Ako sa vyhnúť nafukovaniu na pláži a získať ploché brucho

Mám priateľa, ktorý dokáže vypiť galón perlivej vody a dokonale udržiavať ploché brucho. Na druhej strane som mimoriadne citlivý na všetky potenciálne nafúknuté brucho, vrátane „bublinkovej“ H2O. Z tohto dôvodu som obzvlášť svedomitý, pokiaľ ide o niekoľko zvykov, najmenej 24 hodín predtým, ako budem mať na sebe priliehavé oblečenie alebo plavky. Ak ste ako ja a máte na obzore nejaké aktivity spojené s brušným svalom, tu je osem trikov, ktoré vám môžu pomôcť predísť nepríjemnému, znepokojujúcemu nafúknutiu brucha!

Zbožňujem perlivú vodu a všetky prírodné soli, ale malé bublinky, ktoré dodávajú šmrnc, môžu spôsobiť, že sa vaše brucho nafúkne ako balón naplnený vzduchom. Namiesto toho zostaňte s vodou, popíjajte horúci alebo vychladený zázvorový čaj alebo pridajte čerstvý strúhaný zázvor do zeleného alebo čierneho čaju, vody alebo jedla. Zázvor má upokojujúci účinok na váš gastrointestinálny trakt a môže pomôcť znížiť plynatosť, ktorá prispieva k nafukovaniu brucha.

Voda je priťahovaná k sodíku ako magnet, takže keď máte ťažké ruky so soľnkou alebo jete potraviny bohaté na sodík, ako je chlieb alebo sójová omáčka, zadržíte viac vody, takže budete vyzerať a cítiť sa nafúknutý a nafúknutý. Ak chcete zmierniť zadržiavanie vody alebo predísť tomuto efektu, vyberte si potraviny s vysokým obsahom draslíka, vrátane avokáda, papáje, manga, banánu a melónu. Draslík je prírodné diuretikum, takže pomáha vyplaviť prebytočný sodík a tekutiny a odfúknuť vaše telo.

VIDEO: Vyskúšajte tento zdravý a lacný snack do neskorých nočných hodín

Aj keď sú neuveriteľne zdravé, ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu, vyhýbajte sa potravinám produkujúcim plyn, vrátane brokolice, kapusty, karfiolu, uhoriek, cibule, ružičkového kelu, zeleru, jabĺk a fazuľa. Každý z nich prirodzene produkuje plyn, ktorý spúšťa expanziu vašej strednej časti. Ovocie a zelenina, u ktorých je menej pravdepodobné, že vytvoria tento efekt, zahŕňajú mrkvu, cuketu, papriku, melón, hrozno a bobuľové ovocie.

Môže sa zdať neintuitívne vyhýbať sa alkoholu, aby ste predišli nadúvaniu, pretože to dehydratuje, ale diuretický účinok alkoholu môže vyvolať opätovné zadržiavanie vody, takže sa budete cítiť nafúknutí a opuchnutí. Namiesto toho zostaňte s vodou, ale aby to bolo výnimočné, pridajte čerstvé vetvičky mäty, plátky citrónu, limetky alebo niekoľko roztlačených bobúľ.

SÚVISIACE: Zdravé pochutiny, ktoré vás rýchlo zasýtia

Vaše telo má schopnosť uložiť približne 500-700 gramov sacharidov ako glykogén, energetické „prasiatka“, ktoré si vaše telo ukladá na palivo. Časť glykogénu je uložená vo vašej pečeni, ale väčšina je uložená vo svaloch a na každý gram, ktorý si vyložíte, získate aj približne tri gramy vody. Keď zjete viac sacharidov a cukru ako zvyčajne, zadržíte si viac glykogénu a tekutín, čo vedie k prudkému nárastu váhy a pocitu nafúknutia. Aj keď neodporúčam vyhýbať sa sacharidom úplne, existujú zdravé spôsoby, ako ich udržať pod kontrolou. Napríklad, urobte zo zeleniny hlavnú atrakciu každého jedla spolu s chudými bielkovinami, trochou zdravého tuku a malou porciou zdravého celozrnného jedla. Namiesto toho, aby ste si objednali čínske jedlo so sebou (ktoré zvyčajne zahŕňa mondo porcie ryže a omáčky naložené škrobom a cukrom), vyšľahajte jednoduché praženice pripravené z niekoľkých hrstí zelenina, krevety alebo tofu, v omáčke z hnedého ryžového octu, kokosového oleja, čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy, cesnaku a čerstvého strúhaného zázvoru na malej odmerke hnedého alebo divého ryža.

SÚVISIACE: 10 spôsobov, ako vyzerať skvele v bikinách

Potraviny, ktoré zaberajú veľa miesta vo vašom žalúdku, ako napríklad veľké šaláty a pukance, sú väčšinou zdravé. Ak však chcete, aby vaše brucho vyzeralo ploché, najlepšie urobíte, ak budete porciovať malé a siahnite po ovocí a zelenine, ktoré zaberajú menej miesta v žalúdku, napríklad varené. mrkva a nesladené sušené ovocie bez konzervačných látok (pol šálky varenej zeleniny je ekvivalentom jednej šálky surovej a šálka čerstvého ovocia sa scvrkne na štvrtinu šálky, keď sušené). Dostanete zdravú dávku vitamínov, minerálov a antioxidantov bez oveľa menšieho roztiahnutia brucha.

Vynechávanie jedál, príliš rýchle jedenie, žuvanie žuvačky, cmúľanie tvrdých cukríkov alebo mäty a pitie cez slama spôsobí, že prehltnete viac vzduchu, ktorý sa vám môže zachytiť v bruchu a vytvoriť tak plyšový vzhľad. Aby ste sa tomu vyhli, nedovoľte, aby prešlo viac ako päť hodín bez jedenia, spomaľte, dobre žuvajte jedlo, doprajte si čas na jedlo a občerstveniea zbaviť sa ostatných návykov.

Zamiloval som si feferónky a ohnivé koreniny, od jalapenos po harissu, ale môžu dráždiť GI trakt a zvýšiť produkciu plynu. Pred odhalením bruška si dajte jednoduché jedlo a siahnite po bylinkách a koreninách na dochutenie, vrátane mäty, rozmarínu a škorice.