavú ruku si môžete oprieť o koleno alebo o lono.
Nádych
Zatvorte ľavú nosnú dierku, zhlboka sa nadýchnite pravou nosnou dierkou. Na konci nádychu zatvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Teraz sa zhlboka nadýchnite ľavej nosnej dierky, potom ľavú nosnú dierku zatvorte a pravou vydýchnite. Opäť sa nadýchnite pravou nosnou dierkou a pokračujte v striedavom dýchaní nosnou dierkou. Dych musí byť úplný a plný v inhalačnom aj výdychovom cykle.
Cvičte 3-5 minút.
Do konca: Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd, spustite ruku a vydýchnite.
HG: Aký je váš návrh pre niekoho, kto chce začať cestu dychom, ale nevie, kde začať?
MG: Mám bezplatný zdroj a meditáciu na mojom webe pre ľudí, ktorí chcú začať cestu s dychom a anjelmi. Toto je pre tých, ktorí nevedia, kde začať, ale chceli by začať niekde! Nájdete to tak, že sa prihlásite na meditáciu „Zoznámte sa so svojimi anjelmi“. Tiež veľmi odporúčam zdroje a meditácie, ktoré ponúka môj učiteľ dychu David Elliott, najmä meditácia „Úvod do dýchania“. To sa dá nájsť tu.
Tento článok sa pôvodne objavil na Hellogiggles.com.