Strieborné výstelky roku 2020: pozitívne návyky a lekcie pandémie

2020 bolo veľa. Bolo to bolestivé, plné smútku, vyvolávajúce úzkosť a skutočne smiešne vyčerpávajúce. Ako psychiater možno poznám ťažké a ťažké pocity lepšie ako ktokoľvek iný, pretože ich počúvam každý deň hodiny. Je však dôležité pomenovať všetky naše náročné zážitky a traumy roku 2020 nahlas a nie ignorujte ich, je rovnako dôležité, aby sme hľadali aj strieborné podšívky a pozitívne skúsenosti. Práve oni nám dávajú nádej.

Inými slovami: 2020 nemusí byť všetko alebo nič; aj zdanlivo protichodné pocity alebo názory môžu existovať súčasne. Je nám dovolené cítiť radosť a smútok bez toho, aby jeden znižoval druhého. Môžeme obaja chcieť, aby sa rok 2020 skončil, a byť vďační za niektoré jeho aspekty. Môžete tiež zarmútiť straty ľudí, ktorí zomreli, a cítiť vďačnosť za čas, ktorý ste strávili so svojou rodinou. A môžete nenávidieť, ako náhle a neočakávane sa zmenil náš každodenný život, a byť v poriadku udržať niektoré zmeny v budúcnosti.

Keď sa na to pozrieme spätne, sú to lekcie a zvyky, ktorými nás 2020 obdaril a ktoré plánujeme preniesť do postpandemického sveta.

Keďže toľko z nás pracuje z domu, v roku 2020 sa pohodlie dostalo na predné miesto. Vďaka Zoom sa tepláky stali normou a dokonca aj influenceri strávili menej času svojim vlasom a líčeniu. Odložili sme päty nabok v prospech papúč, tenisiek a dokonca Crocs, karanténa „It“, a, ako sa podrobne diskutovalo na Twitteri, mnohé z nás sa rozhodli vzdať sa obmedzovania podprseniek prvýkrát v a dlho čas a cítil som sa kvôli tomu oveľa lepšie. Na druhej strane nás pandémia tiež prinútila uvedomiť si, že áno OK ísť s módou, aj keď len pre seba (alebo náš pes). Napriek tomu, čo nás učili, nemusíme dodržiavať zastarané módne „pravidlá“; môžeme jednoducho nosiť to, čo chceme a milujeme, aj keď na očiach nie je žiadna ideálna príležitosť.

SÚVISIACE: 10 trikov na nosenie pyžama z domu - a aby to vyzeralo dobre

Existujú niektoré aspekty práce z domu, ktorým sme chvíľu zvykli. Mnoho z nás robí prácu príliš veľa hodín dňa vrátane e-mailov neskoro do noci. Jednou z výhod toho, že ste celý deň v blízkosti svojej vlastnej kuchyne, je skutočne prestávka na obed - a spoznanie hodnoty tohto času. V kancelárii je príliš jednoduché nechať sa odradiť konverzáciou so svojim kolegom alebo sa nechať vtiahnuť do schôdze na poslednú chvíľu a úplne ignorovať potreby hladu (alebo kúpeľne). Pri práci z domu sme sa dozvedeli, že nikto nemôže prerušiť váš rozvrh okrem vás - a že poludňajšie prestávky na jedlo alebo na prechádzku okolo bloku sú zásadné, najmä preto, že je to často naša prvá a jediná príležitosť, ako sa odtiahnuť od všetkých svojich obrazoviek deň.

Aj keď bol WFH v niektorých odvetviach pred pandémiou samozrejmosťou, pre ostatné, vrátane zdravotníckych profesionálov, ako som ja, vstúpil do telemedicíny, to bol úplne nový koncept. Výhody práce z domova, vrátane menšieho počtu zbytočných hodín dochádzania a flexibility pri riešení domácich úloh, ako je pranie bielizne počas dňa, sa rýchlo ukázali. Časom si mnohí z nás tiež uvedomili, že nie je potrebné byť v kancelárii fyzicky každý deň, pretože mnohé aspekty našej práce je možné vykonávať na diaľku. Inými slovami, pandémia prinútila mnohé spoločnosti a podniky, aby si premysleli, ako bude práca vyzerať a ako do istej miery začleniť prácu z domova v budúcnosti. Našťastie mnoho stretnutí zostane aj virtuálnych - alebo ešte lepšie, možno budú zrušené a namiesto toho odoslané do e -mailu.

V našich životoch je len málo prípadov, kedy sme schopní stráviť čas sami so sebou a vyhodnotiť svoje potreby, pocity a mechanizmy zvládania. Počas pandémie tým, že nás mnohými spôsobmi vyzýval a odstránil socializáciu (ktorá bola často našou najväčšou spoliehali sa na schopnosť zvládať), boli sme nútení tráviť čas sami a porozumieť svojim vlastným rádam, nepáči sa nám a potreby. Výhodou je, že v skutočnosti musíme odpovedať na otázky, na ktoré sme si možno nikdy nemali čas položiť. Tiež sme si museli vyskúšať nové zručnosti, ako je pečenie chleba alebo pletenie, a nové spôsoby, ako to zvládnuť, pretože viac našich predajní bolo nedostupných (napr. beh alebo online hodiny cvičenia, keď sú telocvične zatvorené). Pokiaľ ide o mňa, mohol som vidieť, ktoré schopnosti zvládania sa mi páčia (terapia) a čo som neurobil (všímavosť), ale v každom prípade som mal čas ich vyskúšať a prísť na to, že skutočne potrebujem prerozdeliť svoj čas a priority. Mnoho ľudí si v roku 2020 uvedomilo toto: ako uprednostniť seba.

SÚVISIACE: Je načase predefinovať „starostlivosť o seba“

100% bude tábor ľudí, ktorí to čítajú a budú tvrdiť, že tak dlho boli so svojou rodinou spôsob príliš veľa času pre rodinu a potrebujú čo najskôr preč. To je úplne pochopiteľné. Ale je tu aj druhá strana. Mnoho ľudí vyjadrilo, že už dlho nezažilo toľko kvalitného času so svojimi rodinami a že to bolo veľmi potrebné a veľmi oceňované. Rodiny bez toho, aby museli cestovať za prácou alebo prácou alebo mať toľko sociálnych alebo mimoškolských prestávok mohli sa lepšie spoznať a robiť viac večerí a aktivít, ako sú spoločné herné noci, vytvárať nové tradície. So staršími deťmi doma na diaľku a s nejakými 20-timi ľuďmi, ktorí sa vracajú k rodičom do karantény a s domácnosťami starí rodičia sa sťahujú na pomoc s opatrovateľskou starostlivosťou alebo sa o nich majú bližšie starať, došlo tiež k medzigeneračnému spájaniu, ktoré možno nebolo inak.

Nedokážem spočítať, koľkokrát počas pandémie bola nasledujúca fráza vyslovená počas hovoru Zoom alebo v službe Google Hangout „Prečo sme to nikdy predtým neurobili?“ Existujú Priateľov, ktorých mám už desaťročie a ktorých by som videl, keby sme boli v mestách toho druhého, ale nikdy mi nenapadlo chatovať s nimi pri videu, pozerať film alebo hrať hru s virtuálne. Do teraz. Zmenili sa aj sviatočné večierky a zoznamy narodeninových večierkov, pretože je možné zahrnúť priateľov aj na diaľku, ktorí by inak neboli pozvaní, pretože nežijú v blízkosti. Pandémia skutočne nanovo definovala prepojenia, ktoré medzi sebou máme, a podnietila kreatívne spôsoby, ako ich udržať, aj keď ste si predtým mysleli, že robíte celkom dobrú prácu.

SÚVISIACE: Oslava sviatkov prakticky nemusí byť depresívna

Pandémia bola náročná pre duševné zdravie všetkých. Takmer každý sa stretol s nejakým stresom, od bytia izolovaný doma snažiť sa pracovať pri správe domácnosti, aby bojuje so spánkom a sústrediť sa. Výsledkom toho, že každý je v súčasnosti emocionálne zaťažený a v strese, sú ľudia v skutočnosti otvorene zraniteľnejší a hovoria o svojich pocitoch a výzvach. Pre mňa by to mohlo byť to, čo potrebujeme, aby sme raz a navždy pomohli normalizovať duševné zdravie a destigmatizovať ho. Vzhľadom na obrovská potreba ktorá príde po pandémii, možnosť otvorene hovoriť o tom, ako sa nám darí, bude kľúčovým faktorom pri identifikácii znakov a symptómov a v prvom rade požiadaní o pomoc.

SÚVISIACE: „Covid Cloud“ je skutočný

Jedným z požehnaní pandémie je, že môžeme prehodnotiť veci, ktorým by sme normálne povedali „áno“, a v konečnom dôsledku si stanoviť lepšie hranice. Socializovať sa práve teraz je veľa práce, takže ak sa chcete s touto osobou ďalej stretávať alebo ju robiť, musíte naozaj chcieť urobiť to. Stále vykonávať činnosť alebo klub, napríklad na vysokej škole, môže byť tiež veľmi náročné (alebo odlišné a virtuálne!). Ak chcete zostať oddaní, musíte sa znova rozhodnúť, čo je pre vás dôležité, a pravdepodobne sa nakoniec budete cítiť, že menej je viac. Bez toho, aby sme museli držať krok s Jonesovcami vo svojom živote, by sme skutočne mohli robiť to, čo robíme chcieť robiť to, a nie to, ako sa cítime mať robiť.

Možno nie je možné udržať si všetko, ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamyslieť sa nad tým, čo sa vám páči a prečo, a nad hodnotami, ktoré vo vás tieto návyky identifikujú. Vedieť, že si napríklad vážite čas vo svojom dni vyhradený na starostlivosť o seba alebo rodinu a priateľov, potom viete, že na týchto základných hodnotách musíte vybudovať postpandemickú budúcnosť a vždy ich mať na pamäti. Keď sa rozhodnete rozhodnúť o aktivite alebo pridáte do plánu niečo iné, môžete sa potom opýtať, či je v súlade s týmito hodnotami. Ak nie, čo sa niekedy stáva, mali by ste byť schopní formulovať, čo v tomto konkrétnom rozhodnutí stojí za to ísť proti vašim hodnotám a aký zisk z dlhodobého hľadiska stojí za túto voľbu. Vďaka tomu budete mať dobrý pocit z rozhodnutí, ktoré urobíte, a z ich súladu s tým, kým ste.

Ako zaneprázdnení ľudia môžeme tiež potrebovať umelo vybudovať čas na veci, ako je starostlivosť o seba alebo prestávky na obed-a držať sa ich. Mnoho z týchto vecí sa môže stať práve teraz, pretože sme doma a spolu a máme viac času. Ale s väčším cestovaním za prácou alebo bez rodiny na rovnakom fyzickom mieste sa to môže ľahko zmeniť, takže to nemôžete nechať. Musíte si z toho urobiť zvyk, aj keď sa to na chvíľu bude zdať trochu nútené. Akonáhle si na to zvyknete a budete sa toho držať - dokonca aj v dňoch, keď viete, že by ste mohli pracovať cez obed - bude to pôsobiť ako ďalšia časť vášho dňa.

Nakoniec nemusíme stratiť to, čo sme v roku 2020 získali u seba a u seba navzájom. Namiesto toho môžeme vytvoriť nový normál, iné pracovisko a inú kultúru. Táto časť nie je na vakcíne, ale výlučne na nás.

Jessi Gold, M.D., M.S. je odborným asistentom na Katedre psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis