Nočné mlsanie a neustále pasenie sa už dlho vedú k nárastu hmotnosti a signalizujú nezdravý životný štýl, ale teraz existujú dôkazy, že jedenie mimo osem až desaťhodinového okna každý deň môže mať vážny negatívny vplyv na vás zdravie.
In Cirkadiánsky kódex, nová kniha vydaná len minulý mesiac, autor a profesor Satchin Panda naznačuje, že keď ľudia obmedzia jedenie na osem až desať hodín, namiesto toho, aby sa pásli od začiatku od rána do neskorej noci zlepšujú svoje zdravie synchronizáciou prirodzených spánkových rytmov svojho tela s ich výživou potreby.
Tým, že budete jesť, keď je vaše telo v plnom pracovnom režime, napríklad v čase od 8:00 do 18:00, poskytujete kalórie a živiny vtedy, keď sú najviac potrebné. Jedenie mimo týchto hodín signalizuje vášmu telu, aby ste sa pripravovali na aktivitu, nie na odpočinok.
Toto je podobné ako nedávne návrhy týkajúce sa obmedzenia času stráveného na obrazovke, prítomnosti jasného svetla alebo cvičenia tesne pred spaním. Vieme, že tieto aktivity mätú vaše cirkadiánne spánkové rytmy a tiež to vieme
Dr Panda uskutočnil výskum v roku 2012 na myšiach, čo umožnilo jednej skupine neobmedzený prístup k potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru, zatiaľ čo druhej skupine bola poskytnutá rovnaká strava, ale iba v rámci osemhodinového okna. Zatiaľ čo obe skupiny konzumovali približne rovnaké množstvo kalórií, myši s neobmedzeným prístupom k jedlám s vysokým obsahom tuku a cukru pribrali na váhe, zatiaľ čo skupina s obmedzeným časom nie.
Štúdia vedie Dr. Pandu k novému štúdie na malej skupine prediabetických mužov. Aby videl, ako načasovanie konzumácie jedla mužov ovplyvnilo ich zdravie, poskytol dostatok kalórií, aby si udržali váhu a zároveň im umožnili jesť do šiestich alebo dvanástich hodín okno. Muži, ktorí jedli v dennom šesťhodinovom okne, zaznamenali nižší krvný tlak, menší hlad počas noci, nižší inzulín a zníženú hladinu oxidačného stresu.
To už dávno vieme jesť vyvážené, výdatné raňajky je kľúčom k udržaniu vášho zdravia a prevencii chudnutia; táto nová štúdia naznačuje, že dbajte na to, kedy raňajkujete a naplánujte si posledné jedlo na osem hodín o desať hodín neskôr môže mať väčší vplyv na vaše zdravie ako skúmanie toho, čo je v každom jedle na vašom stole.