Temná strana 'FitTok' AKA Fitness TikTok

TikTok má všetko, čo potrebujete, aby ste skončili v nekonečnej záhube: zvláštne-fascinujúce rady na čistenie, kozmetické produkty, o ktorých ste ani nevedeli, že ich potrebujete, a niekedy pochybné, ale vizuálne zábavné virálne recepty (dúfam, že sa Fínsko zotaví zo svojho údajný nedostatok fety čoskoro).

Ďalšia oblasť, v ktorej TikTok vyniká: poradenstvo v oblasti fitness, výživy a wellness. Hashtag #fittok má v súčasnosti 681,5 milióna zobrazení a gigant sociálnych médií sa rýchlo stal cvičebnou platformou pre Gen Z. To dáva zmysel. Videá sú rýchle, bezplatné a zábavné.

„Milujem 'FitTok',“ hovorí Logan Brown, 22, študent práva. "Keďže v mojej oblasti boli zatvorené telocvične, vždy hľadám príležitosti, ako doplniť svoju rutinu." Zdá sa, že špeciálna omáčka TikTok, pokiaľ ide o fitness, spočíva v tom, aké krátke sú videá. „Na Instagrame nikdy neviem, ako dlhý môže byť tréning alebo náročnosť cvikov,“ vysvetľuje Brown. Podobný problém uvádza aj pri cvičení na YouTube.

Mileniáli majú radi aj FitTok. „Takmer všetky videá majú 15 sekúnd alebo menej, takže je oveľa jednoduchšie stiahnuť si ich do telefónu a vymyslieť sériu pohybov v telocvični alebo doma,“ vysvetľuje Rana Good, 36. Ako zaneprázdnená podnikateľka (založila

Fitness „výzvy“ tiež pravdepodobne zodpovedajú za časť popularity fitness obsahu na TikTok. „Potom som vyskúšal push-up a plank challenge Carrie Underwood to dokázala“ hovorí Brown. "Bolo to dosť ťažké, ale prinútilo ma to cvičiť." Tieto výzvy často zahŕňajú použitie duetov funkcia, v ktorej môžu používatelia umiestniť video, na ktorom sami plnia výzvu, vedľa výziev tvorcu video.

Je tu len jeden problém...

Jeden neformálny štúdium zistili, že 1 zo 4 tréningových príspevkov obsahoval nesprávne rady. V podstate mali odborného trénera, ktorý hodiny sledoval fitness videá TikTok a hodnotil ich z hľadiska faktickej presnosti a formy cvičenia. Cvičenia, ktoré sa najčastejšie zobrazovali nesprávne, zahŕňali swingy s kettlebellom (80 % prípadov), mŕtvy ťah (57 % prípadov) a planky (37,5 % prípadov).

Je zrejmé, že to nie je presne rigorózna vedecká štúdia. Je to založené na názore jedného trénera. A napriek tomu, sám osobný tréner, vám môžem povedať, že ma to neprekvapuje. Napríklad toto populárne video s viac ako 529 000 hodnoteními Páči sa mi, ktoré zverejnil fitness nadšenec, ukazuje cvičenie, ktoré tvrdí, že vám umožní ploché brucho za 30 dní. Môžem vám 100% zaručiť, že ploché bruško nebudete mať len z tohto cvičenia, bez ohľadu na to, koľko dní ho budete robiť. Ale na základe komentárov to ľudia skúšajú. (Za čo to stojí, existujú aj niektorí komentátori, ktorí hovoria presne to isté, čo ja.) 

SÚVISIACE: 10 mýtov o fitness a chudnutí Tréneri chcú, aby ste prestali veriť

Zdá sa, že príspevok nepredáva program ani nemá v úmysle nejakým spôsobom ublížiť. Ale na platforme, kde sa čokoľvek chytľavé môže tak rýchlo stať virálnym, môže tento druh fitness „rady“ vzbudiť v ľuďoch nádej o tom, čo je pre nich možné s minimálnym úsilím. Potom môže byť frustrujúce a odrádzajúce, keď používatelia nedosiahnu výsledky plochého bruška, ktoré očakávajú. Môžu sa dokonca obviňovať sami za nedostatok výsledkov, nie za chybné informácie. A to všetko bez toho, aby sme sa čo i len dotkli problematického pokračovania myšlienky, že mať „ploché bruško“ je lepšie ako mať akýkoľvek iný druh brucha.

SÚVISIACE: Mýtus o „dlhých, štíhlych líniách“

Aby bolo jasné, tento problém sa netýka výlučne TikTok. Dezinformácie o fitness a propagácia nereálnych telesných noriem sa vyskytujú na mnohých platformách sociálnych médií aj mimo nich. „Myslím si, že celkovo najväčšie dezinformácie, ktoré vidím, sa točia okolo „rýchlych opráv“ rôznych cieľov v oblasti zdravia a kondície, ktoré sa ľudia snažia dosiahnuť,“ poznamenáva Luis Cervantes, certifikovaný osobný tréner a inštruktor tanečného kardio u Štúdio STEEZY. "Realitou je, že udržateľné výsledky prichádzajú s časom, zmenami, obetavosťou a množstvom tvrdej práce." 

Je to odveký problém vo fitness priemysle: Čo vyzerá cool a vzrušujúce na videu (alebo na obálke a kniha, časopis alebo sprievodca cvičením) vo všeobecnosti neprinesie výsledky, ktoré väčšina ľudí hľadá pre. Demi Bagby je pravdepodobne najväčším fitness influencerom na TikTok s 13,9 miliónmi sledovateľov a jej videá sú len zábavné a možno inšpirujúce na pozeranie, nie veci, ktoré by ste naozaj chceli vyskúšať Domov. Pokiaľ sa vám nepodarí urobiť salto vzad. Ak áno, gratulujem.

Čo však robí tento problém mimoriadne rozšíreným na TikTok, spočíva v tom, ako samotná aplikácia funguje.

Nie je žiadnym tajomstvom, že za jeho návykovou povahou stojí algoritmus TikTok. TIK tak používa vaše správanie v aplikácii spolu s vašou polohou, nastaveniami zariadenia a ďalšími možnosťami uhádnete, aký typ obsahu vás bude najviac zaujímať. Ak pozeráte videá vo svojom informačnom kanáli „Pre vás“, bude ich prehrávať v nekonečnej slučke. Jediné, čo musíte urobiť, je potiahnuť prstom nahor, aby ste videli ďalší.

„Vidíme efekt ‚hracieho automatu‘ s obsahom na TikTok, pretože veľmi dobre pozná vaše záujmy,“ vysvetľuje Lexi Coulter, marketingová inštruktorka a zakladateľka wellness newslettera. List Wabi-Sabi. „Dokáže vám poskytnúť obsah, ktorý sa vám páči, a cyklicky prechádza rôznymi typmi, takže vždy hľadáte ďalšie video, ktoré by mohlo zasiahnuť iného z vašich záujmov.“ 

Na jednej strane by ste mohli tvrdiť, že tento typ prispôsobenia zvyšuje používateľskú skúsenosť, hovorí Coulter. "Ale keď aplikácie používajú tieto dizajnérske triky, aby nás udržali v kontakte, niekedy nakoniec strávime oveľa viac času, než by sme strávili, keby sme nemali tieto psychologické triky." 

A čo viac, algoritmus dokáže zachytiť zvyky a záujmy používateľov spôsobom, ktorý nie je vždy nutne prospešný pre jednotlivca. Sama Coulterová dostala do aplikácie obsah zameraný na komunitu, ktorá podporuje poruchy príjmu potravy – tipy a triky, ako zostať sýta, vyzerať fit atď. „TikTok vie, že mám komplikovaný vzťah k jedlu na základe mojich údajov – a tu to začína byť desivé,“ dodáva Coulter.

Je ľahké si predstaviť, ako by mohol byť niekto zaujatý tým, že má spoločensky akceptovanejšie telo cielené s nepresnými a potenciálne škodlivými videami, ktoré sľubujú plochšie brucho alebo väčšiu korisť príklad.

Tento typ poruchy príjmu potravy, obsah kultúry podporujúci diétu, spolu so skutočnosťou, že mnohé z tréningov na TikTok sú zábavné na pohľad, ale nie sú úplne bezpečné pre začiatočníkov, sú v podstate dôvodom Nikki Pebbles, špecialista na korektívne cvičenie NASM a osobný tréner, ktorý vlastní a virtuálna telocvičňa sa ocitla na TikToku. „Uvidíte videá s názvom „Použite tento pohyb na zvýšenie výšky“ alebo „Vyskúšajte tento obvod, ktorý vám pomôže zbaviť sa brušného tuku“ a pretože ľudia sú tak odhodlaní uspieť na svojej fitness ceste, uveria influencerovi,“ Pebbles vysvetľuje. "Presadzujú doplnky, koktaily, cvičebné plány a detoxy ako spôsob, ako "pomôcť" ľuďom, keď v skutočnosti sú tieto veci potenciálne škodlivé a nemajú za sebou žiadne dôkazy." 

SÚVISIACE: Ako sa podľa trénerov znova vrátiť do cvičenia

Akonáhle Pebbles začala zdieľať realistickejšie cvičenia a rady na búranie mýtov, videla, že jej počet stúpa. "Možnosť duetov mi umožňuje rýchlo informovať svojich sledovateľov o tom, čo by mali robiť alebo aké rady sú úplne falošné."

"Videl som veľa fitness profesionálov používať ich platformu, aby pomohli vyvrátiť mýty, čo veľmi obdivujem a rád to vidím," zdôrazňuje Cervantes. "Je mimoriadne dôležité byť k našim publikom úprimný, dať im vedieť, že výsledky sa nedostavia zo dňa na deň, a pripomenúť im, že vytrvalosť vás dostane tam, kde chcete byť." 

Zatiaľ čo Brown hovorí, že odkedy začal skúmať FitTok, určite videl nejaký obsah, ktorý dvíha obočie – ako super ťažké cvičebné videá, ktoré vyzerajú ako recept na zranenie, alebo influenceri sľubujúci neuveriteľné výsledky len z malého množstva cvičenia – zároveň existuje veľa influencerov TikTok, ktorí bojujú proti nerealistickým telesným štandardom. hovorí. Navyše, komunitný aspekt aplikácie umožňuje používateľom FitTok diskutovať o podozrivých tvrdeniach o cvičení alebo zdraví. „Myslím si, že sekcia komentárov môže byť skvelým miestom na zobrazenie spätnej väzby od ostatných používateľov,“ dodáva Brown.

SÚVISIACE: Najnovší TikTok spoločnosti Lizzo je účinnou pripomienkou milovať svoje telo z každého uhla

TikTok tiež vytvoril platformu pre skúsených trénerov, ktorí ešte nedosiahli zlato sociálnych médií. „TikTok zmenil moje podnikanie ako trénera,“ hovorí Pebbles. Pripisuje to schopnosti TikTok vytvárať priestor pre komunitu. „Prostredníctvom TikTok som sa stretol a spojil sa s toľkými ľuďmi a klientmi z celého sveta. Algoritmus zužuje obsah na základe čoho vy chcem vidieť, takže môžem vytvárať fitness obsah, ktorý je presne to, čo moji sledovatelia hľadajú.“ 

Za menej ako rok sa počet sledovateľov Pebbles zvýšil z 0 na 174 tisíc. „TiKTok má taký silný vzdelávací a vzdelávací aspekt, vďaka ktorému je vzdelávanie o vlastnom tele a zdraví prístupnejšie pre každého na platforme.“

Takže TikTok môže byť úžasným nástrojom na vyhľadávanie informácií o tréningu a kondícii. Ako sa však vyhnúť útržkovitým radám?

Dvakrát skontrolujte svoje zdroje. "Opýtajte sa sami seba: Má táto osoba skutočne licenciu a/alebo certifikáciu v tom, o čom hovorí?" Pebbles radí. Pozrite si ich profil alebo webovú stránku a zistite, či sú. Venujte pozornosť aj tomu, či citujú dôkazy o tom, čo zdieľajú, napríklad výskumné články.

Nedovoľte, aby TikTok bol vaším jediným zdrojom informácií o kondícii. „Nakoniec si myslím, že je dôležité urobiť si vlastný prieskum mimo toho, čo vidíte na akejkoľvek platforme sociálnych médií,“ hovorí Cervantes. „Aj keď je to skvelý spôsob, ako sa k takýmto informáciám dostať, odporúčam vám siahnuť po tom, čo tak vidíte že si tiež môžete urobiť vlastný úsudok predtým, ako sa ponoríte do akýchkoľvek zdravotných alebo wellness výstrelkov alebo šialenstvo.

Dajte si pozor na rýchle opravy. „Ak niekto presadzuje niečo, čo tvrdí, že dokáže roztopiť tuk, zamerať sa na tuk, pomôcť vám za menej ako 30 dní alebo obmedziť obrovské množstvo kalórií, pokračujte v rolovaní,“ hovorí Pebbles. "Zmena návykov alebo vstup na novú fitness cestu si vyžaduje čas, nejde o nápravu cez noc, ktorú možno vyriešiť detoxom alebo doplnkom." 

Dôverujte svojmu črevu. Toto je dôležité, zdôrazňuje Pebbles. "Väčšinou, ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda... s najväčšou pravdepodobnosťou je."