Toto budú najväčšie wellness trendy v roku 2020

Posledné desaťročie bolo o tom, že každý deň ideme tvrdšie a rýchlejšie. Videli sme vzostup vysokointenzívneho intervalového tréningu, prijatie reštriktívnych diét ako napr ketoa vďaka novým aplikáciám a pokrokom v technológii explózia v prístupe k zdrojom, ktoré boli predtým vyhradené pre bohatých a slávnych.

Rok 2020 sa rysuje tak, že bude priamou reakciou nielen na posledný rok, ale najmä na posledné desaťročie. „Ľudia si začínajú uvedomovať, že menej môže byť niekedy viac,“ hovorí Francheska Martinez, fitness a pohybový tréner v Austine. Budúci rok (a pravdepodobne aj desaťročie, ktoré bude nasledovať) bude celý o spomalení – tréningu, úrovni stresu, pitnom režime.

Oslovili sme niektorých z najlepších trénerov a odborníkov na výživu v tomto odvetví, aby sme zhrnuli to, čo predpovedajú, že budú najväčšie wellness trendy v roku 2020. Tu je 10 najlepších.

Roky sme sa sústredili na tvrdý tréning. Teraz sa obraciame na ťažké zotavenie. „Ak trénujete pri vysokej kapacite celé týždne bez riadneho odpočinku a regenerácie, vaša návratnosť sa zníži a zvyšujete riziko zranenia,“ hovorí Martinez. Trendy sú doplnky ako kompresné topánky a dokonca aj štúdiá a služby zamerané na obnovu, ako je flotačná terapia, kryoterapia a rekonvalescencia sa stanú viac súčasťou tréningového režimu ľudí, súhlasí trénerka Megan Roup, tvorkyňa z

Nie je nič nové na myšlienke, že zníženie spotreby mäsa prospeje nášmu zdraviu a životnému prostrediu. Ale medzi nárastom obhajovania klimatických zmien sú dokumentárne filmy ako Meniče hier, a alternatívy mäsa ako Impossible Burger sa pridávajú do jedálneho lístka rýchleho občerstvenia a do obchodu s potravinami regáloch po celej krajine, vidíme masívny pohyb smerom k tomu, aby sme boli viac vpred skôr ako mäso-dopredu. Povedzme si to jasne: to nie je to isté ako byť úplným vegánom. „Ide skôr o získanie výhod z jedenia väčšieho množstva rastlín bez toho, aby ste museli dodržiavať prísne pravidlá stravovania,“ hovorí DJ Blatner, RDN, autor knihy Flexitariánska diéta. "Je to len o jedení toho, čo vám vyhovuje, bez toho, aby ste to označili."

SÚVISIACE: Diétne trendy, ktoré dominovali v poslednom desaťročí

Inteligentné hodinky, sledovače spánku, sledovače aktivity – nositeľná technológia je určite stále trendy. V skutočnosti je to najvyšší trend, ktorý na rok 2020 predpovedala Americká vysoká škola športovej medicíny ročný prieskum. „Ľudia chcú sledovať všetky aspekty svojho života a zdá sa, že tieto údaje im pomáhajú inšpirovať k tomu, aby robili viac,“ hovorí Kenny Santucci, osobný tréner a kouč v SOLACE New York. V roku 2020 uvidíme väčšiu presnosť a dostupnosť – stiahnuteľné mapy pre trasy bežiace mimo siete, funkcie ako elektrokardiogram na bližšie sledovanie srdcových problémov a sledovače spánku, ktoré určujú, aký druh cvičenia vaše telo najviac cvičí odpočíval pre.

SÚVISIACE: Ako lepšie spať v roku 2020

Funkčná kondícia – teda posilňovanie a uvoľňovanie našich prirodzených pohybov tela – sa tradične sústreďuje na drepy, tlaky a ťahy. Najnovšia iterácia: prvotný pohyb, cvičenie s čiastočným tancom a čiastočnou mobilitou, ktoré vidíme v triedach ako „Animal Flow“ v Equinox a Gold’s Gyms po celej krajine. “Pohyb tela ako jaskynný muž sa v posledných rokoch začal šíriť ako požiar nielen vďaka tanečnej príťažlivosti, ale aj vďaka množstvu zdravotných výhod,“ hovorí Martinez. "Primárne pohyby nie sú len okázalé a zábavné, ale pomáhajú aj pri koordinácii, sile jadra, neurologickom vývoji a tiež pri chudnutí."

Ak sme sa za posledné desaťročie niečo naučili, je to to, že Američania sú vážne vystresovaní a doplácajú na to svojím zdravím. „Kortizol je hlavný hormón, o ktorom hovoríme, keď premýšľame o strese. Je to naša reakcia typu „bojuj alebo uteč“ a množstvo každodenných vecí, ktoré robíme – ako napríklad ťahanie sa na intenzívny tréning – spôsobuje jej prudký nárast. Potrebujeme kortizol, ale väčšina z nás ho má vždy príliš veľa kvôli faktorom životného štýlu,“ hovorí dietológ z New Yorku. Lisa Hayim, R.D. Uprednostňovanie vecí, ako je regeneračný tréning, meditácia a všímavosť a dni duševného zdravia, budú pokračovať stúpať. A hoci sme vedeli, že musíme na chvíľu spomaliť, čo je nové pre rok 2020, bude menej bez pocitu viny, predpovedá Hayim.

SÚVISIACE: Ako meditovať, ak máte úzkosť

Koncom roka 2010 sme zaznamenali vzostup InstaTrainers a oddaných, ktorí dodržiavali svoje tréningové plány (pozri: Karina a Katrina, Kayla Itsinesa Kelsey Wells). Ale rok 2020 to posunie ešte o krok ďalej, pričom čoraz viac dám sa obráti na personalizované alebo takmer osobné plány od online trénerov. Takmer všetci tréneri ponúkajú individuálne digitálne plány a koučovanie, no viacerí teraz vykonávajú služby založené na predplatnom, kde platíte stanovenú sumu mesačne za prístup k piatim až siedmim tréningom týždenne. Je to lacnejšie ako osobný tréning v telocvični, no stále ponúka určitú úroveň prispôsobeného vedenia za peniaze, hovorí Morit Summers, majiteľka FormFitness Brooklyn, ktorá robí online školenia pre mnohých klientov, z ktorých väčšina ju podľa nej našla online.

Nie vždy je potrebné mať problém s pitím, aby sme ospravedlnili zanechanie pitia. Ruby Warringtonovej Triezvy zvedavý, zverejnený koncom roka 2018, sa za posledný rok chytil ako požiar. Základný predpoklad? Kocovina je najhoršia a alkohol vám môže brániť v tom, aby ste žili svoj najlepší život. „Kedysi platilo, že každá spoločenská príležitosť alebo oslava znamená alkohol. Trend roku 2020 je o hľadaní spoločenských vecí alebo spôsobov, ako oslavovať bez alkoholu, zvyčajne v snahe o lepšie zdravie a pohodu,“ hovorí Blatner. Toto hnutie je o zvedavosti, aké to je byť naladený, namiesto toho, aby ste sa otupili voči ľuďom a veciam okolo vás, hovorí.

SÚVISIACE: Čo je to suchý január a stojí to za to? Tu sú zdravotné výhody

Ľudia chcú pohodlie pri cvičení doma, ale komunitný aspekt im doteraz chýbal, hovorí tréner a jogín Shauna Harrison, Ph.D. Peloton a MIRROR oba vybuchujú, pretože ponúkajú spôsoby interakcie s ostatnými bez nich v skutočnosti sme v štúdiu – a pravdepodobne uvidíme viac značiek, ktoré začnú replikovať tento model, ona povedala.

Časy, keď sa viac potu spájalo so spaľovaním väčšieho množstva telesného tuku, sú preč. „Či už je to hot joga alebo vyhrievaná rotácia, cvičenie v horúcej miestnosti je oveľa menej efektívne pri zrýchľovaní metabolizmu ako cvičenie v chladnej miestnosti. Výskum nám navyše ukazuje, že cvičiť v chladnej miestnosti je jednoduchšie a môžete to robiť dlhšie,“ hovorí tréner z LA. Harley Pasternak. Zatiaľ čo sme už videli vyskakovať studené štúdiá, ako Brrrn v New Yorku (kde cvičíte v 45-stupňovej miestnosti) toho uvidíme stále viac a viac, keď vstúpime do roku 2020, hovorí Pasternak.

Vieme prerušovaný pôst — to znamená obmedzenie hodín, počas ktorých jete, a predĺženie dĺžky pôstu — s tým môže pomôcť všetko od chudnutia cez dlhovekosť až po zníženie rizika závažných ochorení a zlepšenie vášho zdravia trávenie. Problém: Je naozaj ťažké čakať do 14:00. raňajkovať. A čo viac, jedenie pomáha upozorniť vaše telo, že je čas sa zobudiť, takže počkajte do poludnia alebo neskôr, aby ste zjedli svoje prvé jedlo môže narušiť váš cirkadiánny rytmus (vaše prirodzené 24-hodinové hodiny, ktoré regulujú, kedy ste unavení a bdelí), hovorí Kelly LeVeque, holistický odborník na výživu, tréner zdravia celebrít a autor knihy Láska k telu. Nabáda svojich klientov, aby pristupovali k IF trochu inak: Jedzte, keď je svetlo, a prestali jesť, keď je tma. To využíva všetky výhody dlhšieho pôstu a zároveň podporuje a synchronizuje váš cirkadiánny rytmus.