Pokiaľ ide o spanie načas, alebo len všeobecne, nemám najlepšie výsledky.
Pred pár rokmi som bol v bode, keď som spal o 2:00. bolo pre mňa normálne, zvyčajne so zapnutým televízorom – na Netflixe bola relácia s názvom kvety Dal som si, čo bolo v podstate len video rôznych kvetov kvitnúcich na klasickú hudbu. Niekedy to fungovalo, ale keď nie, zvyčajne som bola hore do 4. Odvtedy som sa zlepšil vo svojich návykoch, aj keď pokrok nie je v skutočnosti ničím, o čom by som mohol informovať. Televízor zostane vypnutý, ale 1:00 je môj štandardný čas spánku. Polnoc je pre mňa skoro a čokoľvek predtým je neslýchané.
Raz za čas zažijem jednu z tých nocí, keď idem spať v štandardný čas, len aby som preležal celé hodiny hore, čo by mohlo byť šialené. Stres z toho, že nemôžem zaspať, by som sa tak namotal, že by som nakoniec zostal hore celú noc a celý deň som sa v práci cítil ako zombie. Ambien ma vydesil počas krátkeho obdobia, keď som to skúšal, takže to a Lunesta neprichádzali do úvahy, takže som hľadal možnosti, najlepšie tie, ktoré zahŕňali melatonín, pretože je to niečo, čo vaše telo prirodzene produkuje tak či tak.
Od vitamínových sprejov naplnených melatonínom až po skutočné náramky navrhnuté na spustenie dlhšej a hlbšej REM cyklu som testoval tieto štyri produkty počas niekoľkých týždňov, aby som zistil, ktoré z nich by mi skutočne pomohli zaspať lepšie.
VIDEO: Prečo je zívanie nákazlivé?
AKO TO FUNGUJE: Približne 30 minút pred spaním si nastriekajte do úst dve dávky tejto vitamínovej hmly s príchuťou bobúľ. Dr. Jatin Joshi sformuloval spánkový vzorec Instavit tak, aby mal najnižšiu koncentráciu melatonínu na trhu, čo sa môže zdať protirečiace, ale keďže najčistejšia forma zložky sa vstrebáva priamo do krvného obehu cez sliznicu úst, potrebovať toľko.
HODNOTENIE: 9/10. Sprej som použil podľa pokynov, aj keď som to sledoval na gauči Veľký britský Bake-Off a nie v posteli a 30 minút po epizóde som cítil melatonín tak silno, že som nebol schopný vidieť, kto vyhral technickú výzvu. Prespal som celú noc a ráno som sa necítil grogy. Mojou jedinou výhradou bolo, že by som si prial, aby bola fľaša o niečo väčšia – celú vec som zabil asi za 2 týždne.
AKO TO FUNGUJE: Náramok Philipa Steina využíva na uspávanie takzvanú technológiu prirodzenej frekvencie, čo je skvelý spôsob povedať, že sa napojí na vibrácie okolo vás, a potom použije tieto vibrácie, aby pomohla vášmu telu produkovať viac melatonín. Neexistuje žiadny vypínač – jednoducho si náramok priložíte 15 až 20 minút pred spaním a mali by ste dosiahnuť hlbší a dlhší spánok. Znelo mi to dosť ako kryštálové hojenie, s ktorým som sa inak ako dekoratívkou nesklamala dôvodov, ale zjavne je to pre Oprah dosť dobré, vzhľadom na to, že značka zaradila do zoznamu obľúbených vecí a pár krát.
HODNOTENIE: 7/10. Niekoľko minút po nasadení náramku som sa cítil dosť unavený na to, aby som sa dostal do postele a spal som celú noc. Normálne by som sa zobudil niekoľkokrát medzi 3. a 6. hodinou ráno, ale tentoraz som sa zobudil len pár minút predtým, ako mi zazvonil budík. Iste, zdalo sa, že splnilo to, čo sľúbilo, ale dostáva 7, pretože ja áno mierne skeptický a je to skvelých 425 dolárov. Skôr v noci som absolvoval lekciu pri tyči na vyššej úrovni, než na akú som bol zvyknutý, čo ma nakoplo do zadku a pravdepodobne sa to zohľadnilo v rovnici. Budem to používať ďalej, aby som zistil, či to funguje, alebo je to skôr placebo efekt.
AKO TO FUNGUJE: Asi 30 minút pred spaním si dajte dve gumičky. Vzorec je bohatý na obvyklé látky podozrivé z melatonínu a harmančeka, ale obsahuje aj L-theanín, čo je aminokyselina, ktorá údajne navodzuje pokojný, zenový pocit.
HODNOTENIE: 8/10. Tieto mi chutili až priveľmi a nakoniec by som zjedol 3 alebo 4 namiesto odporúčaných 2 gumičiek, nechám sa čudovať. pár minút, či budem v poriadku alebo nie – to znamená, kým som nezaspal následkom zjedenia 4 gumičiek naplnených melatonínom. Nemám najlepšie výsledky, pokiaľ ide o vitamíny z gumy, ktoré som predtým inhaloval z lepšej časti pohára v priebehu hodiny (je to zlé??), hoci ak máte väčšiu sebakontrolu ako ja, mali by to urobiť 2 gumičky trik. Ich nasadenie trvalo o niečo dlhšie ako sprej od Instavitu, pravdepodobne kvôli médiu gumy, ale celkovo sú účinné. Dostanú 8, pretože si neverím. Chuť černíc je príliš dobrá.
AKO TO FUNGUJE: Vankúšový sprej This Works je celkom jednoduchý – v podstate si na vankúš nanesiete hmlu predtým, ako si ľahnete, a necháte arómu harmančeka a levandule pôsobiť. Jeden z mojich spolupracovníkov prisahal, že ju to okamžite uspalo, a keď to skúšal môj priateľ na dovolenke s kamarátmi, tvrdil, že to funguje, ako naznačuje názov značky. Jetlag však pravdepodobne pomohol.
HODNOTENIE: 5/10. Z nejakého dôvodu som nemal rovnaký okamžitý účinok ako ostatní. Levanduľová vôňa mi pomohla dostať sa o úroveň nižšie a priznám sa, že som sa vďaka nej cítila o niečo pokojnejšia, no aj tak mi chvíľu trvalo, kým som nakoniec zaspala.