Ako prejsť rozchodom počas koronavírusu

VÁŽENÝ DR. JENN,

Koronavírus posunul môj už aj tak krehký vzťah za bod zlomu. Môj priateľ a ja sme sa ukrývali na mieste už viac ako týždeň a bol to nepretržitý konflikt. Chcem von a už nejaký čas premýšľam o tom, že rozchod je nevyhnutný. Problém je v tom, že minimálne nasledujúci mesiac budeme pod jednou strechou, čo znemožňuje situáciu. Čo robím? — Imunokompromitovaný vzťah

VÁŽENÍ IMUNOKOMPROMISOVANÍ,

Nie si sám. Právnici v oblasti rodinného práva videli a dramatický nárast počtu párov žiadajúcich o rozvod odkedy vírus zasiahol. Existujú účty sociálnych médií venované problémom so vzťahmi s koronavírusom. Videl som dramatický nárast konfliktov a napätia medzi pármi v mojej vlastnej praxi odvtedy, čo mestá v tejto krajine vydali príkazy na zotrvanie.

Či už ide o stratu zamestnania, konflikty pri deľbe práce resp spolurodičovské povinnosti, zvýšená zneužívanie návykových látok — alebo len vzťah s trhlinami v základoch, ktoré nezvládajú stres z uzavretých priestorov — páry sa práve teraz roztápajú z mnohých dôvodov.

SÚVISIACE: Práca vášho manžela nie je dôležitejšia ako vaša

Toto je rovnaký kurz. Zatiaľ čo sú páry, ktorým táto skúsenosť len zblíži, u väčšiny párov je to naopak. Je to preto, že v časoch vysokého stresu máme tendenciu vidieť nárast konfliktov a pokles vyššieho zručnosti na úrovni vzťahov – ako komunikácia, vzájomné spoznávanie spúšťačov a zvládanie hnevu. Inými slovami, v čase, keď najviac potrebujete svoje najlepšie vzťahové zručnosti, ste najmenej schopní ich implementovať. To len zhoršuje problém.

Ak ste pár, ktorý mal historicky konflikt, ale keď ste dokázali využiť komunikačné nástroje, urobili ste dobre, možno budete chcieť dať vzťahu ešte jednu šancu. Kým ste spolu uväznení v dome, zobrať knihu ktoré vám môžu ponúknuť konkrétne zručnosti a nástroje v oblasti vzťahov – je to lacnejšie ako terapia a nemáte čo stratiť.

Ďalšou možnosťou je skutočná terapia. Stále viac a viac terapeutov je otvorených teleterapii v tomto ťažkom období. Môžete potenciálne robiť párovú terapiu s licencovaným profesionálom, zatiaľ čo sa ukrývate na mieste a dúfajme, že sa váš vzťah vráti na správnu cestu. Ak je pre vás váš vzťah cenný, alebo niekedy bol, môže vám priniesť veľa pokoja, keď budete vedieť, že ste do toho dali všetko predtým, ako ste odišli.

Odporúčal by som vyhnúť sa závažným rozhodnutiam, ako je rozchod, kým táto kríza neprejde alebo bude pokračovať. Samozrejme, ak vám hrozí nejaké nebezpečenstvo, musíte sa okamžite bezpečne odstrániť. Ak to tak nie je a môžete sa zviezť na vlne a pokúsiť sa veci zvrátiť, choďte do toho.

SÚVISIACE: Aká je v skutočnosti terapia založená na aplikácii

Ak sa rozhodnete, že ste so vzťahom naozaj skončili, musíte ho mať rozchodový rozhovor. Ďalšou otázkou je logistika. Ak ste spolu v karanténe a nemôžete odísť, musíte zistiť pravidlá a hranice, ktoré budete obaja dodržiavať. Budete aj naďalej spať v jednej posteli? Stále sa budete stretávať a pozerať svoje obľúbené relácie spolu? Mení sa niečo vo vzťahu po finančnej stránke? Odporúčam vám naplánovať si do kalendára obchodné stretnutie týkajúce sa vzťahov, aby ste na to všetko prišli.

Po rozchode s niekým naďalej žiť je mimoriadne náročné, najmä za týchto stresujúcich okolností. Ak jeden z vás môže bezpečne ísť zostať s rodinou alebo dobrými priateľmi, emocionálne je to ideálne. (Samozrejme, že predtým, ako potenciálne vystavíte vírusu svojich blízkych, postupujte podľa aktuálnych pokynov pre karanténu.)

SÚVISIACE: Zlý rozchod môže vyvolať stav duševného zdravia

Riešenie rozpadu vašej záhradnej odrody môže byť dosť zničujúce. Vhodiť neviditeľný potenciálne smrteľný vírus, ktorý sa šíri rýchlo, nemožnosť otestovať sa na tento vírus, stratené pracovné miesta a ekonomickú neistotu, izolovanosť v karanténa, strach z nedostatku jedla, nedostatok nášho obvyklého pohodlia pre tvorov, úzkosť zo straty milovaných a dobre, môžete znásobiť normálnu úroveň stresu z rozchodu tisíc.

Aj keď v dnešnej dobe nie je veľa predvídateľných, tu je niekoľko vecí, ktoré s veľkou pravdepodobnosťou zažijete po rozchode. Tu je to, čo očakávať a ako sa vysporiadať počas tejto bezprecedentnej globálnej pandémie.

1. Budete osamelí.
To je samozrejmosťou pri bežnom rozchode. Ale keď sa z páru stanete single v čase, keď sme nútení izolovať sa, budete sa cítiť viac sami ako kedykoľvek predtým. Skúste tento čas využiť na to, aby ste si poriadne premysleli, koho chcete vo svojom živote a aký vzťah chcete pre seba.

2. Budete nútení cítiť svoje pocity.
Nebudete môcť robiť veci, ktoré ľudia zvyčajne robia po rozchode – stretnúť sa na drink s chlapom zoznámili ste sa na zoznamovacej aplikácii, navštívili ste telocvičňu alebo nechtový salón, alebo ste zavolali svoje priateľky na konzolu vy. Dobrou správou je, že táto neschopnosť uniknúť urýchli váš proces smútku.

Medzitým budete musieť svoj podporný systém využívať z diaľky. Vaši priatelia a rodina sú uväznení vo svojich domovoch a sú pravdepodobne dostupnejší ako zvyčajne. Použite FaceTime, Skype alebo Zoom na osobný kontakt a získajte podporu, ktorú potrebujete. Teraz nie je čas robiť veci typu „Ja som ostrov“.

3. Budete sa cítiť mimo rovnováhy.
Ako mi nedávno povedal môj priateľ, ktorý je po rozchode v polovici pandémie: „Rozchody sú znepokojujúce... a kurva, taký je aj koniec svet.." Prítomnosť nášho partnera nám často pomáha regulovať naše vlastné emócie, a keď je táto osoba preč, je to viac ťažké. K tomu všetkému ostatné veci, ktoré nám pomáhajú regulovať naše emócie – naša ranná návšteva Starbucks, stretnutia priateľov a rodiny, športové podujatia, večere atď. - sú preč. Je dôležité pochopiť, že vaše emócie budú pravdepodobne všadeprítomné a vy môžete mať problém upokojiť sa. Ukážte si v tomto čase súcit a vedzte, že nakoniec nájdete svoju novú rovnováhu.

4. Budete myslieť na najhorší možný scenár.
Budete sa čudovať, ako to zvládnete, ak sa vírusom nakazí váš budúci bývalý, ak áno, ak jeden z vás bude neschopný alebo zomrie. Náš mozog je nastavený na to, aby prišiel s najhoršími scenármi. Skúste to nechať tak. Zostať v obsedantnom kruhu najhoršieho scenára nepomáha. To len zvyšuje vašu úzkosť.

5. Premeňte svoju nadmernú analýzu na sebaobjavovanie.
Po rozchode budete pravdepodobne analyzovať, posadnúť, hodnotiť, skúmať a pitvať. Strávite veľa času prehodnocovaním každej červenej vlajky, významnej konverzácie a bitky, ktorú ste kedy mali. Snažte sa, aby ste sa sami „nevyjadrili“. Namiesto toho využite tento čas na preskúmanie, aké sú vaše vzorce vo vzťahoch, čo vás v minulosti mohlo viesť robiť nezdravé rozhodnutia a čo si z tejto skúsenosti môžete odniesť, aby ste mali nabudúce lepší vzťah čas. Naozaj verím, že neexistuje nič také ako premárnený vzťah, pokiaľ sa z toho poučíte.

Zrátané a podčiarknuté: Aj keď sú to správne veci, rozchody sú bolestivé. Ak dodržíte svoj plán rozchodu, uistite sa, že sa sústredíte na dobrú starostlivosť o seba. Či už sa obrátite na písanie denníka, čítanie svojpomocných kníh alebo teleterapiu, využite tento čas na to, aby ste sa zamerali na svoj vlastný liečebný proces.

The pandémia koronavírusu prebieha v reálnom čase a usmernenia sa menia každú minútu. Sľubujeme, že vám poskytneme najnovšie informácie v čase zverejnenia, ale aktualizácie nájdete v CDC a WHO.