V roku 2020 by deň duševného zdravia nemal byť tabu, ale ak ho na vašom pracovisku aktívne nepodporujete, môže to vyvolávať úzkosť, ak oň požiadate svojho šéfa. Takže si rýchlo vyjasnime jednu vec: Nemalo by byť hanbou kedykoľvek uprednostniť svoje duševné zdravie a pohodu – ale najmä práve teraz, keď sa krajina potýka s vládou schváleným násilím a rasizmom na vrchole smrteľného vírusu.
SÚVISIACE: Všetci sme vystavení riziku rozvoja PTSD z pandémie COVID-19
Najmä pre černochov by sa toto voľno malo považovať za formu sebazáchovy, nie pôžitkárstva, hovorí traumatológ, Jennifer M. Gómez, Ph.D., odborný asistent psychológie a Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) na Wayne State University.
"A pred pár rokmi, sa do povedomia spoločnosti dostalo slovné spojenie 'volanie v čiernom'. Podľa vlogera a influencera Evelyn z internetu, 'volanie na čierno' znamená 'Potrebujem len dobrý deň, aby som si znovu potvrdil svoju ľudskosť uprostred všetkého verejného protičernošského násilia.
,“ vysvetľuje doktor Gómez. „Dnes sa opäť ocitáme v podobnej dobe vysokej agónie, kvôli miliónu škrtov, keď kolega z práce poznamenal, nevera, že ako černoch hovoríš tak dobre, že černochom sú bití a zabíjaní na uliciach a ich domoch beztrestnosť."„Hoci sú tieto skutočnosti ešte staršie ako samotné Spojené štáty americké, váha nespravodlivosti, vrátane úmrtí, môže dosiahnuť takú toxickú úroveň, že starostlivosť o našu dušu, ducha, psychiku, mysle a telá musí byť prioritou,“ pokračuje. "Dni duševného zdravia sú jednou z takýchto stratégií v našom procese liečenia."
V praktickej rovine sú tieto dni duševného zdravia nevyhnutné aj pre produktivitu, dodáva psychiater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., zakladajúci člen Time'sUP Healthcare. "Nemôžete robiť prácu v prostredí chaosu - čo sa deje - a ak máte pocit duševne nezdravé, čo práve teraz cíti každý černoch bez ohľadu na to, ako sa môže zdať,“ Dr. Cyrus hovorí.
SÚVISIACE: Ako nahlásiť svojich čiernych priateľov a spolupracovníkov
„V ideálnom svete by šéfovia proaktívne dávali najavo, že každý môže mať deň duševného zdravia (aby sme nevyzdvihli Blacka ľudia), zatvorte na jeden deň kanceláriu alebo len povedzte, že chápu, že ľudia nebudú pracovať najlepšie, ako vedia,“ Dr. Cyrus hovorí.
Aj keď váš manažér nepristúpil k tomu, aby túto správu objasnil, nezdráhajte sa požiadať o to, čo potrebujete. Pokiaľ ide o to, čo povedať, Dr. Cyrus odporúča, aby to bolo krátke: "'Dnes sa necítim dobre a chcel by som zavolať chorý“ — pretože cítiť sa emocionálne chorý sa počíta. Alebo, 'Z osobných dôvodov nemôžem prísť.'"
"Myslím, že práve teraz je jasné, že svet je v plameňoch - takže volanie z akéhokoľvek dôvodu bude pravdepodobne chápané ako kvôli tomu, čo sa deje." Takže by som sa menej hanbila požiadať o voľno tento týždeň viac ako kedykoľvek predtým,“ dodáva.
Napriek tomu je dôležité riešiť, že nie každý má možnosť absolvovať deň duševného zdravia. „Ľudia, ktorí pracujú každú hodinu, môžu byť prepustení, ak si zoberú deň voľna alebo si jednoducho nemôžu dovoliť stratu mzdy, najmä počas Celosvetová pandémia COVID-19. Dokonca aj námezdní pracovníci už možno vyčerpali svoje dni choroby,“ hovorí Dr. Gomez.
Čo teda môžete robiť, ak deň duševného zdravia jednoducho nie je možný? Skúste si nájsť hodinu alebo dve hodiny duševného zdravia. „Deň duševného zdravia dokážeme vtesnať do menšieho kúsku, ktorý nám vyhovuje. Keď skončíme v práci, môžeme si vziať hodinu pre seba na denník,“ hovorí Dr. Gómez. „Alebo možno cez deň voľna alebo keď nemôžeme spať, zatelefonujeme si s blízkym priateľom a porozprávame sa o nebezpečenstvách sveta, ako aj o spoločných, radostných spomienkach z detstva. Bez ohľadu na to, ako náš život vyzerá, stále tlačíme čas pre seba.“
SÚVISIACE: Úzkostný? Tu je dôvod, prečo vaše predpandemické stratégie na zvládanie nefungujú
Ak ste v pozícii, kedy si môžete vziať toto voľno, tu je niekoľko najlepších tipov, ktoré vám pomôžu zadať pracovnú požiadavku na deň duševného zdravia – a cítiť sa pri tom pohodlnejšie.
1. Naplánujte si, čo poviete, skôr ako to poviete.
Zdá sa to ako jasný tip, ale v momente, keď ste nervózni z toho, čo sa pýtate, príde na rad príprava, ktorú ste urobili.
„Je dôležité pripraviť si, čo poviete, skôr ako oslovíte ľudské zdroje alebo svojho nadriadeného,“ hovorí aktivista v oblasti duševného zdravia Dior Vargasnavrhuje. „Je dôležité mať na pamäti, že ak ste preťažení, zaslúžite si deň duševného zdravia. Pomáha tiež formulovať svoju požiadavku ako niečo, čo by spoločnosti prospelo. Príkladom môže byť:Chcel som prediskutovať deň duševného zdravia. Odkedy pracujem na našom aktuálnom projekte, cítim, že moja produktivita nie je na takej úrovni, na akej by som ju chcel mať. Zobrať si deň voľna by mi pomohlo osviežiť sa a lepšie dosiahnuť ciele, ktoré mám na tejto pozícii.'"
2. Buďte úprimní a jasní.
Zjednodušene povedané: Jasnosť je kráľ. „Myslím, že prvým krokom je ujasniť si, prečo je deň duševného zdravia potrebný. Je to vyčerpanie, rodinné problémy, zmeny [liekov], úzkosť atď.? Akonáhle budete mať jasno v tom, prečo vy potrebujú deň, je jednoduchšie to oznámiť mocným,“ Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeutka Frederick Psychology Center, povedal Ruch. To znamená, že by ste nemali mať pocit, že ste mať zverejniť podrobnosti, ktoré by ste radšej ponechali osobné.
3. Ak sa necítite dobre uvádzať duševné zdravie ako dôvod, prečo potrebujete deň voľna, potom to nerobte.
Ak vám predstava rozhovoru o duševnom zdraví so šéfom spôsobuje väčší stres, ušetríte si problémy tým, že nebudete konkrétni. „Je dôležité posúdiť, či je vaša spoločnosť a pracovná kultúra otvorená myšlienke dní duševného zdravia,“ vysvetlil Ipsan. "Ak sa pýtanie a vysvetľovanie detailov v konečnom dôsledku vytvorí viac stresu, je lepšie vziať si deň choroby bez vysvetlenia potrieb duševného zdravia."
SÚVISIACE: Ako používať sociálne médiá bez poškodenia duševného zdravia
4. Opýtajte sa čo najskôr a pustite sa do riešenia problémov vopred.
„Zmiernite úder svojej neprítomnosti tým, že si to zapíšete do kalendára vopred,“ kariérna stratégia a kouč pre syndróm vyhorenia Dana Campbellová poradil Brit.co.
Zatiaľ čo vaše obavy z pýtania sa môžu byť viac poháňané emóciami, váš šéf skôr myslí prakticky. Zavolajte posily s pomocou svojich spolupracovníkov, ak ich potrebujete, aby pozbierali voľnosť, kým ste mimo, a oznámte to čoskoro svojmu šéfovi, aby mohli v prípade potreby reštrukturalizovať.
SÚVISIACE: Duševná choroba je všade v televízii - tu je dôvod, prečo to nie je vždy dobrá vec
5. Pamätajte si, že nikomu nedlhujete vysvetlenie, ktoré presahuje strohé detaily – dokonca ani vášmu šéfovi.
Môže sa zdať ľahké skĺznuť do podrobného opisu svojho duševného stavu alebo sa cítiť pod tlakom, aby ste svoju požiadavku vysvetlili s konkrétnymi údajmi, ale ak nechcete, naozaj nemusíte. Poradila zakladateľka Ban.do Jen Gotch Veľmi dobre viesť s vedeckým prístupom, ak máte obavy o utajenie akýchkoľvek podrobností vašej žiadosti.
"Mozog je najkomplikovanejší orgán v tele, takže dáva zmysel, že na všetkých úrovniach sa môžu pokaziť všetky druhy vecí," povedal Gotch. "Bol to pre mňa spôsob, ako to vysvetliť ľuďom, ktorí nemusia chápať, aké to je." Keď už hovoríme o holých kostiach: Holé minimum, ktoré by ste od svojho šéfa mali očakávať, je, že sa s vami dokáže vcítiť, aj keď nezdieľajú konkrétnu skúsenosť tvoj. Keď sa vyberiete niektorou z týchto ciest a požiadate o svoj deň duševného zdravia, ich odpoveď by mala byť niečo v duchu: "Znie to dobre, cíť sa lepšie." Ani na jednom to nemusí byť naťahovaný rozhovor koniec.