Volebný stres: čo to je?

– „Zúrivosť, obavy z volieb a strach z COVID-19 trápia Američanov“ – toto je zlovestný predmet e-mailu, ktorý mi začiatkom tohto mesiaca pristál v doručenej pošte. Nie je prekvapením, že nájdený nový prieskum že viac ako polovica Američanov (58 %) sa obáva voľby 2020. Toto odráža zistenia vydané v januári Americkou psychologickou asociáciou (APA), ktorá uviedla, že 56 % dospelých v USA považovalo prezidentské voľby za „významný zdroj stresu“.

A tento „volebný stres“ bude len všadeprítomnejší a intenzívnejší, čím viac sa blížime k 3. novembru, Zdravotná starostlivosť vypršala Povedala mi zakladajúca členka Jessi Gold, MD, odborná asistentka, Katedra psychiatrie, Washington University v St Louis.

„Volebný stres bol bežnou témou medzi mojimi pacientmi a kolegami,“ súhlasí Nina Vasan, M.D., Klinický asistent profesora psychiatrie na Lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity a hlavný lekár Dôstojník z Reálny, nová platforma personalizovanej terapie na požiadanie. Táto úzkosť pramení z toho, že som nútená sedieť s toľkou neistotou, ako dopadnú voľby, hovorí, a je umocnená základná obava, s ktorou mnohí z nás žijeme v dôsledku pandémie, prebiehajúcej policajnej brutality a skutočnosti, že svet je doslova

SÚVISIACE: Pocit úzkosti je nový normál. Tu je čas, ktorý by vás mal znepokojovať

Inými slovami, sme "momentálne veľmi emocionálne suroví", hovorí Dr. Gold. "Ľudia sú na slabom emocionálnom základe na začiatku... teraz sa čudujú... Môžem tolerovať volebný výsledok, ktorý nie je taký, aký by som chcel? To je kľúč k úzkosti a obavám každého: existenciálny strach z toho, čo prináša november,“ dodáva.

Nemalo by byť šokujúce, že podľa doktora Golda najviac riešia volebný stres progresívne ženy a zdravotníci. (Toto môže byť skreslené, dodáva, pretože pracuje prevažne s typicky liberálne orientovanou vysokoškolskou populáciou a ženami je pravdepodobnejšie, že vo všeobecnosti vyhľadajú terapiu ako muži.) Práve tieto ženy majú pocit, že môžu stratiť všetko – počítajúc do toho kontrolu nad vlastným telom - ak Trump vyhrá voľby. "Táto skupina sa obzvlášť obáva, že sa budú cítiť rovnako ako v roku 2016 - ale horšie vzhľadom na to, ako sa na ňu cítili posledné štyri roky a posledných šesť mesiacov," hovorí Dr. Gold.

„Ako lekárku som považovala za srdcervúce, keď som videla, že voľby v roku 2016 sa stali traumatizujúcou udalosťou,“ spomína doktorka Vasan na svoju skúsenosť spred štyroch rokov. „Najmä ženy, ktoré mali v minulosti sexuálne napadnutie vyvolané prezidentovým správaním a vyhlásenia. Mal som pacientov, ktorí nikdy predtým nediskutovali o tejto časti svojej histórie a bojovali, keď jeho činy vyniesli na povrch dlhotrvajúcu bolesť,“ hovorí doktor Vasan.

SÚVISIACE: Iná žena obvinila Donalda Trumpa zo sexuálneho napadnutia

Zaujímavé je, že doktorka Goldová dodáva, že keď pracovala v červenom stave, zažila aj volebný stres (aj keď s drasticky odlišné obavy) od Trumpových priaznivcov a Dr. Vasan súhlasí s tým, že sa to deje na oboch stranách linky. „Ľudia na oboch stranách sú hlboko zapálení pre svoju stranu kritických problémov“ – ako je ekonomika, zmena klímy a Reakcia COVID, aby sme vymenovali aspoň niektoré – „a obávajú sa, čo tieto voľby znamenajú pre ich rodiny, živobytie a budúcnosť.”

A dajte vedieť: terapeuti sa tiež obávajú. V tom, čo Dr. Gold opisuje ako situáciu, ktorú situační terapeuti „nikdy nevideli“, ich kalendáre sú už rezervované na november, keďže ľudia očakávajú, že budú potrebovať väčšiu podporu pred a po voľbách. Profesionáli v oblasti duševného zdravia, samotní ľudia, ako niekedy zabúdame, sa teraz obávajú, ako budú šetriť energiu, aby uspokojili obrovský dopyt, hovorí Dr. Gold. „Pre niekoho, kto robil terapiu po voľbách v roku 2016, je to hrozné. Každá návšteva je rovnaká.”

Zlou správou je, že volebný stres nikam nevedie. V skutočnosti bude v najbližších týždňoch pravdepodobne len silnieť ako my začať cyklus diskusií v roku 2020 koncom mesiaca a predvolebné prieskumy preberajú naše spravodajstvo. Uprednostňovanie starostlivosti o seba však bude dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.

Zapojte sa.

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zdravým spôsobom vyrovnať s volebným stresom, je zapojiť sa a nechať počuť svoj hlas, hovorí Dr. Vasan. „Identifikujte jednoduchú akciu, ktorú môžete podniknúť a ktorá vám pomôže cítiť sa pod kontrolou toho, čo sa deje, napríklad poslať list svojmu kongresmanovi. o návrhu zákona, na ktorom vám záleží, o podpísaní petície, o dare pre kandidáta alebo o vašu podporu, alebo o pomoci pri registrácii ľudí, aby volili,“ povedala navrhuje. "Je užitočné cítiť sa zapojený do sveta a že si plníte svoju občiansku zodpovednosť."

SÚVISIACE: Takže chcete byť politicky aktívny? Tu je váš komplexný sprievodca

Naplánujte si hlasovanie.

Ak ste tak ešte neurobili registrovaný a vytvorili herný plán, ako budete bezpečne voliť počas pandémie, vedzte, že je to kľúčový krok k zvládaniu volebného stresu. „Je ľahké nechať sa rozčarovať, ale hlasovanie nie je dôležité len na to, aby bol váš hlas vypočutý, ale je tiež prospešné pre vašu duševnú pohodu,“ hovorí Dr. Vasan.

SÚVISIACE: Mladí ľudia nechodia voliť – ale nie preto, že by ich to nezaujímalo

Obmedzte svoju časovú náročnosť správ.

„Existuje neobmedzené množstvo príbehov, videí a blogov o voľbách a zdanlivo každú minútu vychádza nový obsah. Nakreslite si hranice, koľko (napr. nie viac ako 30 minút) a akým typom médií sa venujete,“ hovorí Dr. Vasan.

Aj keď musíme zostať naladení, Dr. Gold navrhuje, aby ste čo najviac prestali sledovať a odhlásili odber, ako aj odstránenie upozornení push z telefónu. Namiesto toho si vyberte len niekoľko predajní, ktoré budete nasledovať vlastné čas — najlepšie počas jasne stanovených denných hodín. „Ak môžete, obmedzte čas pred spaním na správy. Hodinu pred spaním urobte niečo relaxačné pre svoju vlastnú starostlivosť – neposúvajte sa,“ hovorí. Osvojenie si týchto zdravých návykov je teraz kľúčové: „Keď sa blížime k voľbám, prieskumy verejnej mienky a výsledky môžu skutočne vyvolávať úzkosť a môžu vám pokaziť spánok. Čím viac v noci sedíme na sociálnych sieťach a čítame správy, tým najhoršie sa budeme cítiť."

Obmedzte svoju angažovanosť na sociálnych sieťach.

Rovnako ako pri množstve času, ktorý strávite čítaním správ, doktor Vasan odporúča obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach na 20 minút v kuse, max. "Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do čiernej diery, kde sa hádate s ostatnými na platformách sociálnych médií," navrhuje a jednoducho zrušte sledovanie ľudí na sociálnej sieti, ktorých účty spúšťajú vaše voľby úzkosť.

SÚVISIACE: Ako sa ženy skutočne cítia pri hlasovaní za Joea Bidena

Dávajte pozor aj na svoje IRL konverzácie.

„Máme veľmi rozdelené časy a je naozaj ťažké viesť rozhovory [s tými, s ktorými nesúhlasíte] bez toho, aby ste sa cítili horšie,“ hovorí Dr. Gold. „Nemusíte ľudí natrvalo vyškrtávať, ale obmedziť alebo sa vyhnúť rozhovorom o voľbách s ľuďmi, ktorí sa k vám pridajú stres.“ Dr. Vasan navrhuje zastaviť rozhovory o voľbách po 10 alebo 20 minútach, najmä ak nie sú konštruktívny.

Zvážte doma bezpolitickú zónu.

Ak ste jedným z mnohých mileniálov alebo Gen Zers, ktorí sa počas pandémie ocitli u svojich rodičov, je veľká šanca, že voľby budú bežným rozhovorom pri jedálenskom stole. Ale ak sa neustále zapájate do búrlivých hádok, ktoré nikam nevedú, a viete, že neexistuje spôsob, ako zmeniť ich hlas, môže si to vyžiadať daň na vašej vlastnej psychickej pohode, hovorí Dr. Gold.

SÚVISIACE: Ako sa dcéry významných republikánov stali progresívnymi ikonami

„To je v poriadku, ak nebudeš napomínať svojho otca všetko čo hovorí je rasistické. V určitom bode musíte povedať, toto musí byť pre mňa bezpečné miesto na život a na oddych“ hovorí Dr. Gold. „Môže byť v rozpore s vašimi hodnotami niečo nepovedať, ale nemusíte sa zakaždým zapájať. Môžete si vybrať svoje bitky a trochu sa chrániť.“

Zvážte začatie liečby.

"Niekedy je ťažké začať, keď nemáte na mysli konkrétnu tému, takže to môže byť skvelý vstupný bod pre prácu na väčších veciach," hovorí Dr. Vasan.

Real ponúka intímny skupinový salón na tvrdé rozhovory s rodinou pre tých, ktorí majú problémy spojenie s rodinnými príslušníkmi na druhej strane uličky, ako aj podujatie o voľbách pod vedením terapeuta úzkosť. Môžete si to pozrieť aj vy zoznam bezplatných a lacných zdrojov terapie pre farebných ľudí.