10 najväčších chýb pri cvičení online podľa trénerov

Hoci sa telocvične začínajú znovu otvárať, domáce, online cvičenia nikam nevedú. Aj keď ste oddaným návštevníkom telocvične, je nepopierateľné, že zníženie počtu výletov do spoločných priestorov znižuje riziko, že dostanete COVID-19.

Našťastie existuje veľa úžasných streamovanie tried a cvičebné aplikácie vybrať si z. Ale ako každý iný typ cvičebného nástroja, aj tu trvá nejaký čas, kým sa naučíte, ako správne používať tieto virtuálne sedenia – čím sa zvýši ich účinnosť a zníži sa riziko zranenia. Špičkoví online tréneri a inštruktori dopredu vysvetľujú, čo najčastejšie vidia pri online tréningoch nesprávne – a čo robiť namiesto toho.

SÚVISIACE: Najlepšie bezplatné 15-minútové cvičenia na internete

Ak robíte hodinu naživo s možnosťou zapnúť kameru, nepreskočte, aby vás tréner videl, hovorí Ingrid Clayová, Senior Curriculum Mentor and Trainer at Barryho.

„Vypnutie kamery obmedzuje vašu silu,“ vysvetľuje Clay. "Po prvé, zodpovednosť tam nie je." Po druhé, neumožňuje trénerovi opraviť vašu formu,“ hovorí. „Aj ja ťa chcem vidieť chváliť! Zistil som, že jednoduché „YASSS“ alebo „get IT“ zaberie veľa času a dodá vám povzbudenie do kroku po zvyšok dňa.“

Preplnený priestor na cvičenie je spoľahlivý spôsob, ako sa počas tréningu sústrediť, hovorí Rachel Warrenová, FORWARD_Space Majster Inštruktor. Nie je nič také, ako šliapnuť na hračku pre psa alebo na Lego vášho dieťaťa uprostred vášho pozdravu slnku, však? „Pred cvičením sa pripravte na úspech,“ hovorí Warren. "Najlepšie je upratať svoj priestor čo najviac." 

"Online tréningy sú zvyčajne naprogramované pre masy na strednej úrovni," poznamenáva Clay. Takže ak ste začiatočník, je dobré veci trochu znížiť. „Častokrát vidím, že klienti budú cvičiť online a budú odradení, pretože sa o to pokúšajú ísť príliš tvrdo." Ak má váš tréning živého trénera, požiadajte ho o úpravy pred začiatkom tréningu, Clay radí. Ak je hodina vopred nahraná, pokúste sa vybrať cvičenie, ktoré je vhodné pre vašu úroveň. (Napríklad, ak ste nováčikom v kruhovom tréningu alebo sa práve vraciate k cvičeniu po blokáde, nevyberajte si cvičenie s názvom „Advanced Circuit: Toto rozpáli vaše svaly!!!“).

Rovnaké pravidlo platí aj pre pokročilých klientov. Clay odporúča požiadať trénera o spôsoby, ako zvýšiť úroveň, ak je táto možnosť k dispozícii, alebo jednoducho pridať závažia do tréningu, aby bolo náročnejšie.

SÚVISIACE: 10 jednoduchých cvičení brucha, ktoré môžete robiť doma

„Najväčší rozdiel medzi online a streamingovým tréningom a osobným tréningom je v tom, že tu nie je fyzicky odborník kto vás môže sledovať a uistiť sa, že cviky vykonávate správne, aby sa znížilo riziko zranenia,“ vysvetľuje Alissa Tucker, AKT Majster tréner.

Keď cvičíte doma, ste v konečnom dôsledku zodpovední za to, aby ste sa nezranili. Jeden zo spôsobov, ako skontrolovať svoju formu: „Cvičenie online pred zrkadlom môže byť užitočné, aby ste mohli vizuálne skontrolujte polohu svojho tela a uistite sa, že cvičíte čo najbezpečnejšie a najefektívnejšie,“ Tucker hovorí.

Veľa domácich cvičencov miluje rýchle a spotené cvičenie. Ale príliš časté cvičenie veľmi intenzívne môže vášmu telu sťažiť správne zotavenie. „Milujem tréningy s vysokou intenzitou a tréningy s vyšším dopadom, ale odporúčam ich cvičiť maximálne dvakrát do týždňa a zároveň kombinovať vytrvalostný tréning s nižším dopadom,“ hovorí Rebecca Kennedyová, a Pelotón Majster behúňa inštruktor. "Lev potrebuje odpočívať, aby mohol loviť." 

Naťahovať krk, aby ste sa pozreli na obrazovku, je veľké nie, hovorí Briohny Smyth, an Alo sa pohybuje inštruktor. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je čo najviac používať sluchové signály. "Najprv môžete sledovať a vidieť, čo robí inštruktor, ale potom sa uistite, že počúvate," odporúča Smyth. „Existuje toľko skvelých inštruktorov, ktorí dávajú úžasné podnety, a je dôležité počúvať a učiť sa sluchu smer, ktorý dávajú." 

Ďalšia stratégia, ktorá môže pomôcť: „Umiestnite obrazovku do profilu alebo priamo pred seba,“ odporúčajú Erin Frankel a Alexandra Dantzig, zakladatelia JETSWEAT. „Skús sa postaviť tak, aby si chrbtom nikdy nebol k obrazovke. Pomôže vám to udržať si vyrovnanosť tým, že nebudete musieť príliš otáčať hlavou, keď potrebujete vidieť ukážky.“ 

„Silový tréning je najlepší spôsob, ako udržať vaše kosti, svaly a kĺby silné po celý život, zlepšiť zdravie srdca a vytvoriť silné spojenie s vaším telom,“ hovorí Kennedy. Ale veľa ľudí sa bojí vyskúšať si to sami doma, najmä ak sú novší v posilňovaní. Ak to znie ako vy, vedzte, že tréning s vlastnou váhou a kalistenika (podtyp tréningu s vlastnou váhou) môžu byť super efektívne, hovorí Kennedy.

SÚVISIACE: Ak neznášate kardio, pravdepodobne môžete prestať

Ak chcete získať všetky výhody, je dôležité držať sa svojich online cvičení až do konca, hovoria Frankel a Dantzig. „Je ľahké ho vypnúť tesne pred posledným úsekom alebo meditáciou, pretože vás niečo volá. Ale tých posledných pár minút vám môže pomôcť získať niektoré z najpozitívnejších výhod na zotavenie a pomôcť vám vrátiť sa späť do svojho dňa.“ 

„Vidím veľa ľudí, ktorí nenosia tenisky a chodia si po ponožky alebo sú len bosí, keď robia kardio alebo cvičia s vysokým dopadom,“ hovorí Megan Roup, zakladateľka Sochársky spolok. „Dokonca aj keď cvičíte z domu, chcete sa uistiť, že máte pri vykonávanej činnosti podpornú obuv.“

SÚVISIACE: Cvičiteľka celebrít Megan Roup zdieľa svoju rutinu Easy, Do-Anywhere Abs

Tréningové dni za sebou bez odpočinku medzi nimi neznamenajú dostatok času na omladenie, hovorí Cory George, Face of Školenie F45. "Naplánovanie dní odpočinku je nevyhnutné, ak chcete optimalizovať svoj výkon a výsledky." Domáci cvičenci môžu naraziť na problémy, keď sa vyhýbajú pohybovej práci, strečingu a technikám zotavenia, ako je pena valcovanie. Ak si nie ste istí, kde začať, vyhľadajte online kurzy so slovami „zotavenie“, „obnovenie“ a/alebo „mobilita“ v názve.