Mýtus o dlhých, štíhlych líniách v Pilates a Barre

Ak ste niekedy absolvovali kurz pilatesu, barre alebo jogy, je veľká pravdepodobnosť, že ste počuli rozhovor inštruktora o posilnení svalov a ich súčasnom predĺžení, čo má za následok dlhšie a chudšie telo tvar. V niektorých prípadoch ľudí na tieto typy cvičení priťahujú sľuby tela podobného tanečníkovi, najmä ak štúdiá a inštruktori inzerujú pomocou „dlhého a štíhleho“ jazyka.

Tréneri a inštruktori fitness stále častejšie hovoria o tom, že vytváranie dlhšieho a štíhlejšieho tela prostredníctvom cvičenia je fyzicky nemožné. Tu je to, čo chcú, aby ste vedeli.

Tento mýtus je všadeprítomný v rôznych oblastiach kondície, ale možno žiadny z nich nie je taký nabitý „dlhým a štíhlym“ jazykom ako Pilates. „Mám tušenie, že sa to začalo, keď Joseph Pilates prišiel v 20 -tych rokoch do New Yorku a otvoril štúdio, ktoré zdieľalo adresa s New York City Ballet, “vysvetľuje Helen Phelan, telesne neutrálna inštruktorka Pilates a zakladateľka Štúdio Helen Phelan. Výsledkom bolo, že tvorca pilatesu začal pracovať s baletnými tanečníkmi - ľuďmi, ktorí boli geneticky štíhli a vyžadovali, aby si zachovali vzhľad svojej profesie.

Navyše je tu skutočnosť, že z mnohých bývalých tanečníkov sa stávajú inštruktori pilatesu a barre, čo sa stáva živí myšlienku, že ľudia, ktorí sa venujú týmto druhom cvičení, začnú vyzerať ako tradiční tanečníci ideálne. To je jeden z dôvodov, prečo je také dôležité podporovať a dvíhať pedagógov vo fitness priemysle, ktorí sa nemusia hodiť do tradičnej podoby toho, ako by inštruktor „mal“ vyzerať. To je dôvod, prečo Corinne Wainer, zakladateľka SHAKTIBARRE, sa zaviazala najať najrozmanitejšiu skupinu inštruktorov. Napriek tomu existuje vysoká pravdepodobnosť, že vaši učitelia fitness pochádzajú z nejakého atletického prostredia, hovorí, čo môže ovplyvniť vnímanie toho, ako by človek, ktorý cvičí, „mal“ vyzerať.

Je tu však aj niečo viac, než len vplyv tanečného sveta. "Tiež to pochádza zo spoločnosti vo všeobecnosti, kde je už dlho ideálom pre ženy taká dlhá, štíhla postava," hovorí Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, certifikovaný zdravotný tréner a tréner. "Vidíme to vo svete módy a v Hollywoode a myslím si, že práve o to sa snaží toľko žien."

SÚVISIACE: 10 Tréneri mýtov o fitnes a chudnutí chcú, aby ste prestali veriť

Bez ohľadu na to, aký druh cvičebnej rutiny robia. A to je stopercentne v poriadku.

"Aby som to povedal na rovinu, je fyzicky nemožné zmeniť dĺžku svalov tréningom," vysvetľuje Rondeau. Je to spôsobené tým, že svaly majú dva body, kde sa prichytávajú o kosti šľachami. Tieto dva body sú pevné a nedá sa s nimi pohnúť, takže vytvorenie „dĺžky“ vo svale nie je niečo, čo sa môže stať bez operácie.

Samozrejme, cvičiť môcť zmeniť vzhľad svojho tela. "Vzhľad svojho tela môžete zmeniť zmenami v percentách telesného tuku a silovým tréningom, aby ste zvýšili veľkosť svalov," hovorí Rondeau. Bare a ďalšie cvičenia s nízkym nárazom tiež používajú izometrické pohyby, ktoré sú vysoko účinné pri posilňovaní svalového tkaniva a môžu viesť k výraznejším svalom. Ale aj keď svaly rastú, ako rastú, nemôžete manipulovať s tvarom, ktorý vaše svaly získavajú, keď sú silnejšie, dodáva Rondeau.

Tiež nie všetky telá reagujú rovnako pri cvičení úplne rovnakého plánu výživy a cvičenia, poznamenáva Phelan. Napríklad niekto, kto je už vysoký s dlhými končatinami, môže prísť na to, že pilates zlepšuje jeho prirodzený dlhý tvar tela. Ale človek s kratšími končatinami sa zrazu nestane „dlhším“ akýkoľvek druh cvičenia.

SÚVISIACE: Inštruktorka neutrálneho cvičenia na telo pilates Helen Phelan zdieľa svoje rýchle cvičenie na posilnenie celého tela

Iste, cvičenie by teoreticky mohlo spôsobiť, že budete vyzerať o niečo dlhšie a štíhlejšie ako predtým, ak stratíte telesný tuk a vyviniete viac svalového tkaniva. Ale konečný súčet? "Naša genetická predispozícia má oveľa väčší vplyv na našu veľkosť a tvar ako akýkoľvek cvičebný program," dodáva Phelan.

"Zachovanie tohto mýtu je také nebezpečné, pretože môže spôsobiť, že ženy prejdú k extrémnym opatreniam, aby dosiahli ideál, ktorý pre nich v skutočnosti nie je fyzicky možný," hovorí Rondeau. "A nielenže je to fyzicky nebezpečné, ale duševná daň neustáleho snaženia sa o niečo, čo je medicínsky nemožné, je ťažké aj pre duševné zdravie."

Našťastie ľudia začínajú počúvať odborníkov na fitnes, ktorí sa k tejto záležitosti vyjadrujú. Keď Phelan nedávno zverejnila o tomto mýte na svojom Instagrame, dočkala sa svojej najväčšej odozvy. "Skutočnosť, že komentáre boli väčšinou od iných odborníkov na fitnes, bola skutočne upokojujúca." Vedieť, že ostatní ľudia v tomto odvetví súhlasia s tým, že je to problematické a chcú s tým niečo urobiť, mi dáva veľkú nádej na vývoj wellness priemyslu, “hovorí.

Aby bolo jasné, Phelan neodsudzuje ani nehanebne nikoho s túžbou schudnúť. "Je to úplne normálne vo svete, ktorý si váži tenké telá nad všetkými ostatnými, a ja stále zápasím s týmto ťahom." čas. ” Ale tiež hovorí, že vo svete fitness dochádza k posunu od hanby tela k oslavovaniu tela-a tieto posuny trvajú čas. "Je však skutočne vzrušujúce vidieť posun oproti tradičnému názoru, ktorý predstavuje cvičenie ako spôsob, ako vymazať jedlo namiesto toho, aby ste sa vo svojom tele cítili skvele."

SÚVISIACE: Ak nenávidíte kardio, pravdepodobne môžete prestať

Seďte s akýmkoľvek sklamaním, ktoré cítite. Je normálne, že sa cítite znechutení, keď sa dozviete, že to, čo vám povedal fitness marketing, v skutočnosti nie je pravda. "Prijatie tela je náročná, nelineárna cesta, takže na začiatku bude prirodzene nejaký smútok a sklamanie, keď uvedomte si, že nemôžeme ovládať svoje telo spôsobom, akým sme boli predaní - prinajmenšom bez toho, aby sme zásadne obetovali kvalitu svojho života, “hovorí Phelan hovorí.

Zamyslite sa nad tým, aké máte ciele naozaj sú. "Ak je vašim cieľom posilniť sa alebo získať dlhé a chudé línie, odporúčam vám, aby ste sa každý deň skontrolovali a pýtali sa sami seba, prečo?" Hovorí Wainer. "A ak ste niekedy vo chvíli, keď to hraničí s nezdravou perspektívou, dajte si pokoj, položte činky, choďte si zabehať, zacvičte si jogu." Nie je potrebné nasadzovať okrúhly kolík do štvorcovej diery, najmä ak je vaše duševné zdravie obetované v snahe dosiahnuť tieto veci. “

SÚVISIACE: 10 Neočakávaných novoročných predsavzatí, ktoré vám skutočne zlepšia život

Zvážte ďalšie výhody cvičenia. "Aj keď taká dlhá, štíhla estetika nie je možná, stále môžete vidieť významné fyzické zmeny," upozorňuje Rondeau. „Zvýšenie sily svalov a zníženie telesného tuku zvýši vzhľad svalového tonusu, a aj keď nemôžete predĺžiť svaly, zvýšenie viditeľnosti svalov vytvára štíhlejší vzhľad, o ktorý sa snaží mnoho ľudí pre. ”

Súčasne existuje mnoho ďalších dôvodov na cvičenie, hovorí Rondeau: kardiovaskulárne prínosy, zlepšenie energie, podpora imunitného systému a kvalita života. "Toto sú dôvody, prečo pokračovať vo fitnes programe aj bez estetického pokroku."

Je tiež dôležité posunúť náš pohľad na cvičenie z cvičenia za trest na cvičenie, pretože je to výsada, hovorí Phelan. "Ak môžeš cvičiť a voľne sa pohybovať, je to dar a je to zbytočné, keď nás celý čas strháva trhanie sa v zrkadle."

Počúvajte pozorne a vyhľadajte inštruktorov, ktorí si nerobia hanbu. "Povzbudzujem ľudí, aby skutočne počúvali, ako s nimi hovoria ich učitelia a čo im hovoria značky, za ktoré platia," hovorí Wainer.

Celé to „telo bikín“ je zrejmé, ale niekedy hanbenie tela nie je také očividné. "Ak inštruktor naráža spôsobom, vďaka ktorému sa cítite zle vo svojom tele, v takom stave im uniká podstata a pravdepodobne sa samy zasekli v cykle diétnej kultúry," hovorí Phelan. Ako to vyzerá v reálnom živote? Ukazovanie „zárobku“ na jedlo cvičením alebo „doháňanie“ zhovievavosti sú veľkými červenými vlajkami, rovnako ako narážky ako „týmto krokom sa odstránia tie otravné námahy lásky“.

A bohužiaľ, celá vec „dlhých, štíhlych línií“ je taká normalizovaná, že váš obľúbený inštruktor fitness nemusí ani vedieť, že to, čo hovoria, je problematické, hovorí Phelan. "Ak sa cítiš príjemne, a nie len bojkotovať ich triedu, povzbudzujem ťa, aby si urobil väčší dojem tým, že si otvorene porozprávaš so svojim inštruktor o tom, aké neužitočné je toto zmýšľanie, a požiadať ich, aby si viac všímali spôsob, akým sa pokúšajú motivovať alebo vysvetľovať cvičenia. “