Ako môže koniec letného času ovplyvniť vaše zdravie

Ak máte tendenciu vstávať s pocitom, že všetko, čo potrebujete, je „ešte jednu hodinu“ spánku, pravdepodobne áno veľmi nadšený z toho, že tento halloweekend „ustúpime“ o hodinu, čo znamená koniec letného času čas. Keď si totiž zmeníte hodiny (alebo necháte svoj iPhone, aby to urobil za vás), aby ste sa prepli späť na štandardný čas, ste obdarení hodinou spánku navyše – v podstate najlepšia vec od objavenia tlačidla odloženia, správny?

No, podľa odborníkov, aj keď môžete tento víkend získať tú hodinu navyše, koniec letného času môže mať v skutočnosti dosť negatívne účinky na váš spánok a celkové zdravie.

V skutočnosti, aj keď sa na DST v súčasnosti zúčastňuje približne 70 krajín, viaceré teraz tlačia na úplné zrušenie tejto praxe s odvolaním sa na všeobecnú nepopulárnosť a obavy o verejné zdravie. (Jeden odstrašujúci príklad? Vedci zistili že chodcovi o 18:00 hrozí zrazenie a usmrtenie autom. v novembri, kedy končí letný čas, je 11-krát vyššia ako riziko o 18:00. v apríli, keď začína letný čas.)

Pretože – aspoň zatiaľ – DST nikam v USA nejde, je dôležité vedieť, čo nás čaká. Odborníci tu zvažujú, ako letný čas ovplyvňuje vaše zdravie a náladu – a ako môžete potlačiť príznaky súvisiace s prechodom.

SÚVISIACE: Vyskúšali sme 4 produkty navrhnuté tak, aby vám pomohli lepšie spať

Pravdepodobne ste to už uhádli, ale dôvod, prečo váš spánok trpí v dôsledku zmeny času, vychádza na svetlo (alebo nedostatok), hovorí Clifford Segil, DO, neurológ z Providence Saint John's Health Center.

"Zvykneme ísť spať niekoľko hodín po zotmení, čo je narušené, keď je zrazu tma skôr, ako sme zvyknutí," hovorí Dr. Segil. "Pre mnohých ľudí je ťažké pokračovať v zaspávaní v rovnakom čase - alebo udržiavať dobrý spánok počas rovnakého času - ako pred zmenou času."

Niekto, kto pravidelne veľa spí, sa bude môcť ľahšie prispôsobiť zmene. „Môže sa to zdať ako posledná kvapka, ak už máte do činenia s nie príliš dobrými spánkovými návykmi,“ hovorí Caroline Rasmussen, učiteľka meditácie, bylinkárka a zakladateľka spoločnosti pre zdravie mozgu. Antara.

Oprava: Svetelné signály môžu pomôcť vnútorným hodinám vášho tela rýchlejšie sa prispôsobiť zmene času, hovorí Dr. Segil. Ak sa zobudíte a je ešte tma, skúste napodobniť ranné svetlo zapnutím blízkeho svetla alebo soľná lampa, hovorí Dr. Segil. Dodáva, že typ svetla nie je taký dôležitý ako typ svetla trvanie čas strávený na svetle a objem svetla – čím viac, tým lepšie. To isté platí, keď sa začne vkrádať nočná tma; zapnite lampu na svojom stole, ak môžete, aby váš systém vedel, že nie je čas ísť spať.

Udržiavanie konzistentného spánkového plánu – s cieľom dostať sa do sena a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase – môže tiež skrátiť čas potrebný na to, aby ste sa po zmene času cítili „návrat do normálu“, dodáva Dr. Segil.

V dôsledku zlého spánku môže utrpieť vaša nálada, úroveň produktivity a koncentrácia, hovorí Dr. Segil. Okrem pocitu podráždenosti a malátnosti je v hre aj vážnejšie riziko duševného zdravia.

Štúdia z roku 2016 Vydaný v Epidemiológia ukázali, že diagnózy depresie majú tendenciu stúpať, keď ľudia prechádzajú z letného času do štandardného času. Autori štúdie poznamenali, že veria, že posun súvisí s „psychologickým utrpením spojené s náhlym postupujúcim západom slnka...čo znamená príchod zimy a dlhé obdobie krátke dni."

Mohlo by to súvisieť s väčším stavom, ktorý postihuje ľudí počas zimných mesiacov – Sezónne afektívna porucha (alias SAD). Ľudia, ktorí zažívajú SAD, si všimnú nárast depresívnych symptómov na začiatku jesene alebo zimy, čo je podľa odborníkov spojené so zníženým vystavením svetlu.

"Zmena svetelných informácií vytvorená zmenou času priamo ovplyvňuje hladinu stresových hormónov v tele," hovorí Rasmussen. Ak už máte chronicky zvýšené hladiny kortizolu, zmena času môže mať ešte výraznejší negatívny vplyv na náladu, dodáva.

SÚVISIACE: 8 príznakov, že by ste mohli mať sezónnu afektívnu poruchu

Oprava: Ak si myslíte, že máte SAD, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže odporučiť lieky alebo svetelnú terapiu; štúdia z roku 2009 ukázali, že používanie svetelného boxu denne počas 20 až 40 minút viedlo k významnému a okamžitému zlepšeniu nálady u ľudí so SAD.

Ak je to celkový pocit podráždenosti alebo stresu, ktorý zažívate, možno by ste mali zvážiť aj pridanie relaxačných návykov, ako je popíjanie čaju. Nielenže je tento akt upokojujúci, ale podľa Rasmussena obsahuje aj čaj L-teanín, aminokyselina, ktorá môže pomôcť udržať stres na uzde. Pokiaľ ide o domáci doplnok, zvážte použitie adaptogénu, ako je tulsi alebo ashwagandha, čo môže pomôcť zmierniť úzkosť.

„Adaptogény pomáhajú vyrovnávať systém reakcie na stres – napríklad obnovením normálnej citlivosti našich kortizolových receptorov – takže že nadobličky nie sú nútené pumpovať príliš vysoké hladiny hormónu na dosiahnutie rovnakého fyziologického účinku,“ Rasmussen hovorí.

Prekvapivo môže byť aj zmena času – a následné narušenie našich cirkadiánnych vzorcov následné účinky na všetko od úrovne zápalu až po naše stravovacie návyky, Rasmussen hovorí.

„Mozog je naprogramovaný na 24-hodinový deň a keď sú naše vnútorné hodiny narušené, vedie to k dominovému efektu, narušenie mnohých telesných funkcií, vrátane vašej chuti do jedla, telesnej teploty, funkcie čriev a dokonca aj funkcie srdca a pľúc,“ vysvetľuje David Cutler, MD, lekár rodinného lekárstva so sídlom v Kalifornii. Pretože tieto funkcie sú riadené vnútornými hodinami mozgu, koniec letného času môže dostať vaše telo na horskú dráhu, dodáva.

Preklad: Ak si všimnete, že ste oveľa hladnejší ako zvyčajne alebo že vaše trávenie nie je v poriadku – DST môže byť v skutočnosti čiastočne na vine.

Oprava: Aj keď sú niektoré zdravotné faktory mimo vašej kontroly, nikdy nie je na škodu pomôcť svojmu telu tým, že sa oň postaráte diétou a cvičením. Snažte sa dodržiavať svoj pravidelný cvičebný plán – aspoň 150 minút týždenne aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity – a ušetríte jedlá bohaté na bielkoviny (ktoré zahŕňajú viac trávenia a môžu narušiť váš spánok) skôr počas dňa, hovorí Rasmussen.