Predsvadobný tréningový plán

Tajomstvo toho, ako vyzerať úžasne vo svojich svadobných šatách? Zaviazanie sa k dôslednému vykonávaniu zložených pohybov na tvarovanie tela okruhu Kacy's Grace & Power. V štyroch pohyboch môžete vytvarovať štíhlejšie, elegantnejšie ruky, ramená a jadro, ktoré sú pripravené na svadobné šaty. Nižšie nájdete plán hrudníka, chrbta, ramien a brucha!

VIDEO: Pozrite si Kacey Demonstrate The Moves

Vybavenie: dva malé uteráky alebo pár klzákov.

Cielené svaly: Brucho, ruky, hrudník, chrbát a nohy, plus srdce s jeho kardiovaskulárnymi kopmi!

• opakovanie: Vykonajte kroky uvedené nižšie, potom odpočívajte 30 – 60 sekúnd. Potom nasledujú ďalšie dve kolá, aby ste dokončili 3 sady.
• Začnite v polohe planku, ruky od seba trochu širšie ako je šírka ramien, uterák alebo klzák pod každú nohu.
• Začnite jedným klikom. Ak nie ste schopní urobiť úplný klik, zostaňte v polohe planku.
• Potom prejdite na základné príťahy, kolená pritiahnite k ramenám a potom 3-krát plynulým pohybom vzpriamte.
• Ďalej sa presuňte do 3 horolezcov
click fraud protection
• Nakoniec prejdite priamo do 3 zásuviek s otvorenými/zatvorenými nohami na konci.
• Gratulujem! To je jedna sada. Odpočívajte 30 – 60 sekúnd a zopakujte ešte 2 krát.

SÚVISIACE: Technika, áno! 5 stránok a aplikácií, ktoré potrebujete, aby ste prežili plánovanie svadby

Silné zakrivené ramená spolu s tónovanou hruďou a chrbtom sú ako krémová pena na vašom cappuccine – sú vynikajúce! Podľa mojich skúseností ženy, ktoré sa cítia dobre v náručí, prijímajú svet s väčšou ľahkosťou.

Vybavenie: sada činiek 2-3 libier (maximálne!)

Cielené svaly: ramená, chrbát a hrudník.

opakovanie: urobte 8-12 opakovaní, potom odpočívajte 30-60 sekúnd. Potom pokračujte ďalšími dvoma opakovaniami na dokončenie 3 sérií.

• Postavte sa do silovej polohy, chodidlá blízko seba, kolená mierne pokrčené.
• Držte činky v rukách s rukami natiahnutými priamo nadol po stranách, dlaňami smerujúcimi k stehnám.
• Ruky majte vystreté a zdvihnite ich rovno pred telo, kým nebudú rovnobežné s podlahou.
• Potom stlačte lopatky k sebe a roztiahnite ruky do strán, aby vaše telo vytvorilo T.
• Stlačte hrudník a spojte závažia pred hrudníkom.

SÚVISIACE: 10 skvelých spôsobov stravovania

Cielené svaly: hrudník, chrbát, ramená a triceps s bonusom – vaša korisť a stehná pekne spália!

• Zaujmite pozíciu v drepe s nohami ohnutými asi o 45 stupňov.
• V každej držte ľahkú činku, ruky ohnuté tak, aby závažia boli umiestnené tesne pred hrudníkom, dlane smerujú k sebe.
• Natiahnite ruky rovno pred seba a tlačte závažia dopredu.
• Potom ohnite lakte, stlačte lopatky k sebe a vytiahnite závažia späť na obe strany hrudníka.
• Nakoniec narovnajte ruky za sebou.

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré majú všetky veľké svadby spoločné

Cielené svaly: hrudník, ruky a brušné svaly.

• Ľahnite si na chrbát s ľahkou váhou v každej ruke, nohy pokrčte a chodidlá položené na podlahe. Hlava uvoľnená na podlahe.
• Umiestnite činky na ramená s hornými ramenami v uhle asi 45 stupňov k telu. Zhlboka sa nadýchnite a nadýchnite sa nosom.
• Jedným plynulým pohybom vydýchnite, keď tlačíte závažia nahor, pričom hlavu a ramená zdvíhate z podlahy, narovnajte ruky a spojte ruky, stiahnite brucho pritiahnutím pupka k sebe chrbtica. Okamžite spustite ruky a ramená do východiskovej polohy, znova sa nadýchnite a zopakujte sekvenciu ešte 6-krát.

- Zostaňte v rovnakej polohe (na chrbte, závažia v rukách, hlava uvoľnená, nohy ohnuté, chodidlá položené na podlahe). Vytiahnite obe ruky do strán, vytvorte T, no nohy majte pokrčené. Zápästia držte spevnené a ruky rovno alebo mierne pokrčené. Nadýchnite sa a zhlboka sa nadýchnite.

- S výdychom zdvíhajte hornú časť tela, pričom činky opatrne spojte nad stredom hrudníka a priamo ku kolenám. Pomaly vráťte hornú časť tela a ruky späť do východiskovej polohy T.

- Opakujte výdych a zdvíhajte hornú časť tela, tentoraz opatrne približujte činky smerom k vonkajšej strane stehien, k nohám.
- Opäť. Pomaly vráťte hlavu, hornú časť tela a ruky do východiskovej polohy T.

- Opakujte, striedajte, dvíhajte smerom ku kolenám, vráťte sa, dvíhajte smerom k vonkajšej strane stehien a chodidiel.

- Urobte 6 opakovaní. Opakujte celú sériu, potom odpočívajte 30 – 60 sekúnd a skúste urobiť ďalšie 2 série.

SÚVISIACE: Zmenil som svoj jedálniček zo zdravotných dôvodov, ale stalo sa, že mi dáva tú najlepšiu pleť v mojom živote

• Niekoľko vecí, na ktoré nezabúdajte na svojej svadobnej ceste: užite si to. Ďalší tip? Ukážte si lásku všetkými nasledujúcimi spôsobmi:
• Utište negatívnu samomluvu
• Buďte k sebe láskaví (žiadne tvrdé súdy!)
• Vyživujte sa zdravým a výživným jedlom. Vďaka tomu budete štíhli a silní
• Zaviažte sa a buďte v súlade so svojím cvičením Grace & Power – len 22 minút denne vám pomôže vytvarovať štíhle, elegantné línie, ktoré sa budú perfektne hodiť k vašim svadobným šatám!

SÚVISIACE: Svadobný detox: Odborníci na výživu zvažujú získanie najzdravšej žiary

Recept na carpaccio z údeného lososa Kacy:

4 unce nakrájaného údeného lososa
1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
1 strúčik cesnaku nasekaný nadrobno.
1 lyžica olivového oleja
1/4 šálky nakrájanej zelenej cibule
Čerstvé mleté ​​čierne korenie
3 plátky ražného chleba Wasa Light
1 šálka miešaného zeleného šalátu

Plátky lososa rozložte na tanier tak, aby boli blízko seba, ale neprekrývali sa. Zakryte plastovým obalom a nechajte vychladnúť, kým nie je potrebný.
Vložte citrónovú šťavu a cesnak do malej misky a rozšľahajte vidličkou. Pomaly prišľaháme olivový olej. Do zálievky pridajte polovicu nakrájanej zelenej cibuľky a zvyšok si odložte.
Plátky lososa pokvapkáme dresingom a ozdobíme zvyšnou zelenou cibuľkou. Na lososa pomeľte čierne korenie podľa chuti.
Podávajte s Wasa chrumkami a šalátom a užite si to!

1 porcia
Výživové údaje osoba slúžiaca; kalórií 371; Tuky 19 g (nasýtené, 3,0 g polynenasýtené, 2,8 g; mononenasýtené, 12,2 g)
Bielkoviny 24. 4 g; sacharidy 26,9g; Vláknina 6,2g; cholesterol 26 mg; železo 3 mg; sodík 775 mg; vápnik 76 mg