10 najlepších ľahkých Ab cvičení pre ženy v roku 2021

Digitálne fitness platformy za posledný rok explodovali - takže hľadanie ľahké cvičenie, ktoré môžete vykonávať z domu. A našťastie, ak nechcete investovať do aplikácie alebo mesačného členstva - na Instagrame a YouTube je k dispozícii množstvo bezplatných tréningov.

Ale s toľkými možnosťami, ktoré je k dispozícii, môže byť ťažké vedieť, ktorý z miliónov trénerov má najlepšie postupy - a ktoré ab cvičenia vám poskytnú najlepšie výsledky. Skutočne cvičenie Ab Chloe Ting prináša výsledky, po ktorých jej fanúšikovia túžia? Stačí tieto štvorpohybové rutiny na to, aby skutočne posilnili vaše jadro?

SÚVISIACE: 15 najlepších cvičebných aplikácií na stiahnutie teraz

Tu je to o cvičeniach ab: Skutočná sila a stabilita - druh, ktorý udrží váš mŕtvy ťah silný a bez zranení tela-spočíva v hlbokých brušných svaloch (konkrétne v priečnom smere brušné svaly). Ale to vytúžené šesťbalenie sa spolieha na pracujúce márne svaly (vaše priame brušné svaly). Ak sú teda vašim cieľom viditeľné brušné svaly, dobrá rutina ab bude zameraná na obidva.

Ale „dobré“ nemusí nutne znamenať bláznivé. V skutočnosti sú často jednoduché ab cviky, ako sú dosky, reverzné kľuky a trepance, často.

Tu je niekoľko našich obľúbených ľahkých tréningov od špičkových trénerov, ktoré môžete cvičiť doma práve teraz.

SÚVISIACE: Trénerka celebrít Megan Roup sa delí o svoju jednoduchú rutinu, urobte ju kdekoľvek

Ak zastonáte zakaždým, keď rutina zahŕňa horolezcov a brušáky, zamilujete si toto stojace cvičenie Chloe Ting ab. Aussie trénerka je známa svojimi výzvami pre vraha v oblasti fitness - obzvlášť svojimi základnými programami. A jej 10-minútová rutina je skvelým pohľadom na to, prečo.

Stačí jeden pohľad na šesťbalenie škótskej fitfluencerky Stefanie Moirovej a urobíme všetky pohyby, ktoré nám prikáže. Táto super ľahká rutina obsahuje tri sady štyroch pohybov, ktoré sa zamerajú na celé vaše jadro bez toho, aby ste sa poriadne zapotili.

Zakladateľka fitness klubu Hollywood Trainer Jeanette Jenkins vie jednu alebo dve veci o najlepších krokoch na dosiahnutie výsledkov. (Pracovala aj s celebritami ako Alicia Keys a Serena Williams). Milujeme túto sedem cvičebných rutín pre menej známe, ale uber-efektívne jadrové spaľovače Pilates, ktoré tréner celebrit zahrnoval.

Táto päťminútová rutina sa vracia k základom austrálskeho fitness guru: malým tréningom, ktoré zvládnu začiatočníci. Toto rýchle a špinavé ab cvičenie s iba štyrmi pohybmi, po 30 sekundách, prinesie rýchle spálenie, ktoré pomôže vybudovať toto nezničiteľné jadro.

Sophie, holandská trénerka, používa na podporu svojho inteligentného programovania serióznu vedu-a táto 10-minútová rutina sa nelíši. Toto ľahké ab cvičenie so zapnutými 30 sekundami a 30 sekundami pokrýva 10 osvedčených základných pohybov, ktoré tiež zlepšia pohyblivosť, aby ste sa uvoľnili pri uťahovaní.

Štábny seržant Frantzcesca Casimir je asi taký zlý, ako prichádzajú, keď vyvažuje kariéru v armáde a v osobnom výcviku. V poslednej dobe využíva túto intenzitu na to, aby poskytla niečo, s čím sa môže stretnúť každá žena: kreatívne cvičenia v obývačke. Táto rutina ab využíva základné pohyby, ako sú dosky a chvenie, ale pridáva jednoduchú fľašu s vodou na mikro výzvu.

Táto jednoduchá, úvodná rutina je príkladom, prečo má tréner Tone & Sculpt tak oddanú sledovanosť (2,1 milióna a počíta s IG). Naprogramovala štyri super základné, ale super účinné základné pohyby, ktoré môžete vtesnať do akýchkoľvek troch minút dňa.

Natacha Oceane nie je len taká stará fitneska-svoj titul z biofyziky používa na vymýšľanie inteligentných a dobre zaberaných tréningov. A táto rutina ab, ktorá sa zameriava na hlboké svaly jadra namiesto iba na pohľad dobrých priamych brušných svalov, nie je iná. Program na 8 ťahov obsahuje cvičenia, ktoré neuvidíte na mnohých iných miestach, ale sú dostatočne ľahké na to, aby sa nimi začiatočník zvládol.

Trénerka sídliaca v LA (ktorá pracovala s Kelly Rowlandovou a mnohými profesionálnymi športovcami) od začiatku uzamknutia kŕmila doma 2,7 milióna sledovateľov IG, ktoré sú čistým ohňom. Táto základná rutina nevyžaduje veľké pohyby ani veľa času - iba tri série po päť mikro pohybov. Ale radšej ver, že tvoje jadro bude horieť od prvého opakovania do posledného.

Karena Dawn a Katrina Scott prešli kus cesty-a vytvorili celé niekoľkomiliónové impérium-od svojich prvých videí z cvičenia na pláži. (A kto by mohol zabudnúť na ich show Bravo?) Ale ich originálny, jednoduchý prístup k rutinám stále hrá: ľahké pohyby, ktoré fungujú v každom rohu vášho jadra. V prípade tejto rutiny ab to dosiahnete za menej ako 10 minút.